Câte calorii consumi în fiecare zi pagina 3

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

AW: Câte calorii consumi în fiecare zi?

Ideea mea de groază: îmi număr caloriile, mi-am atins „obiectivul” la ora 18:00, iar la ora 19:00 mi se oferă un minunat pahar de vin roșu și camembertul tocmai maturizat de la băcănia mea preferată. Declin cu mulțumiri.

Meniul Informații utilizator

AW: Câte calorii consumi în fiecare zi?

Se pare, atunci când comparați ce scrie oamenii și ce mănâncă oamenii în condiții de laborator, că 2300-2500 de calorii sunt normale pentru femeile tinere, indiferent dacă scriu 1200 sau 1800.

Când scriu, ajung în jur de 2050 în medie. Nu sunt tânăr, de înălțime medie și de activitate medie. Rata mea metabolică bazală, conform ultimei măsurători (văd așa ceva cu scepticism), este 1520.

Dacă mănânc astfel încât să scriu 1800 în medie, voi fi prea slab.

Cum este pentru mine relația dintre „scriere” și „înregistrare efectivă și proces”, desigur, nu poate fi stabilită fără o ședere lungă în laborator.

Meniul Informații utilizator

AW: Câte calorii consumi în fiecare zi?

Când scriu, primesc în jur de 2050 în medie. Nu sunt tânăr, de înălțime medie și de activitate medie. (.)
Cum este pentru mine relația dintre „scriere” și „înregistrare efectivă și proces”, desigur, nu poate fi stabilită fără o ședere lungă în laborator.

Cu siguranță nu consum mai mult de 1900 în zilele normale, dacă fac calculul, pot fi încă câteva din când în când. După cum am spus, trebuie să fie echilibrat: dacă mă sărbătoresc, voi fi atentă a doua zi. Așa mi-am păstrat greutatea de ani de zile (și 2-3 kg în plus îmi rămân, de asemenea, adevărate). Noul meu cuvânt preferat este „activitate de zi cu zi”. Oamenii slabi care nu trebuie să-și facă griji sunt în mișcare mult, merg cu bicicleta la serviciu, merg pe jos până la xx. Aduce mai mult de 2 ore de exercițiu pe săptămână, unde încălzirea/răcirea este, de asemenea, inclusă - și altfel nu te miști.

TE (îmi pare rău, prin I Phone, întoarcerea paginilor este dificilă): cumva „mănânci” greșit. 2.500 sunt multe! Sunt alimentele prea bogate în calorii? Și asta în fiecare zi?
Și asta nu ar trebui să fie precoce, dar eu sunt cu aproximativ 15 ani mai în vârstă. Cu cât îmbătrâniți, cu atât este mai mic contractorul general: ar putea fi foarte dificil să vă deplasați mai târziu.

Meniul Informații utilizator

AW: Câte calorii consumi în fiecare zi?

Mănânc între 1400 și 1800 de calorii pe zi. Dar încearcă întotdeauna să tindi spre 1400. Am 50, 1,78 m înălțime și acum cântăresc în jur de 68 de kilograme.

Odată cu aportul actual de calorii, îmi mențin greutatea. Am o slujbă de birou de 8 până la 9 ore. Nu prea fac sport. Încerc să mă antrenez 1 oră pe zi pe ergometru și fac câteva exerciții pentru a construi/menține mușchii din brațe și picioare.

Nu am mașină și, prin urmare, parcurg o mulțime de distanțe pe jos.

În anii tineri am mâncat mult mai multe calorii. În acel moment, însă, nu număram.

Meniul Informații utilizator

AW: Câte calorii consumi în fiecare zi?

Mănânc între 1800 și 2200 kcal pe zi. Am 43 de ani, 1,65 înălțime și cântăresc 58-59 kg. Fac mult sport, dar pentru asta sunt relativ „vacilant” și de aceea m-am ocupat deja de problema caloriilor. Încerc să mănânc numai când îmi este foame, ceea ce nu este întotdeauna ușor pentru mine. Plictiseala și pofta pot fi, de asemenea, declanșatoare.

Cred că unii oameni sunt afectați de dietă și și-au înfometat metabolismul și au pierdut mai mult mușchi (masă corporală activă) decât grăsimile și au intrat astfel într-un cerc vicios unde rata metabolică bazală a scăzut. Tot ceea ce mâncați dincolo de noua rată metabolică bazală inferioară este păstrat pentru alte perioade proaste.

Sau că iau prea puține calorii pentru a construi sau cel puțin a menține mușchii cu exerciții fizice. Am aceeași presupunere cu mine. Nu sunt prea grea, dar prea „grasă” și mă gândesc serios să măresc încet cantitatea de calorii, resp. Calorii mai mari, adică să mănânci mai grase (grăsimi sănătoase). Ideea mea este că atunci pot construi din nou mușchii, care activează metabolismul și permit corpului să ardă grăsimi

Meniul Informații utilizator

AW: Câte calorii consumi în fiecare zi?

