Câte genuflexiuni pe zi) (sănătate, exerciții fizice, femei)
Hei:) Eu, 17 aprox 167 și 54 - 55 kg, am făcut acest exercițiu ghemuit pentru femei timp de 30 de zile. La sfârșitul celor 30 de zile a trebuit să fac 250, dar am făcut întotdeauna mai multe. Uneori 300 pe zi:) Ieri cele 30 de zile din jur vreau să continui oricum:) cât ar trebui să fac pe zi? este 100? Și ar trebui să o fac constant în fiecare zi? Deci, în fiecare zi 100 sau uneori mai mult? Și ar trebui să o fac în fiecare zi sau chiar să iau o pauză? Ar trebui să servească doar pentru a construi mușchi, nu pentru a pierde în greutate:) lg și mulțumesc în avans pentru răspunsuri:)
3 răspunsuri
Nu poți spune exact câte. Construcția musculară este un mecanism de adaptare a corpului și se întâmplă atunci când mușchiul doare și corpul crede că, prin urmare, ar trebui să fie mai puternic (astfel încât să nu redevină la fel de greu în timpul următorului antrenament) și nu atunci când gestionează un anumit număr de repetări. Așa că continuați să faceți acest lucru până când mușchiul arde și numai în fiecare zi, astfel încât mușchiul să poată crește în pauză între ele.
Exercițiile fizice în fiecare zi nu ajută deloc la construirea mușchilor, deoarece mușchiul nu se poate regenera niciodată. Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci mai degrabă în faza de odihnă după aceea. Dacă te antrenezi în fiecare zi, îți întrerupi creșterea de fiecare dată. Mai mult nu este același lucru cu mai mult! Chiar și culturistii profesioniști nu antrenează același mușchi timp de zile consecutive, pentru că asta este un idiot. Din păcate, mulți cred că dacă faci mișcare de două ori mai mult, mușchii vor crește de două ori mai repede.
De asemenea, nu veți construi mușchi în mod eficient cu acest program, deoarece ar fi posibil, deoarece vă antrenați în gama de rezistență extrem de ridicată. Gama de repetiții pentru creșterea musculară eficientă este de 6-12 repetări pentru aproximativ 3-4 seturi (toate se îndoaie cât mai adânc posibil, desigur). Pentru a intra în această zonă, luați greutăți suplimentare (o bară cu discuri pe care o țineți cu umerii în spatele capului).
Apropo, femeile care doresc doar un tren de corp frumos, feminin (sau drept aceste femei) cu exerciții gratuite cu gantere. Teama de a deveni imediat un muscleman nefeminin este total neîntemeiată. Ajungi la cifra țintă mai repede, deoarece acestea sunt cele mai eficiente exerciții. Cu aparate sau exerciții în zona de rezistență la forță, nu veți obține niciodată succes la fel de repede ca și cu greutăți libere în intervalul corect de repetiție.
Nu așa construiți mușchii. Pentru a construi mușchi, tensiunea asupra mușchiului în timpul exercițiului trebuie să fie atât de intensă încât să poți gestiona doar 8-12 repetări.
Pentru genuflexiuni, asta înseamnă greutăți suplimentare. Mușchii se spală pe măsură ce sarcina crește și trebuie să se adapteze. Pe scurt, aveți o bilă corespunzătoare pe spate, faceți-vă repetările. Treceți la 12, data viitoare când va mai fi un pic de fier pe el, puteți gestiona doar 8, puteți merge până la 12 și apoi adăugați din nou greutate.
Squats fără greutăți vă pot îmbunătăți la maximum rezistența, dar acestea seamănă mai mult cu procesele din corp, cum ar fi defalcarea lactatului și a co. și nu are nimic de-a face cu construirea mușchilor.