Plimbare Sportul de început la 7 kcal distanță pe minut! Potriviți pentru distracție

6 milioane de oameni merg pe jos în Germania. Sportul nu este doar un punct de plecare pentru a alerga - mersul pe jos ucide și 7 calorii pe minut! Deci mergi abrupt ...

Se spune întotdeauna că mersul pe jos este o invenție americană. La fel ca burgerii și floricelele. Primul mers atletic a fost probabil un scoțian: În 1809, Robert Barclay a parcurs un întreg 1000 de mile în 1000 de ore, întotdeauna în cerc, pe o distanță măsurată precis - în fața a 100.000 de spectatori! Scoțienilor și englezilor le plăcea deja să facă drumeții și să meargă și și-au dus pasiunea cu ei în America promisă. De aici, mersul pe jos a început marșul său triumfal în jurul lumii la începutul anilor optzeci.

Mersul pe jos - pentru mai multă bunăstare

„Mersul este perfect ca un Activitate de bază pentru persoanele care nu fac sport de mult timp„Explică Dr. Dieter Lagerstrøm de la Institutul pentru Cercetări Cardiovasculare și Medicină Sportivă, Universitatea Germană de Sport din Köln:

„Mersul regulat crește bunăstarea și performanța fizică și mentală - chiar și în intervalele de performanță mai mici.”

Atât de ușor, atât de bun: În primul rând, mersul pe jos nu este altceva decât mersul pe jos. Deci, dacă puteți merge, puteți merge și pe jos. Cu creșterea vitezei de mers, totuși, tehnica se schimbă - dar mersul normal în mers diagonal rămâne întotdeauna.

Spre deosebire de alergarecentrul de greutate este mai mare la mers - Deci, mai deasupra șoldurilor, mersul este mai vertical, în ciuda înclinării întinse înainte a întregului corp.
Picioarele au continuu mai mult contact cu solul, aceasta înseamnă că nu există forțe atât de mari care acționează asupra articulațiilor. Când mergeți, sarcina de impact este de aproximativ 1,5 ori greutatea corporală - atunci când jogging de până la trei ori.

Mers și pierdere în greutate: intensitate ridicată = cu 50% mai mult consum de calorii

Factorul decisiv pentru efectul de rezistență și antrenament este intensitatea mersului - și dacă folosiți bastoane, adică practicarea mersului nordic (vezi mai multe mai jos). Cea mai importantă diferență este oscilația brațului. Cu mersul cu putere, brațele sunt oscilate la un unghi de 90 de grade, de la mare înapoi la față, la nivelul feței și susțin jocul de picioare. Dar numărul, lungimea și viteza pașilor pot varia și influența intensitatea.

Cu cât se încarcă călcâiul în spate, cu atât mișcarea înainte este mai rapidă. Consumul de calorii poate fi crescut cu până la 50%.
În funcție de greutatea corporală și viteză, se află atunci când mergi cu până la șapte calorii pe minut.

Secvența mișcărilor atunci când mergeți diferă de jogging după cum urmează:

Cu un walker există întotdeauna un picior pe pământ. În acest fel, forțele de impact sunt întotdeauna distribuite uniform pe ambele picioare, iar mușchii, tendoanele și ligamentele sunt mai puțin stresate.
Piciorul de mers atinge partea din spate a călcâiului, ideal cu mijlocul piciorului pentru alergători.
Walkers rulează liniar pe întregul picior, alergători în formă de S peste marginea călcâiului, metatars, mingea piciorului și degetul mare.

Acesta este modul în care funcționează atunci când mergeți:

Trageți degetele în sus, unghiul călcâiului de la 30 la 45 de grade.
Rotiți întreaga talpă a piciorului și împingeți-o cu degetul mare.

Nordic walking: cu până la 40% mai mult efect ...

Prin utilizarea activă a bețelor, mușchii care sunt neglijați în timpul mersului „normal” sunt îndepărtați Centura de umăr, spatele, pieptul și brațele sunt, de asemenea, antrenate. Stresul suplimentar asupra acestor părți ale corpului crește efectul de antrenament cu 30 până la 40 la sută, comparativ cu mersul „topless”. Execuția - în afară de câteva cerințe de coordonare pentru prima dată - nu este prea dificilă. Regula generală pentru lungimea optimă a bățului este în general: Înălțime x 0,7. Mânerul trebuie să stea corect în mână și să se alinieze cu poziția naturală a încheieturii mâinii. Ar trebui să fie subțire și drept. Materialul de prindere preferat este plută sau cauciuc spumos. Lanseta în sine este fabricată din carbon, un amestec de fibre de carbon-sticlă sau - pentru modelele mai ieftine - din aluminiu. Carbonul este alegerea mai bună: este mai ușor și mai puțin vibrat. Există stâlpi dintr-o singură piesă, dar și reglabili în lungime. Un argument în favoarea bastoanelor fixe este că sistemele de prindere ale stâlpilor telescopici sunt predispuse la uzură.