Creați-vă propriul plan de nutriție în 5 pași - așa funcționează!
Proiectează-ți propriul plan de nutriție.
Vrei sa slabesti?
Dieta este cel mai bun instrument al tău.
Sau vrei să-ți pui mușchii?
Din nou, mâncarea este importantă.
A Planul nutrițional poate ajuta extraordinar:
Cumpărați ceea ce trebuie, nu sunteți tentați și obțineți încet, dar sigur corpul dorit.
Dar cum îți scrii singur un plan de nutriție?
Înainte de a pleca, trebuie să știi unde te duci.
- Vrei să slăbești prin dietă?
- Crește?
- Ține-ți greutatea?
- Sau pur și simplu treceți la o dietă sănătoasă, și poate pierde în greutate ca efect secundar?
De îndată ce cunoașteți direcția dură, cel mai bun lucru de făcut este să o puneți în cap
obiectiv specific
Unul pe care îl puteți verifica mai târziu. Care poate
- fii o greutate,
- o mărime a rochiei, sau
- o lună fără zahăr.
Notați-l și agățați-l pe frigider. Sau scrieți-l pe prima pagină a unui caiet.
Planul exact de nutriție se află pe următoarele câteva pagini. Iar restul broșurii va fi a ta Jurnal nutrițional
Cele mai bune obiective sunt obiective realiste. Deci, mai bine nu:
- O figură de plajă în șase săptămâni.
Mai bine este: „Vreau să îmi cumpăr hainele cu o mărime mai mică anul viitor.”
Sau: „Faceți trei trageri până la toamnă”.
Sau: „Elimină zahărul granulat din meniul meu”.
Acestea sunt obiective realizabile pe care le puteți verifica mai târziu.
Stabiliți obiective intermediare
Linia de sosire a fost trasă?
Apoi, este timpul pentru reperele. Acestea sunt altele mai mici Obiective intermediare în drum spre figura dorită. Te mențin motivat în timp ce marele obiectiv este încă departe.
De fiecare dată când atingi un obiectiv intermediar, te poți recompensa.
Dar nu cu mâncare! Puteți obține unul
- Bucurați-vă de o vizită la cinematograf,
- un tur de cumpărături,
- sau noul joc pe care l-ai dorit de mult timp.
Meriți pentru progresul tău.
Bacsis: Puteți scrie recompensele pentru obiectivele etapei în planul dvs. de nutriție. Așa îi vezi.
Cum arată o escală bună? Ar trebui să se potrivească obiectivului final. De exemplu, dacă doriți să pierdeți trei mărimi de haine, fiecare mărime poate fi o piatră de hotar.
Dacă doriți să pierdeți în total treizeci de kilograme, atunci vă stabiliți obiective intermediare
- cinci,
- zece,
- cincisprezece și
- douăzeci de lire sterline.
Dacă vă scrieți planul de alimentație pentru a construi mușchi, atunci obiectivele dvs. intermediare ar putea avea legătură cu antrenamentul: posibilitatea de a apăsa o anumită greutate sau de a face un anumit număr de flotări.
Setați punctele de control
Cântărind zilnic sau măsurând circumferința taliei, acest lucru scade motivația pe termen lung. Pentru că de la o zi la alta nu vei vedea decât mici diferențe. Sau deloc.
De aceea, un plan bun de slăbit include și Puncte de control la. Asta înseamnă că te întinzi Zile de cântărire cu fermitate. Sau zile de măsurare a taliei.
Între timp nu atingeți cântarul sau banda.
Cât de des ar trebui să vă cântăriți?
Șapte zile este o distanță bună.
Alegeți doar o zi a săptămânii.
De exemplu: miercurea este ziua cântăririi.
Același lucru este valabil și pentru construirea mușchilor:
Măsurați circumferința brațului doar o dată pe săptămână sau verificați în fața oglinzii pentru a vedea dacă pachetul dvs. de șase este deja acolo.
Vă notați în fiecare săptămână rezultatul cântăririi sau măsurării. Deci, puteți vedea ce progrese faceți.
Vrei să mănânci la fel ca întotdeauna, dar mai puțin din asta?
Sau vrei a ta schimba hrana?
Dacă da, în ce direcție:
- Vegetarian?
- Sărac în carbohidrați?
- Conținut scăzut de grăsimi?
- Ayurvedic?
- Sau doar mai sănătos, cu mai multe fructe și legume?