Câte calorii ard făcând flotări
Să faci flotări în fiecare zi este un obiectiv destul de ambițios și un semn de formă excelentă. Cu toate acestea, ardem o mulțime de calorii făcând flotări și acest lucru ne va permite să slăbim? Sau, cel puțin, ar putea să vă permită mici abateri, cum ar fi o patiserie sau o bere.
Cu toate acestea, numărul de calorii pe care le arzi în timp ce faci flotări este destul de dezamăgitor. Numărul exact va depinde de înălțimea dvs. și de cât de bine efectuați exercițiul. Dar, pentru un bărbat în medie de 80 kg, care ar face cele 100 de flotări în 5 minute (adică 20 de flotări pe minut - un ritm destul de modest), efortul va cheltui doar aproximativ 30 de calorii.
Câte calorii sunt arse de pompe ?
Estimările numărului exact de calorii arse de o pompă variază oarecum, de la aproximativ 0,29 calorii fiecare la 0,36 calorii pe presă, în funcție de cercetarea pe care o citați (Cohen, 2012; McCall, 2017).
Cu toate acestea, un studiu realizat în 2014 de cercetători de la Universitatea de Stat din Arizona (Vezina și colab., 2014) (și bazat pe o teză anterioară realizată de Vezina în 2011) sugerează că metodele mai vechi de măsurare a cheltuielilor de energie (EE) ar fi putut subestima cheltuielile calorice ale puterii exerciții de antrenament. Vezina și colegii au raportat EE în termeni de MET, ceea ce (spun ei) oferă o cifră mai precisă decât o simplă estimare a arderii caloriilor, deoarece ia în considerare greutatea practicantului.
Ce sunt MET?
MET (echivalentul metabolic) este utilizat pentru a calcula raportul dintre caloriile arse, comparativ cu o referință. Valoarea 1MET este caloriile cheltuite în timp ce stai așezat. Pentru cifra exactă, adică 3,5 ml de oxigen pe kg pe minut 1) Harvard T.H. Chan School of Public Health (2018) Measuring Physical Activity. .
Un alt mod de a prezenta această figură.:
Pur şi simplu înmulțiți-vă greutatea cu 6,91 METS pentru a obține caloriile ars pe oră în timp ce efectuați flotări.
Pentru a lua un exemplu concret, un om de 70 kg arde aproximativ 484 Kcal pe oră.
Haide, încă un calcul final și suntem aproape acolo !
Împărțiți la 60 pentru a obține 8 calorii pe minut și împărțiți numărul de flotări pe care le puteți face într-un minut - 15 (de exemplu) pentru a obține un rezultat de 0,53 calorii arse pe pompă.
Aceste cifre corespund bine cu ceea ce poate fi găsit în studii.
Ce afectează numărul de calorii arse în timpul flexiunilor ?
Acum, că știm numărul mediu, să aruncăm o privire mai atentă asupra setului de variabile care determină câte calorii veți arde în timp ce faceți flotări.
Greutate si inaltime
După cum am văzut anterior, cu cât ești mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii făcând flotări. Este într-adevăr mai dificil pentru corpul tău să facă treaba necesară pentru a-l muta: flotările reprezintă 60% până la 65% din greutatea ta ... Prin urmare, cheltuiește mai multe calorii pentru a face același exercițiu.