Câte calorii pe zi Informații, ajutor și site de discuții pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 11 și 20 de ani - CIAO

Ultima modificare: 11 octombrie 2018

informații

Fără supraponderalitate reală (adică diagnosticată de un medic), limitarea consumului de alimente poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Într-adevăr, nevoile de energie sunt importante în timpul adolescenței, ele pot fi chiar mai importante decât cele ale unui adult. Aceste nevoi variază de la un adolescent la altul și depind de greutate, înălțime, sex și activitate fizică.

Iată câteva exemple pentru a vă da o idee:

  • Pentru o fată de 13 până la 15 ani care desfășoară activități fizice moderate, nevoile sunt cuprinse între 1900 kcal și 2200 kcal.
  • Pentru un băiat de 13-19 ani, nevoile sunt în ordinea de 2400 kcal până la 2800 kcal.
  • Prin comparație, la adulții care au activitate fizică moderată, cerințele sunt în ordinea de la 1800 la 2100 kcal la o femeie și de la 2300 kcal la 2700 kcal la un bărbat.

Pentru a vă acoperi nevoile, este recomandabil să vă împărțiți mâncarea în mai multe mese și eventual să faceți gustări.