Total începător ^^ - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Total începător ^^
Ei bine, de curând am început să fac jogging pentru că avem o pădure grozavă la ușă și mă duc și la sală. Acum aș dori câteva sfaturi despre cum să o faceți cel mai bine. Fac jogging de 4 km în sala de fitness de aproximativ o săptămână. Pot face asta în aproximativ 25 de minute. Astăzi am fost în pădure și am reușit 5 km în 35 de minute. (Locuiesc într-o zonă deluroasă) Acum am câteva întrebări: Cât de des ar trebui să fac jogging în timpul săptămânii? Care este cel mai bun lucru de mâncat înainte și după? Cât de repede ar trebui să mă măresc distanța? (Va face aproximativ 11 km cândva) Este timpul meu actual ca începător în regulă? Câți mușchi sunt folosiți? Încerc să-mi minimalizez circumferința taliei și coapsei, joggingul este potrivit pentru asta?
Mulțumesc pentru răspunsuri ^^
Cu siguranță poți fi ajutat.
Atâta timp cât nu știi dacă ai F sau M, 18 sau 80 de ani și cântărești 50 sau 150 kg, este foarte dificil să dai vreun sfat.
5 km în 35 de minute sunt destul de bune pentru începători. În primul rând, ar trebui să fiți mai economic cu creșterile.
Dacă puteți face acest lucru de 3 ori pe săptămână, nu există nimic în calea unei (din nou) creștere lentă, adică un maxim de 10%/săptămână.
Nu m-aș îngrijora de mâncare, dar toată lumea trebuie să afle singură ce este mai bine.
Sfatul meu: un pahar cu apă înainte de alergare este întotdeauna bun.
Apoi: apă, poate o banană sau un măr. nimic special, de fapt, vrei să slăbești oricum.
De câte ori ai chef.
Ce este disponibil în funcție de sezon.
Dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți, nu ar trebui să faceți mai mult de unu până la doi kilometri pe lună.
Aceasta este o bază solidă cu care ești mai mult un începător decât un începător total.
Ce folos ați ști dacă 200, 400 sau chiar 600 de mușchi sunt folosiți la alergare?
Doar într-o măsură limitată și, sperăm, nu singura motivație.
Bună și bunvenit,
Dacă reducerea circumferinței dvs. va fi o reducere a grăsimii, nu. Puteți obține ceva numai dacă luați mai puțini kcal decât utilizați. Exercițiul vă poate ajuta, deoarece folosește calorii suplimentare, dar nu contează ce exerciții faceți. În plus, caloriile suplimentare arse ca urmare sunt supraestimate semnificativ. Puteți obține cel mai mult aici schimbându-vă dieta. Nu poți influența locul în care corpul tău descompune grăsimea, ceea ce este determinat genetic. În consecință, nu puteți controla acest lucru prin sporturi selectate.
Dacă este vorba doar de a se strânge puțin, atunci poate Da. Cel puțin experiența mea este că un corp sportiv este mai ferm, indiferent de greutatea reală.
Deci am 14 ani și cântăresc aproape 62 kg și sunt feminin ^^ Mușchii sunt din pur interes. Slăbesc, dar, sincer să fiu, nu am timp să număr calorii. Dimineața am musli sau un smoothie la prânz, salată cu curcan și, din când în când, cu orez cu cereale integrale sau paste cu spelte. Înainte de a face jogging în jurul orei 16, există un fruct, de preferință o banană. Pentru cină există pește cu legume sau ceva cu ouă. Totul se potrivește cu privire la cantitatea dintr-un pahar. (Metoda de slăbire rusească)
Aș face jogging de 5 ori pe săptămână de aproximativ 3 ori în sala de gimnastică.
Deci ar fi ok dacă urc 200 de metri pe săptămână? (La început văd că pot face cei 5 km cu aproximativ 9 kmh)
Ce crezi mai bine? Jogging în sala de sport sau în pădure? Ambele au avantaje și dezavantaje
Ultima revizuire de Kuskja (04/11/2016 la 8:29)
Așadar, aș prefera să-mi iau rămas bun de la această metodă rusă de slăbit în locul tău. Cu cantitatea de exercițiu pe care ți-ai propus să o faci, trei mese de această dimensiune mică nu sunt suficiente. Dacă nu ai ochelari uriași. În plus, mesele dvs. sunt deja foarte sănătoase și ușoare, deci nu trebuie să economisiți dimensiunea porției.
