Cauzele insomniei Ce se află în spatele problemelor de somn

Boli fizice sau psihice, influențe hormonale sau doar stres: există multe motive pentru tulburările de somn. Află aici care pot fi cauzele tulburărilor de somn.

Cauzele insomniei: prezentare generală

Următorii factori pot provoca tulburări de somn:

Stresul și îngrijorarea
Ritm deranjat de somn-veghe
Consumul de alimente și droguri de lux
Modificări hormonale (de exemplu, tulburări de somn în timpul menopauzei)
Boli mintale (de exemplu, tulburări de somn cu depresie)
Boli organice
Luarea anumitor medicamente
Interacțiunea cu diferiți factori de influență (așa-numita geneză multifactorială - de exemplu, în cazul tulburărilor de somn la bătrânețe)

Bine de stiut: Anumiți „hoți de somn” (de ex. Dormitor prea luminos sau prea zgomotos) joacă, de asemenea, un rol important ca cauză a tulburărilor de somn.

Somn tulburat de stres

Îngrijorările și stresul sunt adevărați ucigași ai somnului. Mulți oameni stau treji noaptea și se gândesc la probleme, se gândesc la provocările profesionale viitoare sau se gândesc la grijile private. Dacă astfel de faze de stres sunt de scurtă durată, problemele de somn dispar de obicei rapid. Cu toate acestea, devine problematic atunci când suntem sub stres constant - pentru că atunci poate apărea un adevărat cerc vicios de neliniște interioară și insomnie.

În plus, reacționăm și fizic la stres: se eliberează un număr mare de hormoni ai stresului (de exemplu, adrenalină, cortizol, noradrenalină), care, printre altele, măresc ritmul cardiac, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge. De asemenea, cresc concentrația de acid gastric și acizi grași liberi. Drept urmare, creierul și mușchii sunt alimentați cu mai mult sânge și oxigen - corpul este energizat și în alertă. Nu e de mirare că a adormi și a rămâne adormit este dificil. Problema: Dacă concentrația hormonilor de stres rămâne ridicată pe termen lung, ne poate îmbolnăvi grav. Tulburările cronice ale somnului sunt atunci doar o posibilă consecință - pot apărea, în cele din urmă, și boli cardiovasculare, tulburări metabolice (de exemplu, diabet), boli inflamatorii sau alergii.

Dacă tulburările dvs. de somn sunt cauzate de stres constant, este, prin urmare, deosebit de important să luați măsuri și să abordați cauza. De exemplu, activitățile sportive, contactele sociale și învățarea despre metodele de relaxare vă pot ajuta. Dacă acest lucru nu este suficient, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră. Terapia cognitiv-comportamentală, de exemplu, poate fi o opțiune pentru dvs.

Ai fi știut?

Ne petrecem aproximativ o treime din viața noastră dormind. Visăm la asta timp de aproximativ cinci până la șase ani.

Durata de somn necesară pe noapte este foarte individuală. Unii oameni trec cu șase ore, alții au nevoie de nouă ore pentru a se potrivi a doua zi. Aflați mai multe

Cel mai bun moment pentru recuperare este prima treime a somnului - indiferent dacă are loc înainte sau după miezul nopții.

Dacă nu dormi prea mult, dar ești treaz în timpul zilei, nu trebuie să-ți faci griji. O tulburare de somn apare numai atunci când somnul nu este odihnitor. Aflați mai multe

Studiile au arătat că femeile dorm mai bine în pat fără un partener, în timp ce bărbații dorm de obicei mai bine cu un partener alături.

Stresul este hoțul de somn numărul unu: Aproximativ fiecare a doua persoană, din când în când, privește somnul când se gândește la muncă. Aflați mai multe

În Germania, aproximativ unul din zece suferă de insomnie cronică - adică o dificultate de a adormi sau de a rămâne adormit. Aflați mai multe

Somnambulismul nu este un vis „trăit” - pentru că fenomenul nu are loc în faza de somn a visului, ci în somnul profund.

O noapte fără somn are aproximativ aceleași efecte asupra sensibilității, vigilenței și performanței creierului ca și alcoolul din sânge. Aflați mai multe

În excursii imaginare într-un loc relaxant (de exemplu, mare, munți) adormim cu 20 de minute mai repede în medie decât la numărarea oilor.

Mai ales persoanele cu dificultăți de adormire ar trebui să se culce doar atunci când se simt cu adevărat obosite. Aflați mai multe

Medicii din somn cunosc aproximativ 80 de tulburări de somn diferite. Cu toate acestea, cel mai adesea există probleme de a adormi și de a dormi toată noaptea (așa-numitele insomnii).

