Metoda Fitnext sesiunea mea de gimnastică pentru a-mi sculpta corpul Femeia actuală MAG

Cele trei exerciții de bază și esențiale ale antrenamentului Fitnext.

Pentru a rafina picioarele

• Ghemuituri cu gantere: în picioare cu lățimea piciorului corespunzătoare lățimii umerilor, așezați o ganteră pe fiecare umăr și țineți-le acolo pe tot parcursul exercițiului. Inspiră și coboară, ca și când ai sta, până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua. Apoi, du-te înapoi, sprijinindu-te pe tocuri în timp ce expiri. Efectuați 12 până la 15 repetări. Odihnește-te 2 minute, apoi reia seria de două ori. Dacă sunteți nou la acest exercițiu, începeți fără gantere sau înlocuiți-le cu sticle de apă de 50 cl.

Pentru a găsi un stomac plat

• Ridicarea bustului cu brațele întinse: întins pe spate, brațele întinse vertical deasupra feței și picioarele îndoite, ridicați bustul rostogolindu-l și ridicându-vă complet umerii și partea inferioară a spatelui de pe sol. Strângeți-vă stomacul pentru a evita arcuirea. Du-te înapoi culcat. Mâinile rămân deasupra feței pe tot parcursul exercițiului. Repetați de 12 ori, odihniți-vă 2 minute, apoi repetați 2 seturi. De îndată ce l-ați stăpânit, mergeți la 15, apoi la 20 de repetări pe set.

---