Subțire, cu un singur exercițiu

Vedete de la Hollywood, cum ar fi Halle Berry și Chris Hemsworth, au jurat de mult timp pe scânduri, deoarece cu acest exercițiu simplu pot fi antrenați aproape toți mușchii și, mai presus de toate, grăsimea de pe stomac poate fi ucisă. Am îndrăznit provocarea de 28 de zile cu acest exercițiu complet. Puteți găsi rezultatul testului nostru aici.

Un exercițiu sportiv cu care corpul poate fi modelat și grăsimea burtică poate fi eliminată fără a petrece mult timp și a transpira? Sună prea bine ca să fie adevărat! Am luat provocarea de 28 de zile pentru a vedea dacă tabloul electric face cu adevărat ceea ce spune pe tablă.

Avantajele

Scândurile sunt un exercițiu eficient în toate antrenamentele, care se adresează aproape tuturor mușchilor din corpul nostru și întărește sau definește umerii, brațele, spatele, stomacul, fesele și coapsele. De asemenea, mușchii ard automat mai multe grăsimi (în special pe abdomen, unde celulele adipoase se atașează deosebit de repede și încăpățânate).
Mulți experți în sport consideră, de asemenea, scândurile de forță exercițiul perfect pentru persoanele care stau la birou ore în șir. Deoarece odată cu scândurile, fluxul sanguin către grupurile musculare din spate și umeri este stimulat și mușchii sunt slăbiți.
În același timp, acest act de echilibrare ar trebui să ne îmbunătățească și poziția (prin întărirea mușchilor spatelui).
Exercițiul este foarte simplu și poate fi efectuat oriunde și de către noii veniți la sport. Doar persoanele cu probleme la nivelul articulațiilor umărului și cotului și cu probleme severe la spate ar trebui să practice scândurile numai după consultarea unui medic.

Rezultatul testului nostru

Un corp de vis în doar câteva săptămâni cu un singur exercițiu? Este de la sine înțeles că am vrut să încercăm noi înșine această provocare. Am finalizat scânduri electrice în șase zile fiecare timp de patru săptămâni. Am început cu o durată de antrenament de 20 de secunde și ne-am străduit până la 5 minute zi după zi. Rezultatul: corpul nostru a fost de fapt frumos modelat, grăsimea de pe burtă s-a topit fericit și în general ne-am simțit mult mai în formă și mai confortabil în corpul nostru.

așa funcționează

Doriți să încercați și Power Plank Challenge? Sa mergem! Vă vom arăta cum să o faceți aici:

Mai întâi intră în standul cu patru picioare. Puneți antebrațele pe podea și împărțiți-vă mâinile. Coatele trebuie să stea vertical sub umeri.
Apoi întindeți picioarele și ridicați degetele de la picioare. Împingeți-vă călcâiele înapoi în timp ce mergeți. Este foarte important ca corpul să formeze o linie dreaptă (nu un spate gol)! Capul formează extensia coloanei vertebrale.
Acum trageți buricul spre coloana vertebrală, încordați fundul și mențineți această poziție.
Cel mai bine este să țineți poziția timp de 20 până la 50 de secunde de fiecare dată în timpul primei săptămâni (puțin mai mult în fiecare zi). În a doua săptămână ar trebui să fie 90 de secunde la sfârșit, după 3 săptămâni 3 minute și după patru săptămâni până la 5 minute. Luați o zi liberă în fiecare săptămână pentru a vă permite corpului să se regenereze.
Cel mai bine este să ascultați muzica preferată în timpul antrenamentului. Acest lucru vă motivează și vă permite să rezistați mai bine. Vă dorim multă distracție cu această provocare!