Câte prăjituri de Crăciun sau prăjituri de Crăciun poți mânca pe zi folosind regula generală
Te-ai întors! Peste tot. Râd de noi de la fiecare recepție, de la fiecare masă de întâlnire și de la fiecare cafea. Fursecurile de Crăciun. Dar cât de des poți ceda cu adevărat ispitei dacă măcar nu vrei să te îngrași în timpul sezonului de Crăciun? (Oricum, cu greu nu te gândești să slăbești în acest moment ...)
Sistemul de reguli generale este despre accesul relaxat la alimente. Ajungem cu o mulțime de oameni care au pus deja câteva diete în spatele lor fără un mare succes și care doresc acum un lucru mai presus de orice: un sistem care funcționează, dar în care nu totul se învârte în jurul mâncării și unde poți avea uneori conștiința rea se poate bucura. Și asta include sărbători și tradiții frumoase, cum ar fi fursecurile de Crăciun (apropo, în Austria acestea sunt fursecurile de Crăciun, în Germania se numesc fursecurile de Crăciun). Însă asta înseamnă că puteți mânca în siguranță fursecuri de Crăciun în timpul sezonului de Crăciun - sau câte ar fi permise, astfel încât să nu vă îngrășați?
Una dintre cele mai populare căutări pe Google pe tema cookie-urilor de Crăciun este, pe lângă căutarea rețetelor, căutarea „Câte calorii există în cookie-urile de Crăciun?” Dar să fim sinceri: biscuiții conțin de obicei unt, făină și pentru ca un biscuit să aibă un gust bun trebuie să fie dulce - nimic din asta nu te ajută cu adevărat să slăbești (și da, în Austria se numește biscuitul, în Germania biscuitul. În Austria noi, de asemenea, ONE Cola și nu ONE Cola .... și bem „Spritzte” și nu „Schorlen”). Cel mai bun mod de a îndulci fursecurile de Crăciun este ceea ce am discutat în acest articol. Și dacă ceva are un gust dulce și, prin urmare, conține și mult zahăr, atunci este un „moment de plăcere”, nu un aliment de zi cu zi pe care ar trebui să îl mănânci în fiecare zi sau în cantități nesfârșite. Deci: cât este prea mult atunci?
Am două reguli pentru asta:
1. „Mult la un moment dat” este mai bun decât „puțin în fiecare zi”.
Am un exemplu frumos în acest sens: am lucrat odată cu o întreagă familie care a slăbit mult în decursul mai multor luni. Tatăl aproximativ 35 kg, mama aproximativ 30 kg și fiul supraponderal aproximativ 15 kg. În acest timp practic nu a existat niciodată dulciuri în această gospodărie și, mai presus de toate, nu au existat farfurii în jur. Și apoi a venit Crăciunul. Și vecinii au adus o farfurie imensă cu multe feluri de biscuiți cei mai delicioși. Și pentru că ar trebui să te bucuri de sărbători fără conștiință vinovată, toți trei au căzut peste farfurie plini de plăcere - și au mâncat-o complet! Întregul munte de fursecuri! Marea surpriză pentru ei: a doua zi niciunul dintre cei trei nu cântărea nici măcar un gram în plus. Dar chiar dacă cântarele cresc puțin în acea zi - dacă faceți din nou o „pauză excepțională” în următoarele zile, se va normaliza foarte repede.
Dar dacă și-ar fi împărțit cu bunăvoință farfuriile și ar fi avut trei biscuiți în fiecare după-amiază pentru săptămâna următoare sau două? Apoi zahărul din sânge ar fi crescut puțin prea mult în fiecare zi și ar fi eliberat mai multă insulină, care ar fi încetat să ardă grăsimi în fiecare zi și ar fi transformat excesul de zahăr din biscuiți în puțină (mai multă) grăsime în fiecare zi - în special în jurul taliei. Mâncând aceeași cantitate de biscuiți (sau ciocolată sau floricele sau ...) LA ONCE face - după părerea și experiența mea - mult mai puțin „daune” decât „doar 3 biscuiți pe zi”.
