Câteva modalități de a pune capăt insomniei
Actualizat 11 iunie 2019, 17:49
Toată lumea a experimentat acest tip de noapte înainte: ochii larg deschiși, numărând oile sau crăpăturile de pe perete, incapabile să doarmă în timp ce (presupus) restul cartierului sforăie liniștit ... În Franța, 15 până la 20% din populație se plânge insomnie cronică și aproape 50% dintre acești insomni suferă de o formă de insomnie severă.
De Thanh Dang-Vu, neurolog, profesor asociat, Universitatea Concordia Catedra de cercetare în somn, neuroimagistică și sănătate cognitivă, Universitatea Concordia și Aurore A. Perrault, Cercetare postdoctorală în medicina somnului, Universitatea Concordia, publicată inițial în The Conversation France.
Toată lumea a mai trecut prin astfel de nopți: ochii larg deschiși, numărând oi sau crăpături în perete, incapabili să doarmă în timp ce (presupus) restul cartierului sforăie liniștit ...
Se presupune că pentru că în Franța 15-20% din populație se plânge de simptomele insomniei cronice și aproape 50% dintre acești insomni suferă de o formă de insomnie severă. Prin urmare, nu sunteți singura persoană care aștepta uneori (sau în mod regulat) vizita lui Morfeu.
Există mai multe tipuri de insomnie, ceea ce îl face una dintre cele mai complexe tulburări de somn. Unii se plâng de dificultăți în inițierea somnului - le ia mai mult de 30 de minute să adoarmă, în timp ce alții au dificultăți în menținerea unei stări de somn - ceea ce duce la mai multe treziri prelungite în timpul nopții. În cele din urmă, unii oameni experimentează treziri timpurii dimineața, fără a putea recâștiga somnul. O singură persoană poate suferi de mai mult de unul dintre aceste simptome.
Cei afectați, în general, se plâng că au un somn de proastă calitate și, în unele cazuri, de durată redusă, care este însoțit de simptome de oboseală în timpul zilei și dificultăți de concentrare, în urma unei întâlniri de lucru sau chiar de somn. Cu toate acestea, doar o cantitate scurtă de somn nu este suficientă pentru a defini insomnia. Mai degrabă, dificultățile din timpul zilei sunt cruciale pentru diagnosticul său. Dacă te simți odihnit după o scurtă noapte, probabil că nu suferi de insomnie.
De asemenea, este important să se facă distincția între așa-numita insomnie tranzitorie - atunci când persoana prezintă simptome de insomnie din cauza stresului temporar - și insomnie cronică. Ultimul sindrom se definește prin simptome de insomnie timp de cel puțin trei nopți pe săptămână, timp de câteva luni, simptome care au un impact negativ asupra funcționării zilnice.
Cum apare insomnia cronică ?
Există anumiți factori care predispun la probleme de somn și creează o vulnerabilitate care este dezvăluită atunci când este expusă unui declanșator. Știm, de exemplu, că femeile și persoanele în vârstă sunt mai susceptibile de a suferi de insomnie. Mai mult, persoanele ale căror antecedente familiale sunt marcate de insomnie sau de o tendință de anxietate vor fi mai vulnerabile la un factor declanșator.
Acest declanșator poate fi doliu, o schimbare a mediului sau stres. De obicei, odată identificată cauza și rezolvată problema, se poate aștepta ca oprirea insomniei tranzitorii. Se transformă în insomnie cronică doar atunci când dificultățile de somn devin o problemă independentă.
În acest caz, insomnia nu mai este legată de declanșatorul său și, de obicei, va fi alimentată de factori de perpetuare. Acestea sunt adesea strategii inadecvate puse în aplicare pentru a compensa efectele insomniei. De exemplu, a bea un pahar cu alcool înainte de a merge la culcare, a avea credințe false despre somn sau a merge la culcare când nu sunteți obosit sunt comportamente care perpetuează insomnia.
Persistența acestuia din urmă îl duce pe insomniac într-un cerc vicios în care efectele privării de somn sunt amestecate cu o stare constantă de hipervigilență fizică, mentală și cognitivă, prevenind un somn profund și odihnitor.