Căutați o dietă pe termen lung (nutriție, dietă)
Mahrzeit, vreau să-mi schimb dieta pentru a pierde în greutate și a menține greutatea permanentă sau pentru ao reduce treptat. Știți cum funcționează acest lucru și cu ce dietă acest lucru este posibil pe termen lung?
5 răspunsuri
Această „dietă pe termen lung” pe care o căutați este numită și „schimbare în dietă”. Am făcut-o acum 3 ani, am slăbit 20 kg în 10 luni și mi-am menținut greutatea destul de constantă de atunci (+ -2 kg, dar acestea sunt fluctuații normale).
Cel mai bine este să vă gândiți mai întâi la ceea ce mâncați și beți pe zi. Mănânci multe mâncăruri dulci/fast-food/gata? Bei multe băuturi răcoritoare (Cola & Co)? Dacă acesta este cazul, ajută la omiterea sau reducerea acestor lucruri. Numai asta te face deja să slăbești (cu siguranță a fost cazul meu). În schimb, mănânci multe legume, fructe, carne slabă, pește, cereale integrale și produse lactate, câteva nuci și bei doar apă sau ceai neîndulcit.
De exemplu, am văzut sau am văzut mâncarea asa:
Mic dejun: 1-2 felii de pâine integrală cu 2 ouă (fie fierte, prăjite, fie omletă sau sub formă de omletă). Adaugă 1-2 căni de ceai și bastoane de legume neindulcite (boia, morcov, castraveți, țelină etc., în funcție de ce am în casă).
Amiază: De obicei nimic, pentru că nu sunt acasă și de obicei uit doar să mănânc. Când mă gândesc la asta, iau ceva de luat cu mine fie bețe de legume (cu sau fără baie), fie o ruladă de grâu integral cu salată + castravete + roșii + tzatziki
Seara: liber la gură și orice mi-ar plăcea. Deci paste/orez/cartofi/cuscus cu legume (și carne/pește) sau caserole sau cartofi prăjiți de legume (cu sau fără carne) sau pâini/sandvișuri sau salate sau sau sau. În orice caz, întotdeauna cu multe legume. Asigurați-vă întotdeauna că am jumătate de farfurie plină cu legume sau salată (întotdeauna mă pregătesc singură pentru că cele finite au de obicei prea multe calorii), 1/4 cu carne/pește și 1/4 cu paste/orez/etc. . Cu caserole, jumătate din farfurie este rezervată legumelor/salate, iar cealaltă este doar doar pentru caserolă.
Așa că a funcționat pentru mine cu pierderea în greutate, ca și cum ar fi, fără sentimentul că pierd orice, prin care am șters dulciuri, băuturi răcoritoare, fast-food și mese/pachete gata preparate din dieta mea (nu pot fi tolerate din stomac la fel ca prea multă grăsime, motiv pentru care nu trebuie să mă lipsesc pentru că mă simt mult mai bine fără ea). Din când în când, 1 bucată de tort poate fi și cu mine (dar se întâmplă doar de 4 ori pe an când sunt invitat la zile de naștere). Am făcut mult sport în timpul slăbirii și încă o fac acum (înainte mergeam cu bicicleta pe câțiva kilometri pe zi, acum de 2-3 ori pe săptămână merg la sală pentru antrenament complet)
Da, și altceva: chiar dacă nu poți face niciun sport, poți totuși să faci mai multă mișcare. Este suficient să faci o mică plimbare în fiecare zi timp de 30 de minute pentru a începe. Nu faceți toate cumpărăturile cu mașina, ci mai degrabă pe jos și urcați scările în loc să luați liftul.