Câțiva ani de muscu fără; rezultat; pentru mine - forum culturism
Mesaj de Avem nevoie »28 mai 2015, 09:42
Ce este acest plan copiat la scrisoare ?
Pe de altă parte, va trebui să depunem un efort pentru a înțelege caloriile, macronutrienții, deoarece nu vom putea face mai mult.
Un plan de uscat luat pe net, nu-mi anunță nimic bun.
Voi încerca să popularizez puțin:
Pentru a câștiga mușchi și/sau a pierde grăsime, aveți nevoie de un plan echilibrat bazat pe un număr de calorii.
În fiecare zi, corpul dumneavoastră cheltuiește o serie de calorii, folosește carbohidrați pentru energie „instant” la începutul digestiei, proteine pentru a construi sau repara mușchii în principal și lipide pentru a construi hormoni necesari dezvoltării celulelor și, de asemenea, pentru „digera” anumite vitamine prezente în alte alimente. Cele 3 sunt foarte importante, iar carbohidrații și lipidele sunt încă împărțite în „mai multe tipuri” din 2 familii mari: cele bune și cele rele.
1g de carbohidrați = 4 Kcal
1g de proteine = 4kcal
1g Grăsime = 9 kcal
1g alcool = 7kcal
Fiecare aliment conține un număr de 3 macronutrienți, trebuie doar să citiți etichetele sau mai bine: utilizați o aplicație sau un site care va calcula totul în funcție de cantitățile ingerate.
În cazul dumneavoastră, probabil că veți avea nevoie de aproximativ 2500kcal cu 140g de proteine, aproximativ 100g de grăsimi bune, iar restul în carbohidrați GI slabi și medii.
Corpul tău are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați. Proteinele și grăsimile se schimbă puțin, carbohidrații îți permit să câștigi sau să slăbești.
Vorbim despre:
- 2g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi (valoare nutritivă)
- 1 g până la 1,5 g de lipide pe kg de greutate corporală (ulei de măsline sau rapiță, semințe oleaginoase (migdale, nuci), avocado, gălbenușuri de ou, ciocolată neagră 70% și multe altele etc.)