Câți pași pe zi să schimbăm
Număr de pași pe zi: vă deplasați suficient ?
Este posibil să fi auzit în ultimii ani campanii publicitare sau articole care vă spuneau acest lucru mergi 30 de minute pe zi să rămână în stare bună de sănătate.
Dacă această postare nu este complet lipsită de sens, este foarte aproximativă și se dovedește falsă pentru unii dintre noi, vă voi arăta de ce !
Adevărata recomandare: parcurgeți 10.000 de pași pe zi
Pentru a fi considerat un adult cu o activitate zilnică satisfăcătoare, OMS (Organizația Mondială a Sănătății) recomandă să facă acest lucru 10.000 de pași pe zi.
Acest lucru vă permite să aveți o sănătate bună, să vă exercitați mușchii picioarelor, propriocepția (simțul echilibrului), inima etc.
Beneficiile sunt imense, în primul rând, o sănătate mai bună și o speranță de viață mult mai mare, deoarece aceasta reduce un număr mare de riscuri asociate unui stil de viață sedentar, care este foarte prezent în societățile noastre moderne.
Cei 10.000 de pași pe zi corespund celor 30 de minute recomandate? Ei bine, deloc.
Pasul mediu al unei persoane adulte este de aproximativ 5.000 până la 6.000 de pași (în funcție de studiu). Cele 30 de minute de mers recomandate corespund doar pașilor rămași pentru a ajunge la 10 000 începând de la această medie.
Dar principiul unei medii este că există oameni deasupra și oameni cu mult mai jos. Să încep de la această medie și să trasez o regulă pentru toată lumea este o prostie pentru mine.
Așa că am decis să fac testul și mi-am dat seama că, chiar făcând cele 30 de minute recomandate pe zi, eram cu mult sub 10.000 de pași !
Un stil de viață sedentar: fii conștient de el și reacționează
Unele schimbări din viața ta (mutarea, schimbarea locurilor de muncă, cumpărarea unei mașini) te fac să o iei fără să-ți dai seama noi obiceiuri.
Deci, dacă lucrați acasă sau vă luați mașina direct din garaj pentru a parca în parcarea dvs. de afaceri, în fiecare zi veți face mii de pași mai puțin decât ați făcut înainte, unde trebuia să faceți dimineața. 15 minute până la gară.
Aceste schimbări insidioase sunt cele mai dăunătoare, deoarece nu le realizăm neapărat.
Faceți numărul de pași pe zi test
Înainte de a susține testul, am crezut cu adevărat că sunt o persoană destul de activă sau cel puțin medie.
Încă am decis să verific.
Pentru asta ai mai multe instrumente la dispoziția dumneavoastră:
- Cel mai simplu mod, dacă aveți un smartphone, este să descărcați o aplicație gratuită de pedometru. Simplu, eficient și imediat.
- În caz contrar, mergeți la un magazin de sport și cumpărați un podometru, pe care îl veți purta cu voi în timpul zilei.
Am făcut testul și am constatat că în unele zile nici măcar nu trec peste 2.500 de pași pe zi. Ceea ce mă plasează în oameni sedentari, cu riscuri evidente pentru sănătatea mea. Și totuși, am simțit că sunt activă, dar utilizarea sistematică a mașinii și telecomunicațiile înseamnă că te miști foarte puțin în unele zile. În alte zile, scorul meu a fost mult mai corect (aproximativ 7000), dar foarte ocazional în timpul săptămânii.
Care este rezultatul tău ?
Mai puțin de 4000 de pași pe zi: esti in zona de pericol. În cazul dvs., trebuie să reacționați și să adoptați noi obiceiuri de viață dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea pe termen scurt, mediu și lung. Dacă vă aflați în această categorie, nu sunteți suficient de activ. Vă sfătuiesc să citiți articolul: Ești acea persoană căreia îi lipsește viața? ?
Între 4000 și 6000 de pași pe zi: Îți lipsește activitatea fizică: ideal ar trebui să faci mișcare de două ori mai mult. Mesajul este pentru tine să mergi cu 30 de minute mai mult pe zi, ți se va potrivi perfect !
Între 6000 și 8000 de pași pe zi: aveți o activitate moderată, ceea ce este bine, dar cu puțin efort vă puteți îmbunătăți sănătatea și mai mult.
Între 8.000 și 10.000 de pași pe zi: ești o persoană activă, încearcă doar să faci micile ajustări necesare pentru a atinge cei 10.000 de pași.
Peste 10.000 de pași pe zi: esti o persoana activa, nu este nevoie sa schimbi modul in care operezi. Mesajul de a mai merge 30 de minute pe zi nu se aplică pentru dvs. !
Noi obiceiuri pentru a merge mai mult
Ce trebuie să faceți este să vă schimbați obiceiurile într-un mod durabil.
Pentru că nu are rost să faci 10.000 de pași duminică și să faci 2.000 de pași în celelalte zile ale săptămânii. Va trebui cauta regularitate.