CÂTE KILOZI PIERD DIN CAZUL NAȘTERII; 69 de zile Doamnelor
Aproximativ cinci până la șapte kilograme. Bebelușul însuși cântărește în jur de 3,3 kilograme, placenta în jur de 500 de grame, iar lichidul amniotic în jur de 1,5 kilograme. În plus, se pierd aproximativ 300 de grame de sânge. În plus: o parte din reținerea naturală a apei dispare și ea imediat - datorită efortului mamei în timpul nașterii.
2. Când pot face sport din nou?
Ieșiți din sala de naștere și în sala de gimnastică? Mai bine nu. Femeile ar trebui să înceapă gimnastica postnatală la șase până la opt săptămâni după naștere cel mai devreme - acest lucru se aplică și nașterii prin cezariană. Căutați un curs la care să poată participa și copilul dumneavoastră; puteți face chiar multe exerciții împreună.
Și ce zici de sportul „real”? după consultarea medicului dumneavoastră - vă puteți antrena din nou cu ușurință. Evitați însă sporturile care pun stres inutil pe podeaua pelviană: jogging, tenis, volei sau aerobic. Mai bune sunt: mersul pe jos, înotul, Pilates sau gimnastica antrenament ușor.
3. Exercitarea și alăptarea - la ce ar trebui să fiu atent?
Orice mamă care alăptează poate face sport. Atâta timp cât se simte confortabil cu ea și nu se supraexercită. Cel mai bine este să alăptați copilul înainte de mișcare, atunci nu aveți senzația de sâni tensionați și vă puteți mișca mai liber. Acordați atenție senzației de sete și beți în consecință - pierdeți multe lichide în timpul exercițiilor fizice, dar organismul are nevoie și de lichide suplimentare pentru alăptare.
4. Slăbesc alăptând?
Cert este că alăptarea costă putere și energie. Efectul pierderilor de kilograme apare numai din a patra lună de alăptare. Mamele care alăptează au avut experiențe foarte diferite cu pierderea în greutate.
5. Pot să țin o dietă în timp ce alăptez?
Da și nu, ar trebui să consumați cel puțin 1.800 de calorii pe zi. Și oricum, este mai bine decât o dietă să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și să trăiți un stil de viață sănătos - de asemenea, puteți pierde în greutate. Căutați alimente bogate în calciu, magneziu, zinc, vitamine B6 și acid folic. Experții sfătuiesc să nu urmeze diete în timpul alăptării, deoarece forțează organismul să meargă în rezervele de grăsime. „Dacă aceste depozite sunt dizolvate, toxinele din mediul înconjurător stocate acolo intră direct în laptele matern”.
6. Dacă nu alăptați, sânii vor fi din nou fermi mai repede?
Nu mai repede, ci mai repede. Cu toate acestea, aproape toate femeile au problema cu țesutul conjunctiv - care oferă sticla, precum și mamele care alăptează. Alăptarea nu face diferența, ci natura țesutului conjunctiv. De ce se schimbă forma sânului? După alăptare, corpul glandular din sâni se retrage; pielea care îl acoperă este acum prea largă. Rezervele de grăsime care au fost stocate în timpul sarcinii sunt, de asemenea, epuizate. Sânul devine mai mic. Însă alternarea dușurilor, cremele ferme și exercițiile fizice vă pot ajuta sânii să revină în formă.
7. Ce ajută cu adevărat împotriva pielii lăsate de pe stomac?
Un răspuns sincer? Aștepta. Pentru a se regenera cu adevărat, corpul are nevoie de ceva cât a durat sarcina.
8. Cum pot face ceva pentru silueta mea cât mai repede și mai ușor posibil?
De exemplu, făcând puțin mai mult decât „doar” împingând căruciorul pe plimbarea dvs. zilnică. În curând îți vom arăta un mic program de antrenament pentru cărucioare care rulează lateral, ca să zic așa. Este un exercițiu ușor de podea pelviană cu care puteți începe în primele câteva zile după naștere. Excepții:
Femeile care au avut o operație cezariană - așteptați patru până la cinci săptămâni pentru a face mișcare. Începeți doar când totul s-a vindecat bine și vă simțiți cu adevărat în formă.