Câte calorii să slăbească Aport zilnic pentru a slăbi - Mănâncă sănătos

Câte calorii să slăbești:

Bună echipă sănătoasă, vom vedea împreună câteva puncte esențiale, dacă doriți slabeste eficient:

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor supraponderali, ca toți ceilalți, vă spuneți:

Dacă mănânc mai puțin, voi slăbi. Deci, scăzând numărul de kilocalorii din dieta mea zilnică, voi putea slăbi.

Da și nu. Vom vedea că este într-adevăr logic și de bun simț. Cu toate acestea, veți vedea că există mai multe capcane de evitat. În sfârșit, dacă doriți să obțineți rezultate, desigur. De fapt, veți înțelege de ce nu este atât de ușor. De ce unii oameni se joacă cu dietele lor? Unii parametri trebuie luați în considerare dacă doriți să vă reduceți numărul de calorii, dacă doriți să pierdeți în greutate.

Vom vedea împreună:

Calorii: cum funcționează ?
Câte calorii să slăbești cu ușurință
De ce nu are rost să numărăm caloriile
Cum să slăbești fără să-ți faci griji

Este moda! Toată lumea numără calorii, pentru a evita îngrășarea, orice puțină calorie este luată din punga AAAA. Biata, nu are nimic de-a face cu asta.

Crezi că strămoșii noștri au numărat calorii ?

Nu, vei lua jumătate din joc, deoarece există prea multe calorii pentru familia ta

De fapt, nu spunem calorii, ci kilocalorii în nutriție. Aceasta este unitatea de măsură. Aceasta este cantitatea de energie pe care o furnizează un aliment.

Ce trebuie să înțelegeți este că, într-adevăr, dacă nu mâncați suficient pentru energia pe care o cheltuiți, da, veți pierde în greutate.

Dar în ce stare ?

Vei fi frustrat, epuizat și demoralizat. Vei sări peste mâncare de îndată ce vigilența ta se usucă. Și da, ai uitat, ești om. Există HIC.

MAI RĂU, corpul tău va juca împotriva ta.

Calorii: cum funcționează ?

Înainte să știi de câte calorii pe zi trebuie să slăbești, vom vedea cum funcționează. Trebuie să recunoaștem, acest cuvânt se teme din ce în ce mai mult. Prea multe calorii și supraponderalitatea sunt garantate.

Ce este o calorie ?

O calorie este o unitate de măsurare a energiei. Cu toate acestea, în nutriție, folosim kilocaloria care corespunde la 1000 de calorii. De dragul jargonului, avem tendința de a spune „calorii”.

Câte kilocalorii sunt într-un aliment ?

Pentru a ști cu ușurință câte calorii are un aliment, ar trebui să știți că:

1 gram de proteine este de 4 Kcal

1 gram de carbohidrați este de 4 Kcal

1 gram de alcool face 7 Kcal

1 gram de lipide face 9 Kcal

apa nu contează, contează pentru arahide 0

Pentru a afla câte calorii ingerați, trebuie doar să înmulțiți cantitatea de carbohidrați dintr-un aliment, de exemplu, cu 4. Dar acest lucru devine rapid un puzzle chinezesc. Și atunci nu mâncăm pentru a număra la nesfârșit caloriile pe care le ingerăm, este să ne smulgem părul.

Ceea ce este important pentru a înțelege pe deplin modul în care corpul nostru folosește aceste calorii sunt:

Consum de energie

Ceea ce este important este să înțelegem cum funcționează corpul nostru cu calorii. În realitate, trebuie să consumi calorii, astfel încât corpul tău să respire, să meargă, să digere, să-ți facă inima să bată, să regleze temperatura corpului ...

Așa numim:

Metabolism de bază:

Metabolismul bazal este energia de care aveți nevoie doar pentru a vă menține corpul în funcțiune, fără activitate. Aceasta este de fapt ceea ce te menține în viață, este aportul minim de energie de care ai nevoie pentru a trăi.

Apoi, în funcție de activitățile desfășurate în timpul zilei, veți avea nevoie de mai multe sau mai puține calorii și veți cheltui mai mult sau mai puțin. Urcați scările, faceți calculatoare, faceți treburile casnice ...

care sunt cheltuielile dvs. zilnice de energie ?

Metabolism bazal + activități zilnice = cheltuieli zilnice totale

Ce ar trebui să înțelegeți și este că, consumând un Big Mac, de exemplu, care este de 509 Kcal, veți avea nevoie de aproximativ o oră de jogging pentru a-l arde. Prin urmare, trebuie să fii atent dacă vrei să slăbești. În orice caz, tot ceea ce ține de mâncarea nedorită trebuie evitat dacă intenționați să slăbiți.

Acesta este motivul pentru care aportul dvs. de energie trebuie să fie în concordanță cu cheltuielile dvs.

Luați în considerare acest principiu simplu, dar cu adevărat important:

Dacă aduceți mai multă energie în corpul vostru decât consumați, atunci vă veți îngrășa.
Dacă aduceți mai puțină energie și, prin urmare, mai puține calorii corpului, veți pierde în greutate.