Câte proteine din dieta ketogenică SUPER KETO

Astăzi, prieteni, voi aborda acest subiect spinos al proteină, pentru că văd că aceasta este un pic o confuzie generală cu privire la acest subiect. Și vrei să ÎNVĂȚI (asta e bine ^^).

Deci, cei serioși și care își fac temele ȘTIU că am făcut deja un videoclip care schițează destul de mult subiectul. Dacă sunteți de tip ÎNGRIJIT și vă este frică să nu pierdeți masa musculară în urma unei diete ketogene, trebuie să urmăriți absolut acest videoclip (insistați).

Deci este bine, consider asta acum, nu vă mai este frică să vă scăpați proteinele în dieta ketogenică, deoarece ați aflat că adaptarea ceto vă face mai puțin catabolice și mai anabolice!

Deci, v-ați dat seama că dieta ketogenică vă va ajuta să mențineți și să construiți masa musculară, dacă vă exercitați corect și dacă vă gestionați corect aportul de proteine.

Memento asupra proteinei: DE CE GESTIONEAZĂ CANTITĂȚILE ?

De fapt, cantitatea de proteine este o problemă primordială în dieta ketogenică. Pentru că dacă faci ceva cu cantitățile tale de proteine, nu te vei putea adapta.

Dacă mâncați prea mult, veți avea probleme cu stabilizarea zahărului din sânge și, dacă nu mâncați suficient, riscați să vă compromiteți ajustarea.

CE SE ÎNTÂMPLĂ DACĂ MÂNCĂȚI PREA DE MULTE PROTEINE PE DIETA KETOGENĂ ?

Așa că am spus deja asta în videoclip eh, dar dacă mănânci prea multe proteine (și prin „prea mult” vreau să spun „mai mult decât poate absorbi corpul tău”), pur și simplu îți vei crește glicemia.

pentru că, tot ce corpul tău nu absoarbe se va transforma în zahăr; aceasta se numește neoglucogeneza, și aceasta este una dintre principalele cauze ale neadaptării.

FYI, ȘTIU că această noțiune este adesea ignorată, cum ar fi știința veche, a fost respinsă. Mă face mereu să râd mult pentru că poate este știință veche, dar oricine depune efortul de a-și monitoriza nivelul sanguin constată că este un punct de lipire. Oricum urmează.

Amintiți-vă întotdeauna că organismul NU PĂSTREAZĂ proteine! Și dacă nu le stochează, ce face cu ele? ei bine le transformă în zahăr, și presto, zahărul din sânge după masă crește, iar glicemia din ziua următoare când te trezești crește, de asemenea. Și continuați să fiți glucogeni și catabolici!

Dar inversul este, de asemenea, problematic: proteinele au un rol structural în organism și, printre altele, trebuie să se acorde atenție furnizării unui minim de proteine și, prin urmare, aminoacizi, organismului, astfel încât acesta să poată funcționa corect.

CUM SĂ OBȚINEȚI SUMA CORECTĂ DE PROTEINE DIN DIETA KETOGENĂ ?

Așadar, vă voi oferi 5 sfaturi pentru a vă gestiona bine proteinele în dieta ketogenică, pentru a evita catabolismul, pentru a vă păstra masa musculară și pentru a vă îmbunătăți adaptarea la ceto.

# 1 - MANCA PROTEINE CU FIECARE MASA

Macro-urile dvs. trebuie să fie echilibrate la FIECARE masă, adică asta FIECARE masă trebuie să aibă aproximativ 80% grăsimi 15% proteine și 5% carbohidrați (sau mai puțin). Tocmai pentru că, mă repet, proteinele nu pot fi stocate de organism.

De multe ori văd oameni care își mănâncă toate proteinele la aceeași masă: nu funcționează: pentru că la această masă acolo veți avea neoglucogeneză, vă veți crește glicemia, dar excesul de proteine se va pierde și nu veți face o ai pentru următoarele mese. Deci pierzi la acest mic joc.

# 2 - ALEGE CEL MAI FATEST

Va părea evident, dar alegeți cele mai grase proteine, deoarece cu cât carnea este mai grasă, cu atât conține mai puține proteine, cu atât conține mai multe lipide și, AȘA, cu atât puteți mânca mai mult fără a risca gluconeogeneza. (și va trebui să recunoașteți că este mai bine!).