În cele din urmă, este adevărat, de asemenea, că există diferite metabolismuri - unii oameni sunt de fapt „convertitori de furaje” mai buni, alții pot mânca ceea ce vor și nu se îngrașă. Dar acestea sunt abateri de la „normă”. Îi știu pe amândoi în cercul meu de prieteni.

Majoritatea oamenilor, cu toate acestea, subestimează caloriile pe care le consumă între mese și supraestimează consumul suplimentar de mișcare și sport.

Și până la urmă este așa - evident mănânci mai mult decât consumi - altfel nu te-ai îngrașa. Dacă doriți să schimbați acest lucru, merită, pe de o parte, să fiți șubred pentru o vreme și să notați ceea ce mâncați - și să scrieți cu adevărat totul (unii au șocul vieții lor, cât de mare este diferența dintre „ Porțiunea de cereale "este pe ambalaj și" porția de cereale "pe care o turnați cu adevărat în castron.).

Apoi puteți vedea unde sunt șuruburile de reglare, unde ar trebui sau puteți reduce. De asemenea, poate fi ușor, de exemplu, că mâncați prea mult zahăr (sau, de exemplu, produse din făină albă - făina este practic transformată în zahăr în timpul digestiei - într-un mod simplificat) și puteți schimba produsele corespunzătoare.

Așadar, este de puțin folos dacă vă oferim valori comparative aici - pentru că este relevant doar faptul că ceea ce mâncați este evident prea mult pentru greutatea personală a confortului. Sau, mai presus de toate, dacă - creșterea continuă.

Meniul Informații utilizator

AW: Câte calorii consumi în fiecare zi?

Vă mulțumesc foarte mult pentru toate răspunsurile la postarea mea.

Aaaaaalso. Aș descrie dieta mea ca fiind în mare parte sănătoasă. Abia mănânc produse prelucrate, mai ales cereale integrale (cereale integrale reale, am citit cu atenție lista ingredientelor), multe legume și fructe (mai multe legume decât fructe).

În acest moment sunt în vacanță și încerc să trăiesc fără zahăr (adică fără zahăr industrial, dar și miere și alți îndulcitori). A devenit atât de obișnuit în ultimii ani încât am mâncat o mulțime de lucruri dulci după-amiaza și seara (în principal iaurt și quark, pe care le-am îndulcit cu multă miere, sirop de agave, stafide și așa mai departe, plus multe nuci). Mi s-a părut aproape o dependență. Am avut senzația că am un deficit energetic pe care trebuia să-l compensez cu mâncarea. (Dar, de obicei, am așteptat degeaba creșterea energiei, pentru că am fost în mare parte lentă din cauza mâncării atât de mari.) Înregistrarea caloriilor mi-a dat de înțeles că uneori am consumat până la 1000 kcal în timpul acestor gustări. și nu pentru că nu aveam suficient mic dejun.

În acest moment reușesc o dietă fără zahăr grozavă (timp de 2,5 săptămâni) și nici nu mai simt foamea după-amiază. O dată pe săptămână mă răsfăț cu o bucată de tort. Am și mai multă energie (care poate proveni și din faptul că sunt în vacanță). Dar cine știe dacă și în ce măsură pot continua să practic dieta fără zahăr odată ce munca începe din nou.

Unii m-au întrebat de ce vă întreb mai întâi despre calorii. Am fost șocat să aud câte mai multe calorii mănânc în fiecare zi decât prietenii mei. Și mi-a fost teamă că stilul meu de alimentație ar putea să mă îngrașă de-a lungul anilor, dacă nici nu aș pune la îndoială obiceiurile mele. Mă liniștește să citesc că a mânca la fel de mult ca mine nu pare a fi o excepție.

Deci, cred că am nevoie de 2300 kcal pe zi. În momentul în care limitez numărul de mese între mese și mănânc doar lucruri care nu afectează nivelul zahărului din sânge (chefir, iaurt natural, brânză de vaci, legume, nuci.), De asemenea, iau prânzul de trei ori pe zi (adică înainte de micul dejun, prânz) și cina) cu adevărat flămând.

Una peste alta, sunt unul dintre acei oameni care au aversiune la numărarea caloriilor și pentru care mâncarea este, de asemenea, un pic de confort (vin, sărbătoare cu prietenii). Nici numărarea caloriilor nu este pentru mine permanent! Dar din când în când este foarte instructiv să conștientizezi obiceiurile.

Sa aveti o seara placuta, delicioasa!