Câți Kcal pentru construirea mușchilor pe zi Începuturile
Câți Kcal pentru construirea mușchilor pe zi?
de Stefan03 »04 Sep 2014 01:30
bună!
Sper că mă puteți ajuta, am căutat deja întrebarea mea pe internet, dar nu am găsit nimic suficient. Dacă mi-a fost dor de ceva, vă rog să-mi atrageți atenția asupra acestuia;)
M-am antrenat puțin mai mult acum și am vrut să-mi schimb dieta și am făcut deja asta de ceva timp.
Rata mea metabolică totală calculată este de aproximativ 2800 Kcal (2100 rata metabolică bazală și 700 rata metabolică de performanță).
Din câte am înțeles, cifra de afaceri a performanței include doar „circumstanțele cotidiene (muncă etc.). De asemenea, am selectat un multiplicator scăzut de aproximativ 1,35, care nu ar include deloc pregătirea mea, ci doar activitățile mele zilnice.
Fac exerciții de 4-5 ori pe săptămână. Folosesc un monitor de ritm cardiac ale cărui valori calorice se potrivesc aproximativ cu „valorile consumului sportiv” enumerate pe internet. Ardem în jur de 1000 kcal la fiecare antrenament (antrenament de forță și apoi cardio).
Am citit că am nevoie de un surplus caloric de aproximativ 500 Kcal pentru construirea mușchilor.
Acum adevărata mea întrebare: surplusul de calorii se referă doar la cifra de afaceri totală sau trebuie să adaug toate caloriile arse? Dacă da, ar însemna că ar trebui să consum 4.300 Kcal în fiecare zi de antrenament (2800 vânzări totale + 1000 calorii arse + 500 calorii în exces). Mănânc o dietă foarte bogată în proteine - pentru a atinge 2-2,5g de proteine recomandate pe kg de greutate corporală, nu am nevoie de aproape atât de multe calorii;)
Sper ca ma poti ajuta! Știu că probabil nu ar trebui să mă limitez la aceste numere prea mult, dar aș vrea să am un indiciu, astfel încât să nu înțeleg totul greșit imediat;)