A Mani; re efectiv al Conna; fii al lui D; cred că Calorie

De François, 28 aprilie 2019

Căutați o modalitate ușoară de a urmări atent caloriile ?

Indiferent de activitatea fizică care se practică, cheltuielile calorice ale unui individ depind doar de un singur lucru: ritmul cardiac al acestuia.

Din fericire, există un mod eficient de a vă calcula cheltuielile calorice:

conna

1. Calculul ritmului cardiac maxim (HRmax)

HRmax este ritmul cardiac maxim pe care îl putem realiza în timpul exercițiilor fizice foarte intense. Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât inima noastră urcă mai puțin în turnuri.

HRmax = 220 - vârstă

Am 27 de ani. În cazul meu, este de 220 - 27 = 193 bătăi pe minut.

2. Calculul intensității efortului meu

Intensitatea exercițiului este raportul dintre ritmul cardiac al mișcării (HR) și ritmul cardiac maxim (HRmax). Ea este cea care îmi poate spune câte calorii cheltuiesc. Ea vrea:

Intensitate = HR/HRmax

Tocmai am făcut o serie de burpee, iar inima îmi bate cu 168 de bătăi pe minut. Intensitatea este deci 168/193 = 0,87 (sau 87%).

3. Calculul cheltuielilor de energie

Acum că intensitatea este cunoscută, deducem numărul de kilocalorii (kcal) pe care le ardem peste o oră. Iată formula pentru calcularea cheltuielilor de energie: