Câți Kcal ar trebui să consume zilnic un tânăr (16) (nutriție, mâncare,
Huhu,
Am o întrebare . De când mă antrenez mănânc foarte puțin și când fac ceva sănătos sau cu conținut scăzut de carbohidrați (lucruri care nu au mult kcal) acum am vrut să întreb cât de mult kcal ar trebui să mănânc în fiecare zi, pentru că al meu Mama pentru mine a spus că nu este sănătos că mănânc puțin (dar nu mă pot abține, deoarece aproape că nu mi-e foame)
4 răspunsuri
Dacă te antrenezi (la 16 ani) și vrei să-ți menții greutatea, atunci aproximativ 2500 kcal este realist. În funcție de comportamentul de antrenament, mai mult. Dacă vrei să slăbești, desigur, mai puțin.
Este normal să fii mai puțin flămând cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbon (de aceea funcționează atât de bine). Corpul folosește propriile depozite de grăsime. Dar cel târziu, când procentul de grăsime corporală a scăzut semnificativ, ar trebui să adăugați mai multe calorii (deoarece depozitele de grăsime nu mai oferă suficient), altfel veți pierde mușchii (atunci puteți salva singuri antrenamentul și puteți obține un efect yo-yo).
Cu o dietă mai lungă cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să vă asigurați că nu vă blocați într-un deficit caloric. Adică Numărarea caloriilor pentru a nu face asta prea mic Mănâncă. Dar dacă observați și o scădere a performanței și un sistem imunitar mai sărac. Poate că nu trebuie să mănânci împotriva foamei (pentru că nu este acolo), ci de-a dreptul pentru energie.
Depinde de sex, vârstă, înălțime și greutate. Pe site-uri precum http://www.onmeda.de/selbsttests/tagesbedarfsrechner.html puteți calcula acest lucru foarte repede.
Mulțumesc foarte mult/3105 cam greu de imaginat, dar bine: D
Ai peste 3000 de calorii necesare? Ai verificat asta din nou? Poate ai făcut o greșeală undeva, asta sună foarte mult .
Am verificat și a ieșit la fel: D
Mai ales atunci când vă antrenați, trebuie să vă hrăniți mușchii.:-)
Dacă nu ți-e foame, prepară un smoothie din lapte sau quark cu conținut scăzut de grăsimi și apă, plus două banane și fulgi de ovăz în mixxer - bea.
întrebări similare
Întreb despre TEORIE. Presupunând că am mâncat 800 kcal pe zi - aș slăbi cu el? Rata mea metabolică bazală este de 1500 kcal. Nu contează CE MÂNC când mănânc 800 kcal? Așadar, pot slăbi cu ciocolată și chipsuri dacă mănânc 800 kcal pe zi? Ar fi nesănătos, desigur, NU O FAC, vreau doar să știu dacă teoretic aș slăbi cu ea.
Am mâncat destul de mult azi. Mananc 1400 kcal pe zi. Astăzi am mâncat 2000 kcal. Mi-aș echilibra dieta dacă n-aș mânca nimic sau foarte puțin mâine?
Cu o înălțime aproximativă de 1,80 și puțină mișcare?
Buna ziua, am aflat ca corpul meu are nevoie de 3200 de calorii pe zi . dar nu am observat ca nu mananc suficient . Mananc 2 felii de paine neagra dimineata si piept de pui seara. La locul de muncă, în picioare și mersul pe jos 8 ore arde 2000 de calorii. Cum mă pot asigura că primesc aceste 3000 de calorii cu ușurință în mine, pur și simplu nu pot mânca mult, trebuie să mă forțez. Ce ar trebui să mănânc pentru a ieși din acest „mecanism de protecție corporală” sau cerc vicios . Am mâncat acum 200 g fulgi de ovăz integrale, aproximativ 700 kcal. Ce altceva pot să mănânc sănătos care îmi leagă caloriile?
