Câteva obiceiuri simple care ne pot ajuta să luăm aceste kilograme în plus în mod natural
Dr. Kathleen Manning Zelman, nutriționistă americană și cunoscută autoră, susține că doar știind că anumite obiceiuri sunt rele declanșează un proces virtuos: ne simțim responsabili și încercăm să le evităm. Așadar, primul pas în dietă este să știi ce faci și de ce. Prin urmare, am enumerat unsprezece lucruri pe care trebuie (sau ar trebui) să le faceți dacă doriți să slăbiți rapid.
1. Nu cădea în capcana „cu conținut scăzut de grăsimi”
Un studiu al Journal of the Association for Consumer Research a constatat că așa-numitele produse „sănătoase”, cele cu un conținut scăzut de carbohidrați, nu îi fac pe oameni să se simtă plini și ajung să mănânce mai mult. Dar nu este doar un efect psihologic: aceste produse sunt de fapt digerate mai repede și ne înfometează din nou mai repede. Este mai bine să consumați produse cu un conținut corect de grăsimi.
2. Nu mâncați în fața televizorului (sau în timp ce ascultați muzică)
Cercetările asupra persoanelor obeze de la Universitatea din Vermont au constatat că cei care au reușit să reducă cu 50% timpul petrecut în fața televizorului au ars cu 120 de calorii în plus în fiecare zi. Un studiu despre ascultarea muzicii în timp ce mâncați a ajuns la concluzii similare. Concluzia este că atunci când îți distragi atenția, corpul tău nu își dă seama că este plin.
3. Reduceți în mod dramatic consumul de băuturi carbogazoase
Se știe destul de bine că băuturile carbogazoase nu sunt cele mai bune pentru dietă, dar este bine să o repetăm. Un studiu efectuat la Harvard a analizat câteva femei care urmau o dietă. Cei care au băut doar o cană de băutură răcoritoare pe săptămână au pierdut cu o kilogramă mai mult decât ceilalți la fiecare cincisprezece zile. Eliminarea băuturilor cu zahăr și calorii din viața de zi cu zi are rezultate surprinzătoare.
4. Nu te duce la cumpărături flămând
Când mergi la magazinul alimentar pe stomacul gol, cumperi mâncăruri nesănătoase pentru a-ți satisface foamea imediat. Dr. Zelman recomandă să mănânci ceva mic și ideal sănătos înainte de cumpărături. De asemenea, ar fi bine să faci o listă de cumpărături după cină și apoi să te ții de ea
5. Înlocuiți desertul cu un ceai fierbinte
Mulți au obiceiul de a lua un mic desert după masă. Acest lucru este de înțeles, dar este mai bine să nu te obișnuiești, deoarece tot zahărul de care are nevoie corpul a fost deja consumat prin masa principală. Dr. Zelman recomandă înlocuirea desertului cu ceai fierbinte pentru a menține ritualul psihologic fără să se îngrașe.
6. Nu beți apă din sticle de plastic
Acest lucru vi se va părea ciudat pentru că știm cu toții că băutul este întotdeauna bun. De fapt, problema nu este apa, ci recipientul ei. Un studiu publicat în PLOS One a constatat că cei care beau din sticle de plastic au un nivel ridicat de bisfenol A în sânge. Ce este bisfenolul A? Este un compus organic care este eliberat din plastic și nu este bun pentru corpul uman, ceea ce duce la oboseală, modificări hormonale și dificultăți în arderea grăsimilor, ceea ce duce la creșterea în greutate.
7. Nu faceți niciodată cafea pe stomacul gol
Prea mulți oameni susțin că încep ziua cu o cafea bună fără să mănânce de fapt. Cafeaua pe stomacul gol stimulează producerea unui acid care deteriorează interiorul stomacului și poate provoca indigestie. În plus, stresezi corpul care nu poate arde excesul de grăsime.
8. Începeți cu o salată frumoasă
Salata este bună pentru tine și creează o anumită sațietate înainte de mese. Dar nu exagerați nici aici: vorbim despre salate simple făcute din salată, spanac, rachetă și varză, nu despre bombele calorice înecate în maioneză. Un studiu publicat în Journal of the American Dietetic Association a arătat că cei care au început prânzul cu o salată simplă au ajuns să mănânce cu 10% mai puține paste, în timp ce cei care au mâncat salate mai elaborate au consumat cu 17% mai mult.
9. Păstrați porțiile constante chiar și în afara casei
Mâncarea în afara casei este o problemă, deoarece cu greu putem ține o dietă obișnuită. Cu toate acestea, trebuie să încercăm să fim cât mai consecvenți posibil, atât în cantitatea pe care o consumăm pe masă, cât și în numărul de mese pe care le consumăm pe zi. A face două mese mari nu înseamnă a face cinci mese mici. Mesele prea mari, spune nutriționistul Judy Caplan, vă vor încetini metabolismul și vă vor face să vă îngrășați.
10. Încearcă să rămâi în anumite momente
Un studiu efectuat pe un eșantion de 420 de persoane a arătat că cei care au mâncat prea târziu la prânz, între orele 15-16, au slăbit mai puțin decât cei care au mâncat până la unu și jumătate. Cercetările ulterioare au arătat că, dacă putem lua cina înainte de ora 20:00, ajungem să consumăm mai puține calorii. Deci, este important să mănânci înainte să nu mai poți vedea clar că îți este atât de foame.
11. Dormi între șase și opt ore pe noapte
Știm că prea puțin somn este rău. Dar te îngrașă și. Un studiu realizat de Centrul Medical Wake Forest a arătat că cei care dormeau doar cinci ore pe noapte câștigau mai multe kilograme decât cei care dormeau între șase și opt ore pe zi. Pentru că oboseala determină corpul tău să producă cortizol, un hormon care, printre altele, stimulează pofta de mâncare.
Pentru a afla mai multe: unde se pune grăsime (și ce înseamnă)
Nu toate grăsimile sunt create egale, iar zona în care este depusă arată cum și de ce se află acolo. Iată o diagramă a principalelor tipuri de grăsime și a zonelor corespunzătoare pe corp.
- Țesut adipos maro: Cel mai bun dintre toate, se găsește chiar și la persoanele subțiri și este concentrat uniform pe partea superioară a corpului. Încălzește corpul, astfel încât copiii primesc mult din el.
- Țesut adipos alb: este situat pe abdomen și produce un hormon benign numit adiponectină care previne diabetul.
- Grăsime subcutanată: Se acumulează pe șolduri și fese și nu este foarte bună pentru organism.
- Țesutul adipos visceral: Este țesutul adipos alb între organele interne și face ca talia și abdomenul să crească. În general, este mai bine să aveți grăsime pe șolduri și fese decât pe stomac. Studiile au arătat că femeile cu șolduri largi au fost mai puțin expuse la tulburări metabolice.
Câteva sfaturi suplimentare
Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a evita să fii tentat de gustări care nu fac niciun fel de masă:
Ascundeți gustări pe rafturi pe care nu le puteți vedea tot timpul. Deci, veți avea mai puțin acces la acesta.
Dacă le păstrați în frigider, ar trebui să le păstrați și pe podea, în spatele tuturor celorlalte alimente: nu va trebui să scoateți totul pentru a ajunge la el de fiecare dată.
Înlocuiți borcanul cu biscuiți cu cutia cu fructe. Deci vei mânca automat sănătos!