Câte calorii se ard pe zi
Știind câte calorii sunt arse pe zi este de obicei una dintre cele mai frecvente întrebări atunci când vă gândiți la dietă, slăbire sau pur și simplu curioși.
Fiecare persoană are o un randament caloric diferitCu toate acestea, specialiștii îndrăznesc să generalizeze în funcție de fiecare caz, sex, vârstă, situație fizică și nutrițională.
Calorii sunt necesare pentru a ne putea duce viața de zi cu zi fără să leșinămEnergia corpului și sunt foarte necesare și importante, trebuie doar să știți ce alimente să obțineți și cum să combinați alimentele în mod corespunzător.
Ei sunt cei care ne mențin corpul în formă și ne ajută să ne desfășurăm toate activitățile. Cantitatea de calorii necesare va depinde de mulți factori:
- Vârstă.
- Gen.
- Clima locului în care trăim.
- Mâncarea pe care o luăm de obicei.
- Exercițiul fizic zilnic pe care îl facem.
În cazul exercițiului fizic sau al activității fizice, aceasta va trebui să fie o valoare vitală pentru a cunoaște numărul de care avem nevoie pe zi. Deoarece poate reprezenta între 15 și 30% din cheltuielile totale de energie.
Aceasta nu este aceeași sumă cheltuită de cetățeanul mediu ca un atlet profesionist și nici aportul zilnic de calorii. Energia consumată este foarte diferită, deoarece ar putea crește până la 50% din cheltuieli.
Cheltuieli cu energia calorică
Asa functioneaza care este cheltuiala de energie a unui adultÎn cazul unui produs alimentar, se fac calcule simple pentru a afla câte calorii ar trebui să obțineți din alimente pentru a vă satisface toate nevoile.
Dacă doriți și să slăbiți, este important pentru că vei ști atunci de ce număr te vei agăța și care este plafonul care nu trebuie depășit.
Vă oferim mai multe exemple, luând în considerare vârsta, greutatea și starea fizică, precum și masa musculară care consumă constant energie. Vă arătăm formulele matematice pe care trebuie să le urmați:
Factorul de vârstă
- Până la 18 ani17,3 x greutate corporală în kilograme + 651
- Luat din 19 - 30 de ani15,3 x greutate corporală în kg + 679
- Luat din 31 - 60 de ani11,6 x greutate în kilograme + 879
- Peste 60 de ani13,5 x greutate corporală în kilograme + 487