De câte kcal am nevoie (15y/w/169cm/52kg) cel puțin dacă stau acasă (adică nici măcar nu merg la școală sau merg la cumpărături) pe zi, dar fără să mă îngraș, dar să mă dezvolt normal? Mulțumiri
Rata mea metabolică bazală este de 1.500 kcal. Pot slăbi dacă mănânc 1.500 kcal pe zi?
Eu nu sunt grasă, dar după părerea mea am prea multă grăsime corporală. De exemplu, dacă aveți voie să consumați maximum 2.000 kcal pe zi, iar eu consum 1500 kcal, de exemplu, nu contează ce mănânc în aceste 1500 kcal?
Așadar, face diferența dacă mănânc acum și apoi ceva care nu este atât de sănătos (bineînțeles, fără dulciuri) sau mă umplu doar cu salată și obțin același conținut de kcal în ciuda acestor 2 diete diferite?
Bună ziua și, deși am o problemă, mă antrenez de 2 ani, dar prima mea fază de masă reală a fost deja în fază de masă de aproximativ 2 luni, dar am câteva probleme de greutate și, deși mănânc 3200 kcal zilnic pentru datele de antrenament și 2600 pentru zilele fără antrenament și mă cântăresc în fiecare zi și greutatea este de fapt întotdeauna la fel, așa că 80.3 este 80.3 din nou în această dimineață, apoi din nou 80.3, am senzația că rămâne la fel pe termen lung și nu acumulez deloc, spun aproximativ 1 kg pe lună/aproximativ 300g pe săptămână, dar pentru mine nu funcționează cumva și acum dacă Spun că crește kcal, să zicem că mănânc 3400 kcal, apoi cântăresc brusc 80,6 în loc de 80,3 și dacă continuă așa mă îngraș din nou pentru că greutatea mea crește excesiv? Nu înțeleg totul datele mele: 15 ani (2 luni 16) aproximativ 1,80-1,83cm 79,5-80,0 kg tren de 5 ori pe săptămână după o împărțire de 4 zile (2 zile de antrenament 1 zi de pauză)
Și vă rog să nu începeți cu aceste plângeri pe care le antrenez la vârsta de 15 ani, sunt puternic din punct de vedere al forței și fizic nici nu arată rău.
Dacă îmi schimb dieta, astfel încât să mănânc cu 200kcal mai puțin pe zi decât de obicei, am obținut efectul jojo după aceea, pentru că fac prea mult exercițiu și am ars mult kcal? Trebuie să luați din nou kcal dacă vă antrenați mult pentru a evita efectul jojo sau nu are legătură cu antrenamentul ?
Bună ziua tuturor care cred că nu mănânc suficient, dar nu mi-e foame! Ei bine, mănânc 1500-1600 kcal pe zi și merg cu bicicleta jumătate de oră în fiecare zi, cu excepția cazului în care plouă sau fac alt sport jumătate de oră! Sunt femeie, 1,69 m înălțime și 13 ani, bine, subțire, foarte subțire! Este 1600 kcal prea puțin? Dacă da, cât ar trebui să min. ia la mine chiar și fără exerciții ?
În acest moment nu mănânc mai mult de 1000 kcal, mai ales sub asta. Nu este suficient?
M-ar interesa câte (kilograme) grame ar trebui să mănânci aproximativ zilnic, indiferent de calorii. Deci, ce ați spune, cât g/kg mâncați zilnic? Cât este prea puțin? Cât este prea mult M-ar interesa doar ^^ 😂
Mă antrenez de aproximativ un an și am avut doar mici succese. Este din cauza dietei mele. Am cumpărat o aplicație acum câteva săptămâni. ceea ce îmi arată câte calorii pot și mănânc zilnic.
Dar cum pot construi rapid masa musculară. Trebuie să mănânc mai multe calorii și să fac mișcare sau să mănânc mai puțin și apoi să fac mișcare?