Câte calorii sunt la micul dejun?

Muesli - inima

Ce e inauntru? Tot felul de fulgi de cereale, miez de floarea soarelui până la dovleac, nuci, fructe uscate, fulgi și eventual chipsuri de ciocolată

Lucrul bun despre asta: Fulgii conțin multă fibră - excelent pentru digestie. Semințele de floarea soarelui și nucile sunt, de asemenea, excelente, deși conțin grăsimi, sunt sănătoase și bogate în acizi grași polinesaturați. Fructele uscate înlocuiesc zahărul într-un mod elegant și fructat-dulce, de asemenea bun. Cu toate acestea, fulgii crocanți sunt prăjiți, prăjiți sau au un strat de zahăr - plăcere pură și o sursă de calorii.

Și? Muesli vă menține sătul mult timp, deoarece amidonul din cereale integrale este digerat încet. Este cel mai sănătos cu fructe proaspete și iaurt.

Valorile nutriționale (porție cu 50 g musli și 115 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi): aproximativ 230 kcal, 6 g grăsime

Pâine neagră cu brânză - viteazul

Ce e inauntru? Pâine neagră, unt, brânză

Lucrul bun despre asta: Pâinea din cereale integrale conține multe fibre pentru o digestie sănătoasă. Pâinea de secară din cereale integrale este excelentă, conține vitamine B, acid folic, fier, magneziu și calciu, toate bune pentru piele, mușchi și oase. În funcție de tip, brânza conține și proteine, vitamina B12 și calciu. În funcție de conținutul de grăsime, poate fi o plăcere bogată în calorii. Brânza neutralizează acizii din gură și poate ajuta astfel la prevenirea cariilor dentare.

Și? Cu brânză care nu este prea grasă și muștar, în loc de unt pe care să-l „lipiți”, sandvișul cu brânză este un adevărat aliment puternic pentru un început bun de zi. Adăugați o roșie sau o salată - se găsește.

Valorile nutritive: aproximativ 215 kcal, 17 g grăsime (de exemplu, Gouda)

Băuturi pentru micul dejun - quickie

Ce e inauntru? Apă, suc de fructe, iaurt, fibre, vitamine

Lucrul bun despre asta: O idee minunată pentru toți cei care nu iau micul dejun din cauza lipsei de timp. Cu toate acestea, în funcție de furnizor, conținutul de fructe este de numai 25 până la 43%, iar conținutul de iaurt este de 5-10%. Pentru aceasta există 12 g zahăr la 100 ml. Restul este apă, amestecată cu vitamine, minerale și puține fibre.

Și? Nu există prea multe fibre în ea. Un pahar de suc de fructe și o băutură probiotică sau o băutură de iaurt și puțină fructă mai târziu vor face trucul.

Valorile nutritive: Per sticlă (0,2 l): aproximativ 105 kcal

Ouă și slănină cu pâine prăjită - somptuosul

Ce e inauntru? Ouă, smântână, slănină, grăsime prăjită, cu pâine prăjită cu unt

Lucrul bun despre asta: Te face să te simți plin, rapid și plin de hârtie. Ouăle amestecate conțin ouă și frișcă, proteine bune pentru construirea mușchilor. Sărat în unt din belșug, cu slănină sfâșietoare lângă el - delicios, dar nu tocmai sărac în calorii. Grăsimea este de origine animală, deci conține colesterol și mulți acizi grași saturați. Există încă unt în pâine prăjită, altfel nu ar deveni atât de frumos și crocant atunci când prăjește. Și pâinea prăjită fără unt deasupra are doar un gust pe jumătate la fel de bun .

Și? Gustos, dar puțin gras. Deci: cel mai bine să te bucuri de el doar acum și când. Ca alternativă, încercați ouă fierte cu piept de curcan feliat sau ouă prăjite cu șuncă fiartă, însoțite de pâine integrală sau pâine prăjită.

Valorile nutritive: Aproximativ. 560 kcal, 52 g grăsime

Croissant și cafea cu lapte - farmecul

Ce e inauntru? Croissantele sunt făcute din foietaj, care la rândul său constă în principal din unt, plus cafea cu lapte din belșug

Lucrul bun despre asta: Există proteine și calciu în laptele din cafea cu lapte, excelent pentru mușchi și oase. Cafeaua este adesea mai bine tolerată de lapte, deoarece înmoaie acizii. Cofeina este absorbită mai încet. Un croissant este pură plăcere - balsam pentru suflet. Dar hohote, ați consumat deja 25% din cantitatea zilnică recomandată de grăsimi - în special acizi grași saturați, care nu este atât de bună pentru artere.

Și? Un adevărat mic dejun răsfățat. Ar trebui să-l salvați pentru momente speciale. Alternativele cu conținut scăzut de grăsimi la croissante sunt stafidele sau rulourile de lapte. Cel mai bine este să lăsați untul suplimentar și crema de ciocolată. Cafeaua cu lapte are un gust minunat și cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Valorile nutritive: Aproximativ. 370 kcal, 18 g grăsime

Rolluri de gem - conștient de tradiție

Ce e inauntru? Un chifla, unt sau margarina si gem

Lucrul bun despre asta: Nici rulourile și nici gemul nu conțin cantități semnificative de grăsime - bine. Pe de altă parte, nu rămâne mult cereale în rulourile de culoare deschisă. Rulourile de cereale integrale cu fibre și minerale sunt, prin urmare, mai bune. Există fructe bune în gem, dar multe vitamine au trecut prin gătit. Când vine vorba de gem, ai de ales: unt, unt fără colesterol sau smântână. Există, de asemenea, o porție sănătoasă de acizi grași nesaturați - cu margarină făcută din ulei de floarea soarelui, ulei de măsline sau margarină dietetică.

Și? Destul de mult zahăr și puțin nutrienți. Încercați să adăugați quark sau cremă de brânză sub gem. Aceasta aduce o cantitate de calciu pentru oase. Sau miere în loc de gem, pentru că mierea are efect antiseptic și protejează intestinele.

Valorile nutritive: Aproximativ. 470 kcal, 16 g grăsime