Câți km în ce timp LaufForum

Sunt un alergător începător (alerg aproximativ 1 an) și de multe ori m-am întrebat dacă alerg cu adevărat în ritm de melc sau dacă toți alergătorii de pe traseul meu sunt mai rapizi.

acum ritmul confortabil

Alerg de aproximativ 1 an și am început cu un curs pentru începători și cu celebrul comutator de mers pe jos de 2 minute, apoi am finalizat un curs avansat și în prezent alerg 60 de minute de 3 ori pe săptămână.

Cu Nike + IPodKit, pot face 8 km în 60 de minute și o viteză medie de 7,3 până la 8 km/h.

M-ar interesa cât de multă experiență de alergare aveți, cât de repede, cât de mult și cât de des sunteți pe drum.

Ritmul pe care îl alerg este în prezent ritmul meu de confort. uneori alerg mai repede la început, dar apoi trebuie să respir după 30 de minute.

Salutări și multe mulțumiri în avans de la cea nouă

Intrare târzie

În primul rând, bine ai venit aici pe forum!

Am fost acolo abia de la sfârșitul lunii septembrie și așa că nu am avut încă această experiență (de fapt mai puțin decât tine), dar cred că principalul lucru este că te simți confortabil în timp ce alergi.
Nu ar trebui să te orientezi atât de mult către ceilalți dacă nu ai cine știe ce fel de ambiții.

Personal, mi-am găsit acum ritmul confortabil, care este puțin sub 6 min/km. Probabil că nu voi putea crește în mod semnificativ în acest moment. Alerg acum că sunt din nou în formă, sperăm din nou de 3-4 ori pe săptămână. În funcție de timp și dorință, distanțele cuprinse între 5 și 15 km.


Personal, mi-am găsit acum ritmul confortabil, care este puțin sub 6 min/km.
Salutari
Timo

Bună ziua Timo,

Dar asta numesc Excelent după o perioadă atât de scurtă de timp.

Sunt sigur că ai dreptate, antrenorul meu de alergare a mai spus că nu toți alergătorii sunt născuți să alerge repede și că ar trebui să alerg în ritmul meu. Din moment ce alerg acest ritm de 7,5 până la 8 minute pe km timp de 6 luni și chiar mă simt uneori ca un melc, comparația mă interesează foarte mult.

Scopul meu din acest an este să-mi îmbunătățesc rezistența și viteza. Scopul în 2008 a fost crearea orei.

Invitat4929

Thestral

Bună Ano,
Bine ați venit la Forum! Felicitări pentru că ai început să alergi regulat după cursul de începători.

Așa cum au scris deja ceilalți doi, întrebarea acum este: ce vrei? Vrei să devii mai rapid pentru o competiție (poate deja planificată) sau doar pentru tine?

În acest din urmă caz ​​este suficient să te joci doar cu tempo-ul. Dacă ți-e poftă după faza de încălzire, atunci cauți un punct pe traseu și alergi mult mai repede decât înainte. Apoi ceva mai departe la ritmul vechi. Puteți repeta acest lucru ori de câte ori doriți. În timp, un astfel de joc de tempo vă va face automat mai rapid.

Când vine vorba de pregătirea pentru o competiție, abordarea mai structurată a cerbului este, desigur, preferabilă.

Încă un sfat la final: este mai bine să testați mai întâi limitele în a doua jumătate, apoi să nu intrați acolo. Distrează-te din ce în ce mai repede!

Hello Nimble Deer, Hello Ralph

. Sunt încă departe de a lucra spre o competiție
De fapt, am început să alerg, deoarece la 170 cm cântăresc aproape 95 kg și voiam să lupt cu excesul meu de greutate, dar mersul pe jos nu era doar chestia mea.

Acum, după anul de alergare pentru a obține 60 de minute și 10 kg de slăbire, mă simt suficient de antrenat pentru a deveni mai rapid.

Am luat deja parte la cursurile avansate de jocuri de alergare, dar am fost atât de epuizat după câteva minute de jocuri de slalom încât a trebuit să mă opresc.

Și pentru a-mi depăși în cele din urmă sinele mai slab atunci când vine vorba de exerciții de creștere a vitezei, întrebarea mea despre vremurile tale.

Mă interesează doar ce alergători de agrement aleargă pentru a mă putea orienta și a-mi stabili un obiectiv:)

Am nevoie de motivație

Invitat4929

Gast3386

După cum au spus ceilalți, cu siguranță nu ești cel mai rapid, dar nici tu nu ești cel mai lent. Cred că ritmul este ok acum, chiar dacă alții aleargă mai repede.

Există mai multe motive pentru aceasta:
mai multă experiență de alergare
plante mai bune
IMC mai mic
Etc.

Dar cred că alergi de un an și încă nu ai greutatea ideală, îmi scot din minte să scriu asta, pentru că nu mă simt diferit, vremurile tale sunt în regulă.

Acum ați putea vedea mai întâi că încercați să vă variați antrenamentul. Așa că încercați să alergați cu viteză o unitate pe săptămână și doar 5 km sau chiar mai puțin. De asemenea, puteți combina acel 3km normal, 2 la viteză și 3 mai ușor epuizați.

Deci, este un fel de joc de conducere, nu aș rula încă neapărat intervale.

Oh, ca un indiciu pentru mine, am cântărit 150 kg acum 1 an și jumătate și apoi am început să merg cu bicicleta (5.500-6000 km în primul an). Între timp am fugit, dar puțin. Am început serios în iunie, când bicicleta mea avea nevoie de reparații. Am câștigat deja o mulțime de elemente de bază cu bicicleta și am slăbit (

40 kg). La început alergam cam 6:30 min/km pe 7-8km. Cu timpul și câțiva kilometri de alergare, am reușit să mă ridic la o medie de mai puțin de 6 minute și asta la 10 km.

O accidentare (cu o pauză de 10 săptămâni) m-a aruncat puțin înapoi, dar acum mă întorc la 10-15 km cu o medie mai mică de 6 minute/km. Plănuiesc primul meu semimaraton pentru luna mai, cu o medie de 5:42 pentru a sparge ora 2:00:00. Îmi atribuiesc dezvoltarea vitezei următoarelor lucruri:
- Pierderea în greutate, probabil cea mai gravă, pentru că eu stau acum

95 kg
- antrenament variabil, de obicei alerg 2-3 unități pe săptămână cu 6-10 km. Dacă se potrivește atunci una dintre ele rapid și pe WE atunci o unitate lungă (12-15km)
- „Antrenament sprint” cu aproximativ 2 ore de fotbal pe săptămână