Pastilele de dormit pe bază de rețetă creează dependență după doar puțin timp. Aproximativ 1,2 milioane de persoane din Germania sunt dependente de benzodiazepine. Aflați mai multe

Somniferele pe bază de plante (de exemplu, cu valeriană, balsam de lămâie) au avantajul că nu creează dependență. Cu toate acestea, este nevoie de puțină răbdare înainte ca un efect să poată fi simțit. Aflați mai multe

Cu cât ne umplem mai mult de zi, cu atât cantitatea de hormon de somn melatonină eliberează corpul seara. Deci, dacă ieși afară în timpul zilei, vei dormi mai bine seara.

„Berea după serviciu” sau „pălăria de noapte” alcoolică pot fi de vină pentru problemele de dormit toată noaptea. Aflați mai multe

Toată lumea se trezește de aproximativ 25 de ori pe noapte. Dar nu ne putem aminti decât fazele de veghe care durează cel puțin un minut.

Stresul este una dintre principalele cauze ale insomniei. Stresul la locul de muncă, în special, este o cauză frecventă a problemelor de somn. Aflați mai multe

Acum se crede că privarea de somn pune viața în pericol. Într-un experiment la șobolani, privarea de somn a dus la deces într-o săptămână.

Valeriparan ®
Puternic pentru noapte

Adormiți mai bine și dormiți toată noaptea * - cu Baldriparan ® Strong pentru noapte.

Cu valeriană foarte concentrată
Accelerează adormirea *
Promovează somnul peste noapte și îmbunătățește calitatea somnului *
Nu creează dependență
Fără somnolență a doua zi

® Puternic pentru noapteIngredient activ:
Extract uscat din rădăcină de valeriană
Pentru tulburări de somn nervos.
Pentru informații despre riscuri și reacții adverse, citiți prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului. 2016-05 "> Text obligatoriu

Tulburare de somn ca urmare a unui ritm somn-veghe perturbat

Unii oameni suferă, de asemenea, de insomnie, deoarece condițiile lor de viață sunt nefavorabile. De exemplu, lucrătorii în schimb și lucrătorii de noapte au adesea un ciclu natural de somn-veghe perturbat (așa-numitul ritm circadian). Ei trăiesc într-un fel de jet lag permanent, motiv pentru care problemele de somn sunt deosebit de frecvente cu ei. Același lucru este valabil și pentru persoanele care trebuie să călătorească mult pentru muncă.

Alimentele și drogurile de lux ca motive pentru tulburările de somn

Atât alimentele de lux, cât și drogurile legale și ilegale pot duce la dificultăți de a adormi, a rămâne adormit sau a apneei în somn. Acestea includ, de exemplu:

alcool
Cofeina (de exemplu, băuturi energizante, cafea, ceai negru)
nicotină
canabis
heroină
cocaină
Extaz

Modificările hormonale ca cauză a tulburărilor de somn

Modificările hormonale pot provoca, de asemenea, probleme de somn. Schimbarea echilibrului hormonal în timpul pubertății, sarcinii sau menopauzei poate fi însoțită de tulburări de somn.

Exemplu: Probleme de somn și menopauză

La femei, tulburările de somn apar mai frecvent în timpul menopauzei. Aproximativ jumătate dintre femeile aflate în postmenopauză sunt afectate. Problemele de somn din timpul menopauzei se numără printre tulburările hormonale de somn: Pe de o parte, schimbarea hormonală are un efect direct asupra somnului nocturn, pe de altă parte, influențează și alți hormoni importanți care sunt legați de somn. Scăderea estrogenului din organism poate provoca, de asemenea, bufeuri și transpirații nocturne, care la rândul lor afectează calitatea somnului. Multe femei se trezesc noaptea scăldate de transpirație și adesea cu bătăile inimii, unele cu sentimente de frică. Deși bufeurile durează de obicei maximum câteva minute - la unele femei apar atât de frecvent noaptea încât se trezesc constant și, prin urmare, nu este posibil să dormi toată noaptea. Rezultatul este adesea creșterea somnolenței în timpul zilei și, uneori, somnul slab de noapte poate duce, de asemenea, la iritabilitate sau chiar la depresie.

Experții recomandă următoarele măsuri pentru tulburările de somn în timpul menopauzei:

Ventilați înainte de culcare și mențineți temperatura camerei scăzută (de exemplu, 16 grade)
Lenjerie de pat confecționată dintr-o țesătură subțire, potrivită pielii - de exemplu, bumbac sau mătase
Evitați băuturile care conțin cofeină, zahăr și alcool
Respectați regulile generale pentru igiena somnului

Bine de stiut: În cazul tulburărilor extreme ale somnului în timpul menopauzei, așa-numita terapie de substituție hormonală poate fi de ajutor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.

