Câte calorii pe zi ar trebui ca un jucător de fotbal să mănânce sfaturi nutriționale pentru jucători
Dacă vizitați acest site pentru prima dată, veți dori fără îndoială să descoperiți cele 5 rețete de mic dejun ideale pentru fotbaliști Vă mulțumim pentru vizită !
Un jucător de fotbal rulează în medie între 8 și 10 km pe meci. Majoritatea curselor unui fotbalist sunt sprinturi și acest tip de efort stimulează activitatea inimii.
Pentru a putea juca în condiții optime, un fotbalist trebuie să consume în mod regulat calorii, care provin în principal din alimente bogate în substanțe nutritive.
Cercetările arată că fotbalistul mediu trebuie să consume în fiecare zi între 45 și 60 de calorii pentru fiecare kg din greutatea sa corporală, pentru a-și completa rezervele de energie care au fost consumate în timpul antrenamentelor sau al jocurilor.
Acest lucru înseamnă că o femeie de fotbal care cântărește 55 kg are nevoie de 2400 și 3300 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat care cântărește 70 kg are nevoie de 3150 și 4200 de calorii pe zi.
60-70% din necesarul zilnic de calorii al unui fotbalist trebuie să provină din carbohidrați sau celălalt raport care poate fi utilizat este acela de a consuma 9 grame de carbohidrați pentru fiecare greutate corporală.