Câte kilograme puteți pierde în 1 lună (conform științei) SUPERNUTRITIE
Dacă doriți să slăbiți, vă întrebați cu cât greutate puteți pierde o luna sau o saptamana. Cât de repede poți pierde în greutate ?
Studiile științifice arată că persoanele care încep procesul de slăbire ajung ia totul înapoi.
De fapt, pierderea în greutate în mod constant și treptat este cel mai bun mod de a vă păstra sănătate și găsește-ți silueta ideală.
Ceea ce îți dorești cu adevărat nu este să slăbești, ci să gras. Nu căutați să pierdeți mușchi, apă sau masă osoasă. Din păcate, exact asta se întâmplă atunci când îți limitezi caloriile prea mult timp fără să fii atent la ceea ce mănânci.
Iată numărul de kilograme pe care ar trebui să îl urmărești pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și mai ales pentru a evita creșterea în greutate.
1 Câte kilograme poți pierde în 1 lună ?
Conform studiilor științifice, pierderea între 1 kilogram și 1,2 kilograme pe săptămână este un obiectiv sensibil și realizabil. Aceasta înseamnă că veți pierde în medie între 4 și 5 kilograme pe luna.
Poți pierde mai mult în greutate rapid, dar riscați să vă dăunați sănătății dacă dieta dvs. este prea restrictivă.
Iată curba de greutate a unei persoane care urmează dietele clasice și cea a unei persoane care adoptă o dietă adecvată și atentă.
Persoanele care urmează diete regulate pierd masa musculară slabă, apă și masă osoasă. Ca să nu mai vorbim de riscurile posibile ale deficitului de vitamine și minerale.
În cele din urmă, când dieta este întreruptă, aceste persoane recâștigă toată greutatea pierdută, deoarece organismul se adaptase la această perioadă de restricție alimentară.
2 A mânca mai puțin nu este suficient pentru a slăbi
Dietele convenționale au cea mai simplă abordare a consumului dacă mănânci mai puține calorii decât consumi, pierzi în greutate ...
Însă calorii sunt doar o variabilă în ecuație și, cel mai important, toate caloriile nu sunt egale.
Tipul de alimente pe care le consumi și când mănânci afectează modul în care corpul tău folosește aceste calorii.
Este foarte frecvent să vezi oameni care își restricționează caloriile între ele 1200 și 1500 de calorii și nu mai reușesc să slăbească.
Cum se poate mânca chiar mai puțin și să ai suficientă energie pentru zi ?
De fapt, corpul se adaptează foarte repede la restricția de calorii, iată cum.
3 Corpul tău se adaptează foarte repede
Dacă te gândești la asta, corpul tău este programat pentru tine supravieţuire. Depozitează grăsimea în vremuri de foamete. Lui absolut nu-i pasă cât de multă grăsime este stocată.
Când încerci să slăbești, corpul devine apără încercând să-și raționeze rezervele, începe să funcționeze în mișcare lentă.
De exemplu, dacă corpul tău ar avea nevoie de 1500 de calorii pentru a funcționa optim, ar începe să funcționeze doar cu 1000 de calorii. Vă puteți imagina ce se întâmplă dacă îl găsiți hrană veche ?
Acesta este motivul pentru care pierderea în greutate este atât de dificilă și există lucruri care se întâmplă în corpul tău pe care nu le poți controla.
Dacă scazi prea mult caloriile, pierderea în greutate devine uniformă mai dificil pe termen lung.
4 Ce cauzează restricționarea caloriilor asupra corpului tău ?
Dacă ați încercat vreodată dietele convenționale, probabil că ați avut-o foame, chiar foarte flămând.
Foamea excesivă te obligă să mănânci mai mult. Ta creier primește semnale foarte puternice și este foarte greu să reziste dacă nu folosești mijloacele potrivite pentru a-ți reduce foamea.
Dacă trebuie să vă amintiți un lucru, acesta foamea incontrolabilă înseamnă că exagerați și cu greu veți pierde în greutate pe termen lung. Așa că ascultă-ți corpul.
Restricția cu 5 calorii vă perturbă sistemul hormonal
Leptina este un hormon responsabil de reglarea apetit. Îți spune creierului dacă ai suficientă energie. Misiunea ei este să vă spună „Rezervele de grăsime scad, trebuie să mâncați! "