Câte kilograme poți pierde într-o săptămână
Miercuri, 8 mai 2013
Câte kilograme poți pierde într-o săptămână. Cum să alegeți programul potrivit pentru a vă pierde în greutate
Ești unul dintre milioanele de oameni care s-au angajat să slăbească anul acesta? Plănuiți să găsiți un program de exerciții și să vă blocați cu el? Dacă da, felicitări! Ați făcut primii pași importanți în drumul către un plan de slăbire de succes. În acest articol, vă voi ajuta să găsiți cel mai eficient program de exerciții, o parte cheie a oricărui plan de slăbire.
Știm cu toții că pierderea în greutate nu este ușoară. Și mai greu înseamnă a pierde în greutate și a-l ține într-adevăr. În teorie, este simplu: arde mai multe calorii decât consumi. Cu toate acestea, este dificil să realizezi acest lucru doar dacă ții o dietă, așa că exercițiile fizice sunt a doua componentă a pumnului care te va ajuta nu numai să pierzi acea grăsime peste burtă, dar să o ții pentru totdeauna.!
Beneficiile unui program de scădere în greutate exercițiu
Un program eficient de exerciții de slăbire are două beneficii interesante și importante. În primul rând, programul dvs. de exerciții fizice, care ar trebui să includă atât activitate aerobă, cât și antrenament de forță musculară, va ajuta acele kilograme inițiale să se desprindă mai repede decât dieta singură. În al doilea rând, veți fi plăcut surprinși cum nu numai că veți începe să arătați cât mai bine, dar veți începe să vă simțiți și mai bine!
De asemenea, beneficiile pe care le obțineți din programul dvs. de exerciții fizice depășesc examenul medical. Cu un exercițiu fizic regulat, vei începe să te simți mai alert mental și sănătos din punct de vedere emoțional. Odată ce ați gustat aceste beneficii ale exercițiilor non-fizice, acestea vă vor deschide pofta de mâncare pentru mai mult (exercițiu, adică nu mâncare!) Și în curând veți începe să vedeți exercițiul nu ca pe o corvoadă incomodă, ci ca pe o activitate distractivă pe care vă răsfățați sincer fericit să fac în fiecare zi. Bineînțeles, entuziasmul tău crescut pentru exerciții pe cântarul de baie va da roade pe măsură ce te vei trezi cu mai multe kilograme!
Cum încep programul meu de exerciții fizice?
Înainte de a ieși din noua pereche de pantofi de atletism pentru alergare sau de a ridica prima ganteră deasupra capului, este o idee bună să devii mai întâi clar despre condițiile fizice actuale și să investighezi obiectivele de slăbire. Scopul nostru aici nu este succesul peste noapte, ci slăbirea asistată, care se realizează printr-o acțiune consecventă sub forma unui plan de dietă sănătoasă și a exercițiilor fizice. Deci, să ne amintim la început să avem răbdare și să o luăm încet mai întâi.
Dacă sunteți extrem de supraponderal sau aveți probleme de sănătate existente, ar trebui să vă adresați absolut medicului dumneavoastră cu privire la noul dvs. program de exerciții de slăbire. Obțineți mai întâi lumina verde de la medicul dumneavoastră și apoi veți începe!
Trei sfaturi pentru a începe
Odată ce sunteți clar cu privire la starea dvs. actuală, stabiliți-vă obiectivele și obțineți medicul OK, să începem să ne fizicăm! Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiul fizic, corpul dvs. ar putea fi la început. Deci, trei sfaturi cheie pentru a începe.
În primul rând, ia-o foarte ușor la început. Nu încercați brusc să alergați șase mile sau chiar unul, dacă nu ați mai alergat niciodată. Păstrați-l foarte ușor de gestionat. Vrei să te simți obosit după antrenament, dar nu epuizat.
Al doilea sfat important este să găsești o formă de exercițiu care îți place. Acest lucru ar putea fi orice, de la dansul salsa, până la o plimbare de dimineață în parc cu câinele dvs., până la o clasă pentru începători în yoga sau aerobic acvatic. Cheia este să găsiți ceva care să vă placă, să vă bucure și, prin urmare, să continuați să faceți cu ușurință.
Al treilea sfat este să găsești un partener de exerciții. Poate fi foarte dificil să mergeți singur la un nou program de fitness. Cu toate acestea, atunci când aveți un prieten de antrenament, este mult, mult mai ușor să vă încurajați reciproc să țineți cont de el. Dacă nu aveți un anumit partener, luați în considerare luarea unui curs de exerciții. Acolo nu veți întâlni doar alți entuziaști de fitness, dar veți putea face mișcare sub îndrumarea unui instructor experimentat.