Combinația de antrenament de forță și alergare are sens pentru pierderea în greutate, dar mă întreb dacă trebuie să slăbești deloc. Cat de inalt esti? Pentru a vă tonifica corpul și pentru a deveni mai potrivit, dacă este necesar, antrenamentul ar avea, de asemenea, sens. Singurul lucru important atunci este că mănânci suficient și că deficitul tău nu devine prea mare.
Cred că toată lumea trebuie să decidă singură dacă vrei să alergi în sală sau în aer curat. Așadar, aș prefera întotdeauna să ies afară pentru că mi se pare foarte plictisitor să alerg cu încăpățânare pe banda de alergat. În plus, aerul proaspăt nu doare niciodată și aveți pantele naturale în pădure, care oferă o provocare suplimentară.
Dacă reușiți să alergați de 5 ori pe săptămână, ar trebui să aveți timp să vă așezați timp de o jumătate de oră pe zi, să vă calculați nevoile (Google vă ajută) și să aflați cât de mult Merită în mâncare. Dacă la vârsta ta pierzi referința și sentimentul corpului pentru cât de mult are nevoie corpul tău în nutrienți, vei regreta pentru o viață întreagă. Și acesta este rezultatul „dietelor accidentale”, cum ar fi metoda dvs. de sticlă. Cu excepția cazului în care, bineînțeles, nu doriți să continuați același tipar alimentar pentru viață. Dar atunci nu vă așteptați să rămâneți sănătoși de-a lungul anilor, decât dacă treceți la ochelarii bavarezi Ma Bav. Ceea ce mănânci mi se pare ok la început, cantitatea descrisă este destul de îngrijorătoare. Încă crești și pur și simplu NU ar trebui să mănânci sub rata metabolică bazală. Corpul tău are nevoie de nutrienți pentru a crește (nu numai în înălțime, ci și pentru a se transforma într-o „figură de adult”, ceea ce nu înseamnă grăsime, iar celulele musculare vor să crească și ele) și pentru sport. Și în cantități suficiente. În cele din urmă, desigur, trebuie să știi ce faci singur, la urma urmei, consecințele sunt și ale tale.
Deci, suficient pentru nutriție.
Puteți crește cu până la 500 m pe săptămână la aproximativ aceeași viteză. Dacă la un moment dat puteți alerga 10 km dintr-o singură mișcare, îl puteți mări cu până la un km pe săptămână. Sau crești „numai” cu 200m și crești puțin viteza. Cu toate acestea, nu ar trebui să mergeți pe același traseu de 3 ori pe săptămână pentru acest lucru. Aleargă o dată scurt și rapid (aleargă în 800m, 1km rapid, 500m epuizat), o dată lung și încet (aici distanța crește) și o dată undeva între ele. Pentru început, nu ar trebui să alergi nici de 5 ori pe săptămână. Corpul tău are nevoie de zile de regenerare în care să construiască mușchii și să întărească țesutul. Dacă nu-i dai asta, vei ajunge la supraîntrenare. Atunci riscul de rănire este mai mare, înregistrați puțin sau deloc sau, dacă sunteți ghinionist, chiar faceți un pas înapoi. În acest timp nu trebuie să te descurci fără sport, ci doar să alergi. Ai putea de ex. înotați sau faceți ceva pentru spate, stomac și brațe în sala de sport. De asemenea, beneficiați de mușchii puternici ai spatelui și abdominali atunci când alergați.
Când vine vorba de întrebarea unde să fug, eu personal am tendința întotdeauna să ies afară. Aer curat, prin soare corpul tău poate produce vitamine, probabil vei deveni. chiar și puțin maro, nu mi se pare atât de plictisitor pentru că ai varietate naturală. Ai un sentiment de distanță și viteză. Și îți antrenezi mișcarea naturală de alergare. Acest lucru este diferit pe banda de alergat. Asta nu înseamnă neapărat mai rău, ci diferit.