Câteva exerciții simple, dar eficiente pentru a începe cu buclele picioarelor Lepape-Info

Mușchii picioarelor sunt cei mai mari mușchi din corp. Fără îndoială, deoarece îndeplinesc două funcții vitale: să se ridice drept și să se deplaseze. De asemenea, ele contribuie la funcții de care nu mai suntem conștienți, întrucât le folosim în viața de zi cu zi, cum ar fi așezarea și ridicarea sau chiar aplecarea pentru a ridica un obiect. Acesta este motivul pentru care este necesar să le lucrăm întotdeauna bine.

Dacă sunteți activ, mobil și curajos: nu vă este frică să mergeți sau să urcați la etajele superioare, de exemplu, purtând pachete și să repetați acest tip de exerciții de mai multe ori pe zi. Veți rămâne mobil și tonifiat, mai mult timp.

Dar dacă nu este cazul, dacă, de exemplu, stați în fața ecranului desktopului ore și ore, atunci va fi necesar să compensați această pierdere de activitate practicând zilnic, de 3 sau 4 ori pe săptămână, câteva exerciții simple de flexie.

Exerciții simple de implementat

Scopul acestui articol este de a sugera unele situații de lucru care trebuie practicate oriunde fără echipamente sofisticate. Puterea sa este simplitatea ... Puteți face întotdeauna exercițiile mai complexe prin creșterea nivelului de încărcare (o bară sau o geantă pe umeri, gantere în mâini), prin ajustarea duratei (timpul de lucru, numărul de repetări), pe viteza mișcărilor ( foarte lent de exemplu), prin reducerea timpilor de recuperare între seturi, în situații instabile (prezența unui bosu sub fiecare picior), prin reducerea numărului de suporturi de pe sol (îndoire pe un picior) și a altor variabile. Există multe situații de lucru și pot fi legate între ele.

Ilustrații vectoriale

⇒ Îndoire simplă

Din poziție în picioare, atingeți banca sau un scaun cu fesele (fără să vă așezați vreodată) în timp ce controlați coborârea.
Noi propunem: 6 x 25 repetări cu recuperare de 3-4 minute între seturi. Rata de coborâre: lent pentru a vedea foarte lent.
Variabile: 1) Efectuați același exercițiu în timp ce țineți gantere în mâini. 2) Așezați capătul unei benzi elastice de rezistență sub fiecare picior și țineți celălalt capăt cu fiecare mână corespunzătoare (astfel încât tensiunea să crească când vă ridicați).

⇒ Flexie asistată sau flexie ghemuită

Același exercițiu ca înainte, dar beneficiind de un manual (sau două) de sprijin/pentru cei cărora le lipsește forța sau să meargă întotdeauna mai departe în activitatea de solicitare a mușchilor extensori ai piciorului (după multe serii și repetări, de exemplu).
Facilitează lucrul în fața și distanța laterală a suporturilor, precum și lucrul pe un picior !
Posibilitatea de a efectua în această formă o ghemuit complet (coborâți cât mai jos posibil). Pentru cei cărora le lipsește amplitudinea, acest exercițiu poate fi considerat, de asemenea, un exercițiu excelent de flexibilitate pentru toți mușchii picioarelor și pentru tendoane (rotule și Ahile).