Câte calorii pentru a pierde kilograme câștig muscular
Câte calorii să slăbești kilograme/să câștigi mușchi
Mesaj de Krys74 »25 apr 2015, 21:43
Buna ziua
Sunt nou pe forum și nu am multe cunoștințe nutriționale, aș dori câteva sfaturi și sfaturi
Așa că voi începe programul de nebunie pentru a slăbi câteva kilograme și a câștiga niște mușchi. Din ceea ce am citit, pentru partea nutrițională aveți nevoie de un raport de 40% proteine / 40% carbohidrați/20% lipide, așa că mi-am calculat necesarul de kcal/zi și se încadrează în 3000kcal/zi (am 31 de ani, 78 kilograme pentru 1m78)
Scopul meu este, prin urmare, de a pierde kilograme și de a câștiga mușchi.
Aș vrea să știu dacă raportul 40/40/20 este bun pentru obiectivul meu? care încă dă 300g de prot/300 de carbohidrați și 66 de lipide, consider că nevoia de proteine este enormă.
Vă mulțumesc pentru răspunsul dumneavoastră
Re: Câte calorii să slăbești kilograme/să câștigi mușchi
Mesaj de Avem nevoie »25 apr 2015, 22:38
Deja Insinaty nu te va face neapărat să câștigi o mulțime de mușchi.
Atunci pierderea în greutate, în cazul dvs. nu este cea mai bună soluție.
Puteți pierde în greutate fără a pierde în greutate, în special pentru un începător care va avea șansa de a vedea o evoluție ultra rapidă.
Cu toate acestea, recomand un alt program de culturism, cum ar fi metoda Lafay, care este perfectă pentru pornire.
Apoi, la 3000kcal, nu o să te subții, cred. Începeți prin a propune un plan de 2600kcal care să se potrivească cel mai bine dimensiunii dvs.
Atunci nu vorbim despre% în macronutrienți. Proteinele și grăsimile nu se modifică, ci doar scad sau cresc carbohidrații.
Corpul tău are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați. Proteinele și grăsimile se schimbă puțin, carbohidrații îți permit să câștigi sau să slăbești.
Vorbim despre:
- 2g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi (valoare nutritivă)