Deci: mai bine din când în când „corect”, dar apoi ia din nou o pauză (și dacă ai reușit cu adevărat să îți mănânci cookie-urile, atunci pauza este de obicei mult mai ușoară).
În Clubul Rule of Thumb avem, așadar, un tip special de calendar de Advent pentru sezonul de Crăciun: puteți intra atunci când planificați sau ați planificat deja „momentele de plăcere” - astfel încât să utilizați „pauzele” mult mai conștient și să păstrați o imagine de ansamblu. (Există, de asemenea, un mic modul cu videoclipuri despre strategii pentru „Vacanțe fără slănină suplimentară”, astfel încât nu trebuie să plătiți pentru Crăciun în primăvară ...
Nu ești încă în club? Aici poți să-l gusti cu 1 EUR pentru o lună)
Dar există o a doua regulă:
2. O mușcătură mică „doar pentru gust” este în mare parte în regulă.
De curând am vorbit cu o mamă care mi-a spus că fiul ei poate alege ceva pentru desert din sertarul cu bomboane după prânz. In fiecare zi. Nu recomand asta deloc (pentru că este foarte greu să scapi de această „cultură a desertului” odată ce te-ai obișnuit)! Dar apoi mi-a spus cel mai important lucru: el poate lua UN urs gummy - sau o bomboană de mărimea unui singur urs gummy. Nu mai.
Și acesta nu este un „desert”, ci servește doar experienței gustative. Și cred că este în regulă.
În Franța, prânzul are în mod tradițional patru feluri de mâncare: început, fel principal, fel de brânză și desert. Și nu doar pentru adulți, încep la grădiniță și chiar la grădiniță (de la 10 luni !)! Francezii știu cât de incredibil de satisfăcător și de plin este să ai gusturi diferite la o masă.
Cunosc o mulțime de oameni care vor ceva dulce după prânz. Dar trebuie întotdeauna să fii atent dacă este vorba doar de gust sau dacă organismul este pur și simplu obișnuit cu cantități mai mari de carbohidrați și îi poftește (acest lucru nu este atât de ideal și o poveste mai lungă ...). Dacă este vorba despre gust, atunci este un lucru mic. Ca o comparație de mărime: o bucată mică de ciocolată sau un biscuit este adesea servită cu o ceașcă de cafea - mă refer la această dimensiune. Și atâta timp cât rămâne la dimensiunea respectivă, nu cred că este o problemă. Restricție importantă: o dată pe zi, de exemplu imediat după prânz sau cu cafea după-amiaza. Nu cu fiecare ceașcă de cafea și după fiecare masă ....
Foarte important: puteți face acest lucru numai dacă vă puteți opri după acest lucru mic! Oamenii sunt diferiți și trebuie doar să aflați ce funcționează pentru dvs. personal. Unii au nevoie doar de această mușcătură și sunt apoi total fericiți pentru că pur și simplu „aveau nevoie” de experiența gustativă. Pentru ceilalți, acesta deschide puțin porțile și nu se pot opri niciodată până când nu au fost distruse toate biscuiții la îndemână. Dacă ești primul tip, atunci bucură-te din plin de fursecuri sau bucăți mici de ciocolată. Dacă sunteți mai de al doilea tip, atunci „micul biscuit în fiecare zi” nu va funcționa pentru dvs. - atunci mai bine vă salvați excepțiile pentru un moment real de plăcere și apoi vă bucurați corect și fără conștiința vinovată.
Deci: câte prăjituri de Crăciun poți mânca pe zi?
Regula mea: multe deodată - dar rar! Sau un biscuit foarte mic în fiecare zi - maximum 1 x pe zi.
Ce tip ești? Vă puteți opri după un singur cookie sau vor fi „distruse” toate? Cum intenționați să supraviețuiți în acest sezon de Crăciun fără „slănină suplimentară”?
Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor și asistență pentru vacanțe „fără șuncă suplimentară”, atunci aruncați o privire la regulamentul nostru - avem un întreg modul pe această temă. Nu sunteți încă membru al clubului? Aici puteți obține un miros de o lună întreagă la 1 EUR.
De asemenea, am rezumat câteva sfaturi din modulul Crăciun în această carte electronică gratuită - o puteți descărca gratuit.