Câte calorii arzi făcând 10.000 de pași
În ultimii ani, mersul pe jos 10.000 de pași pe zi a devenit o recomandare populară folosită pentru a promova activitatea fizică regulată.
Dar s-ar putea să vă întrebați de ce se recomandă exact 10.000 de pași și dacă acest ghid vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
Acest articol analizează mai îndeaproape recomandările zilnice ale pasului și câte calorii ardeți făcând 10.000 de pași.
De ce este important să faci 10.000 de pași?
Pentru mulți oameni, mersul pe jos 10.000 de pași este de aproximativ 8,05 kilometri.
Numărul specific de 10.000 poate fi atribuit unui slogan folosit de cluburile de mers pe jos din Japonia încă din anii 1960 (,).
Mai mult, cercetările actuale susțin, de asemenea, afirmația că mersul pe 10.000 de pași este bun pentru sănătatea generală ().
Într-un studiu realizat pe 35 de adulți cu un scor de 31,7 până la 44,9, participanții au primit sfaturi dietetice și și-au crescut treptat pașii zilnici până au ajuns la 10 000. După intervenția de 6 luni, IMC-ul participanților a scăzut semnificativ cu 3,7% ().
Alte măsurători ale corpului s-au îmbunătățit, de asemenea.
Cu toate acestea, acest studiu nu a diferențiat efectele sfaturilor dietetice de cele ale mersului pe jos. Prin urmare, nu este posibil să se atribuie scăderea IMC mersului singur.
rezumat
A face 10.000 de pași pe zi nu este o recomandare oficială de sănătate, dar s-a dovedit a fi benefic pentru pierderea în greutate și sănătatea generală.
Câte calorii arde 10.000 de pași?
Poate surprinzător, nu este ușor să măsurați exact câte calorii ardeți făcând 10.000 de pași.
De fapt, fiecare persoană arde probabil de fiecare dată când ia aceste măsurători, deoarece numărul de calorii pe care le arzi prin activitate fizică este afectat de mulți factori.
Greutate
S-a crezut de mult că unul dintre principalii factori care afectează numărul de calorii pe care le arzi în timpul activității fizice este dimensiunea și greutatea corpului tău (,).
Deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a muta un corp mai mare decât pentru a muta un corp mai mic, teoria este că mai multe calorii sunt arse în timpul mișcării unui corp mai mare ().
Cu toate acestea, noi cercetări sugerează că, după ajustarea în funcție de greutatea corporală, numărul de calorii arse din activitatea fizică la persoanele cu greutate corporală mai mare ar putea să nu fie mai mare până la urmă ().
Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina modul în care greutatea afectează numărul de calorii arse în timpul etapelor.
Ritmul și terenul
Alți factori pot afecta câte calorii ardeți făcând 10.000 de pași și pe ce tip de suprafață.
De exemplu, dacă mergi repede la un ritm de 8 mile pe oră, ai putea arde mai mult de 7 calorii pe minut.
Pe de altă parte, dacă mergi cu pași ușor în jos, într-un ritm de 5 până la 6 kilometri pe oră, ai putea arde între 3,5 și 7 calorii pe minut ().
Un studiu al tinerilor adulți a constatat că mersul a 10.000 de pași cu un ritm de 6 kilometri pe oră ar arde în medie cu 153 calorii mai mult decât mersul pe aceeași distanță la 3 kilometri pe oră ().
Genetic
Un factor adesea trecut cu vederea, care contribuie la numărul de calorii pe care le ardeți este genetica (,).
Un studiu a măsurat caloriile arse în timpul activității fizice în 8 perechi de gemeni în decurs de 2 săptămâni și a constatat că diferențele genetice au fost responsabile pentru 72% din varianța caloriilor arse în timpul activității fizice în viața de zi cu zi ().
În plus, un studiu efectuat la șobolani a constatat că alergătorii activi în mod constant și de mare capacitate au transmis mai multă căldură mușchilor lor în timpul activității fizice, ceea ce a condus, comparativ cu alergătorii cu capacitate redusă, care au fost mai puțin activi ().