Câte calorii sunt arse din forța inițială, antrenamentul cu greutăți sau altele asemenea? Răspunsuri aici
Încercând să apreciez TDEE și să nu știu cu adevărat câte calorii vor fi arse în timpul unui antrenament de rezistență 5x5 sau în timp echivalent ridicarea greutăților la sala de sport. Vreau să mă asigur că mănânc suficient și nu prea mult. Există o presupunere bună acolo?
FWIW, sunt o femeie de 33 de ani care tocmai a început să ridice greutăți acum 6 luni. Scanare DEXA de 30% BF, test RMR de 1450 kcal încercând să slăbească. Obișnuiam să fiu un cardio dependent cu o tulburare de alimentație, așa că eram obișnuit să mă gândesc că, pentru a-mi atinge obiectivele, trebuia să fac exerciții fizice mai lungi, să mănânc și mai puțin, iar conceptul de a mânca din ce în ce mai puțin timp în sala de gimnastică pentru a mă îngrasa A pierde este înspăimântător, ca să spun cel puțin .
răspuns
Ei bine, cred că dacă ai vrea să știi câtă energie are fiecare ghemuit, deadlift și funcționar bancar, ai calcula doar cât de mult ai lucrat.
Joule = Newton ridică x distanță până ridică.
Pentru a calcula Newtonii, calculăm masa (kg) folosind forța de greutate de pe pământ (9,81 m/s).
Deci, dacă faceți genuflexiuni de 5x5 la 50 kg, asta înseamnă un total de 25 de repetări. De exemplu, să presupunem că raza de mișcare este de 1 metru, deci l-ați fi mărit cu 25 de metri.
490,5 x 25 metri în total = 12.262,5 jouli.
12.262,5 juli/4184 juli = 2,9 calorii arse numai în timpul ghemuitului.
Puteți face același lucru pentru deadlift și bench press.
Acest lucru necesită o eficiență optimă. Un începător poate arde puțin mai mult, deoarece este mai puțin eficient, dar nu este suficient pentru a-i pasa. Există, de asemenea, cantitatea de calorii arse care stau și țin greutatea între seturi, precum și arde decent. Mi-aș imagina că acest lucru este neglijabil.
Veți arde mai multe calorii pe măsură ce creșteți greutatea. Arzi mai puține calorii atunci când raza de mișcare este mai scurtă și mai mult atunci când este mai mare.
Cheltuielile calorice pe care le cauzează programele de rezistență nu sunt atât de mari atunci când le faceți efectiv. Arderea efectivă a caloriilor este creșterea TDEE după. Antrenamentul cu greutăți (în special în stadiul avansat) vă va crește EPOC-ul total pentru câteva zile după aceea. Este nevoie de calorii suplimentare pentru a vă recupera după exerciții. Cu toate acestea, suma corectă nu poate fi calculată.
Vechiul mod de a vă determina TDEE (și chiar fără echipamente scumpe) este să mâncați la un nivel foarte strict timp de o lună. Dacă greutatea dvs. scade, este sub TDEE. O puteți estima pe baza cantității de greutate pierdută. Dacă greutatea dvs. crește, aceasta va fi peste TDEE. Și dacă este același lucru, atunci bineînțeles că ți-ai găsit TDEE-ul.