Câte grame de carbohidrați pe zi (obezitate)
Buna ziua, am 15 ani si sunt obezi, cantaresc usor peste 120 kg si vreau doar sa slabesc! Am citit că, dacă nu consumați mai mult de 1500 kcal, pierdeți în greutate. Acum am întrebarea câte grame de carbohidrați ar trebui/ar trebui să consum pentru a slăbi? Cer un raspuns serios! Vă rog să nu lăsați sportul, pentru că și eu voi face asta! Mulțumiri!
6 răspunsuri
Salut sport - ca exemplu. Un prieten a slăbit peste 40 kg doar făcând jogging și este acum greutatea ideală timp de 11 ani. Fără foame, fără dietă, consumată normal. Riscul prin dieta: yo-yo. Copiați aici o definiție. Jo-Jo: Cine va dieta pentru tot restul vieții lor? Aproape nimeni. Dieta sau înfometarea. Ați pierdut apoi multă grăsime și o anumită masă musculară. Apoi mănânci din nou normal. Ce se întâmplă? Grăsimea revine, de obicei puțin mai mult. Doar o parte din masa musculară revine, restul este înlocuit cu grăsime. Acum ai mai multă greutate și un procent mai mare de grăsime. Și există o lipsă de masă musculară care altfel ar arde permanent grăsimile. Deci, foarte mult sport este foarte important. O schimbare a dietei are sens doar dacă este permanentă, altfel durabilitatea lipsește. De altfel, textul dvs. pare atât de bine considerat și de matur încât este atât de rar scris de un tânăr de 15 ani.
Vă doresc un weekend frumos!
În primul rând, ai pierde în greutate dacă ai consuma mai puțin de 2500 kcal pe zi, așa că nu o face atât de radical. Când vine vorba de carbohidrați, puteți mânca oricât ardeți, dar numai cu produse din cereale integrale, orez, cartofi etc. deoarece cu aceste alimente nivelul zahărului din sânge nu crește atât de repede și nu ar trebui. Glucidele sunt sursa de energie preferată a organismului, așa că poți mânca la fel de mult din ele pe cât le folosește corpul tău. 300 de grame pe zi ar trebui să fie ușor pentru dvs., dar, așa cum am spus, numai prin produse naturale, deoarece cu ciocolată, limonadă etc.
carbohidrații ar trebui să aibă aproximativ 65 de grame pe zi. dar nu ar trebui să le ignorați pentru că sunt foarte importante. dacă mănânci mai puțin, circulația ta nu va începe și vei avea probleme cu ea la un moment dat. Deci, în ziua de 65 de grame de carbohidrați, 20 de grame de grăsimi și 15 grame de proteine. aceasta este o dietă sănătoasă și echilibrată. ar trebui să fiți atenți la acest lucru și nu doar la carbohidrați, deoarece au funcții importante. Dar poți pierde în greutate astfel: calculează-ți rata metabolică bazală (greutatea corporală de 100), cantitatea rezultă în câte kilojule ar trebui să consumi pe zi. rata metabolică bazală este de 12000. deci, dacă mâncați mai puțin de 12000 kilojoule, pierdeți în greutate. dacă iei mai mult te îngrași și dacă mănânci aceeași cantitate de kj rămâne greutatea ta. deci, acordați mai multă atenție mai puțin kilojulilor decât carbohidraților și unei diete sănătoase și echilibrate. dacă mai aveți întrebări despre o nutriție adecvată, puteți să-mi scrieți un pn sau ceva de genul acesta (:
V-aș sfătui să mergeți la un nutriționist, deoarece acesta vă poate satisface profesional nevoile.
Regimul nu te-ar ajuta. Aveți nevoie de o schimbare completă a dietei, cu multe fructe și legume și carne slabă.
Când îți este foame, scade consumul de calorii al corpului. Și atunci când nu se face sport, mușchii sunt mai întâi descompuși ca „bătăi de energie”, deoarece consumă și calorii atunci când se odihnesc.
Cred că te uiți la calorii și alte lucruri este cel mai rău lucru pe care îl poți face. Nu eram grasă înainte, dar la scurt timp după ce am devenit vegetariană, am mai căzut cu 10-15 kilograme, așa că acum cântăresc doar 70 cu înălțimea de 185.
Asta nu înseamnă că vei fi vegetarian. Încearcă să mănânci mai puțin din asta până îți atingi obiectivul, chiar dacă durează mai mult. Cel puțin nu este chinuit.
Dacă considerați că pariez foarte mult, veți face sport și mai repede.
Sunt atent la dieta mea și la gustarea cu chipsuri sau ceva dulce o dată pe săptămână. Doar să faci fără carne și un pic de sport a ajutat: D
Urăsc și legumele. Continu să mănânc ca de obicei. Numai cartofii pe care îi adăugam la sos cu șnițel, acum îi mănânc fără șnițel.