Câte calorii au de fapt nutrienții noștri de bază și cât de mult am nevoie de Sport-Attack -
Dacă doriți să pierdeți în greutate permanent sau să construiți în mod serios mușchiul, veți merge mai bine dacă abordați totul într-un mod planificat. Acest lucru necesită un plan nutrițional cu o cantitate calculată zilnic de calorii. Totuși, ambalajul unui produs nu oferă întotdeauna informații directe despre câte calorii conține de fapt un produs.
De regulă, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să consumați cu aproximativ 300 Kcal mai puțin decât aveți nevoie pe zi. Combinat cu un antrenament adecvat pentru greutate, corpul tău îți va economisi în mare măsură mușchii și va reveni asupra rezervelor tale de grăsime.
Dacă, pe de altă parte, doriți să construiți mușchi, ar trebui să vă aflați în jurul valorii de 300 kcal, maxim 500 kcal plus. Un plus prea mare te va face să îmbraci grăsime inutilă.
Câte calorii există?
Practic se poate spune că carbohidrații și proteinele au un conținut caloric de aproximativ 4g per g de proteine, grăsimi în jur de 9g. În acest fel, puteți calcula cu ușurință felurile de mâncare pe care le-ați creat singur.
De câte calorii mai puține trebuie să mănânc pentru a slăbi 1 kg de grăsime corporală?
De asemenea, are ceva de-a face cu tipul tău metabolic. Cu excepția cazului în care sunteți bolnav din punct de vedere metabolic, întregul nivel se reduce la aproximativ 7000 Kcal pentru un kg de grăsime corporală.
Dacă ați citit cu atenție, veți observa că, la 9 kcal pe gram de grăsime, obțineți în total 9.000 kcal pe kg de grăsime. Așa că hai să vorbim aiurea?
Desigur, cu un deficit de 7000 Kcal, nu dispar 1000g de grăsime pură. Faptul este că corpul nostru descompune apa cu grăsimea. Și, spre deosebire de diferitele diete accidentale, această cantitate de apă nu este stocată din nou, deoarece a fost necesară doar de grăsimea corporală. Din cauza pierderii permanente de apă, luăm în considerare acest lucru cu masa de grăsime corporală.