Câte calorii din dieta anabolică (AD)
Câte calorii din reîncărcare?
de puterea »04 Mar 2015 16:20
Buna TA
Sunt conștient de faptul că acesta va fi al unsprezecelea fir pe tema refeed, dar chiar și după mai multe articole și contribuții despre asta, nu am găsit nimic.
Sunt în AD de câteva zile și vreau să păstrez această fază introductivă timp de aproximativ 2-3 săptămâni până când îmi dau seama că este timpul pentru o astfel de zi de încărcare. Apoi, conform schemei 6/1, unde am aproximativ 12 ore duminică ia pentru refeed, am citit într-un articol aici, pe forum, care ar fi cel mai bun pentru endomorfi și sunt foarte clar.
Câteva date despre mine și dieta mea:
1,83 înălțime și aproximativ 79-80 kg greutate, KFA este de aproximativ 14-15%, am o necesitate zilnică de aproximativ 2100 de calorii, pe care le-am testat deja cu cântar, deci funcționează destul de bine. Mănâncă în prezent în dieta 1600 -1700 de calorii pe zi, distribuție macro imediat după AD. Exercitați cardio de 3 ori pe săptămână și de 1-2 ori.
În articolul menționat mai sus și mai multe contribuții, se vorbește acum că mănânc cu 30% mai mult decât în mod normal, dar din păcate nu prea înțeleg dacă acest lucru se referă la dieta mea de 1700 de calorii sau la nevoia mea reală de aproximativ 2100 de calorii, ar fi da Dar o diferență bună de 500 de calorii, carbohidrații necesari ar fi posibili cu aproximativ 2200 de calorii, precum și cu 2700 și ar fi un plus pentru ambele, de aceea ezitarea mea, nu vreau să-mi distrug deficitul de calorii pentru săptămână mai mult decât este necesar, dar totuși îl reduceți.
Are cineva experiență cu el mai ales ca endomorf și poate să-mi explice acest lucru mai detaliat și să-mi spună dacă are sens deloc să ai o creștere a caloriilor la reîncărcare?
Mulțumiri