Câte grame ar trebui să aibă o masă (greutate)
Bună ziua, am 160 de înălțimi și 58 de kilograme. Necesarul meu de calorii este de 1700 kcal. Am vrut să știu câte grame ar trebui să aibă o astfel de masă.
6 răspunsuri
Un mic dejun ar trebui întotdeauna au aproximativ 400 de grame.
Un pranz mereu 600 de grame.
Și o cină ar trebui să au aproximativ 100 de grame.
Așa vei pierde în greutate cu succes. Deci, puteți mânca 1 kg de urși gumosi pe zi și, deși conțin peste 3430 kcal, puteți pierde în greutate cu succes!
Moment. Nu. Nu, asta nu are sens, mi-e teamă!
Cel mai bine este să vă numărați macronutrienții. La prânz, de exemplu, am 200g fripturi de pui cu 200g ceapă prăjită și 200g conopidă prăjită, tocată și 200g castraveți transformați într-o salată de castraveți.
Aproape un kilogram de alimente, saturate pentru următoarele 5-6 ore, are un gust excelent și totul cu un total de 360 kcal. Bine, atunci poate că există un sos cu carne; Pentru prăjire iei ulei, atunci ai cel mult 550 kcal. Încă ideal pentru slăbit.
Mi-e teamă că nu înțelegeți pe deplin întregul lucru cu pierderea în greutate și vă este frică să inspectați și să adăugați numerele de pe tabelul de nutrienți al fiecărui aliment, deoarece ar putea să vă amintească prea mult de clasa de matematică de coșmar.
Poți mânca ca un șoricel de biserică sărac și totuși să nu slăbești. Exemplu: Pentru micul dejun există o felie de pâine, poate o banană cu ea (= 350 kcal), la prânz o salată cu mult dressing, astfel încât frunzele să curgă mai bine (150 kcal, doar din dressing singur). După o oră bună îți este foame din nou, acum poate ronțăi 100g de urși gumosi, o sută de grame nu înseamnă mult (= 350 kcal). Dacă insistați asupra altor băuturi în afară de apă, cum ar fi un pahar (250ml) de CocaCola, atunci adăugați încă 105 kcal. Seara este plină de mizerie și de o nebunie insuportabilă a foamei și te gândești la tine însuți: „Este în regulă, înfometarea face parte din pierderea în greutate, cine vrea să fie frumos trebuie să sufere, hehe”. Deci, foarte puțin seara, poate câteva nuci, sunt sănătoși! Deci, mâncați 100 de grame de fistic (562 kcal). Sau poate întregul pachet de 250 de grame? Sunt doar nuci slabe care, la fel ca salata, vor avea cu greu calorii, nu? Și înainte să-l știi, iei prin nuci singur încă suplimentar 1405 kcal lui însuși.
Acest lucru oferă un sold zilnic de 350 + 150 + 350 + 150 + 562 =
1500 kcal. Cu tot pachetul de sâmburi de fistic sunteți, desigur, mai ridicat, la 2500 kcal și, prin urmare, câștigați în greutate dacă nu faceți nicio activitate sportivă.
1500 kcal sunt de fapt suficiente pentru a slăbi, dar acesta este doar un exemplu exagerat care, desigur, nu se va aplica pentru dvs. Vreau doar să precizez că, chiar dacă consumi doar cantități mici, nu mănânci doar Nu va slăbi cu succes, dar poate chiar să se îngrașe cu ușurință.
Dacă acest lucru este cu adevărat important pentru tine, atunci nu există loc pentru lene. Trebuie să îndrăznești să abordezi problema și să încerci să înțelegi aceste idei de bază. Desigur, pare destul de dificil uneori cu cantitatea infinită de informații false și potențiale pe internet. Sute de mii de sfaturi legate de dietă și oamenii le urmează orbește fără să înțeleagă măcar principiile de bază ale nutriției. Da, de fapt este foarte ușor.