Bolile mintale ca cauze ale tulburărilor de somn

Mai mult de jumătate dintre tulburările de somn apar în legătură cu bolile psihiatrice - de exemplu, depresie, tulburări de anxietate, psihoze sau schizofrenie. Formele deosebit de severe sunt adesea însoțite de probleme de adormire și de a rămâne adormit, astfel încât cei afectați să nu se simtă recuperați în timpul zilei. Pacienții cu anxietate, de exemplu, au adesea probleme de adormire, în timp ce persoanele depresive au în principal probleme de a rămâne adormit. Totuși, în cazul depresiei, pot apărea tulburări de somn cu somn prelungit noaptea și somnolență crescută în timpul zilei (așa-numita hipersomnie).

Exemplu: tulburări de somn și depresie

Depresia și insomnia merg adesea mână în mână - și adesea nu este clar care dintre cele două a venit primul. Faptul este: Multe persoane deprimate suferă de probleme de a adormi sau de a rămâne adormite și apoi adesea se culcă în pat, copleșind și disperate. În schimb, studiile au arătat că somnul cu tulburări permanente dublează riscul de a dezvolta depresie.

Ce știm acum: la persoanele cu depresie, creierul este în alertă constantă. Chiar dacă deja adorm, creierul lor rămâne extrem de activ în timpul examinărilor în laboratorul de somn - de parcă ar fi treji. În plus, sunt în permanență foarte tensionați în interior, mulți simt că se confruntă în mod constant cu un test important. Aceasta înseamnă că cei afectați nu se simt odihniți dimineața și sunt obosiți în timpul zilei.

Hormonul de stres cortizol, printre altele, ar putea fi de vină pentru vigilența constantă, a cărei concentrație este semnificativ mai mare la persoanele depresive decât la persoanele sănătoase. Printre altele, cortizolul este responsabil de adaptarea funcțiilor corpului nostru la stresul crescut: creșterea pulsului și a tensiunii arteriale, creșterea activității creierului și suntem treji.

Dacă tulburările de somn sunt declanșate de depresie, utilizarea antidepresivelor poate îmbunătăți și problemele de somn. În majoritatea cazurilor, terapia comportamentală cognitivă este utilă.

Bine de stiut: La persoanele cu depresie, orice formă de odihnă poate provoca închiderea mecanismelor din creier care promovează somnul. Prin urmare, vigilența exagerată a creierului este susținută în continuare - iar depresia se agravează adesea. Prin urmare, persoanele care sunt deprimate ar trebui să aibă o grijă deosebită să nu se culce prea mult în pat. În multe cazuri, chiar lipsa conștientă de somn are sens, deși acest lucru ar trebui să fie ghidat și însoțit de un terapeut!

Cauze organice/neurologice ale tulburărilor de somn

O serie de afecțiuni medicale diferite pot fi asociate cu probleme de somn - acestea includ, de exemplu:

Boli neurologice precum B. Scleroză multiplă, boala Parkinson, epilepsie, accident vascular cerebral, demență, sindromul picioarelor neliniștite, somnambulism
Boli inflamatorii cronice, de ex. B. artrita reumatoidă, colita ulcerativă, boala Crohn
Boli hormonale, de ex. B. tulburare tiroidiană, boli ale hipofizei sau ale cortexului suprarenal
Alte boli precum B. cancer, boli cardiovasculare, boli pulmonare, boli cronice ale rinichilor, tulburări respiratorii nocturne (așa-numita apnee în somn)

Bine de stiut: Toate bolile asociate cu durerea (de exemplu, fibromialgia, migrenele, sindromul intestinului iritabil) pot perturba semnificativ somnul. În schimb, tulburările cronice ale somnului par să crească sensibilitatea la durere.

Tulburări ale somnului: când să consultați un medic?

Cu tulburări de somn persistente, i. H. fără somn odihnitor timp de cel puțin o lună timp de trei nopți pe săptămână
Când problemele de somn sunt o povară masivă pentru tine
Dacă de multe ori vă simțiți obosit și nu vă puteți concentra în timpul zilei

Medicamentele ca cauză a insomniei

Multe medicamente pot provoca insomnie. Acestea includ, de exemplu, anumite antibiotice, medicamente antihipertensive, medicamente pentru astm, unele antidepresive, cortizon, hormoni tiroidieni, remedii pentru demență și boala Parkinson, tablete de drenaj și anumite medicamente anti-cancer.

Important: Pastilele de dormit pe bază de prescripție medicală, în special, duc la dependență dacă sunt luate permanent și chiar pot agrava tulburarea de somn. Dacă pacientul este oprit brusc, există și riscul apariției unor noi probleme de somn.

Interacțiunea diferitelor cauze în tulburările de somn

În multe cazuri, nu există o singură cauză în spatele problemelor de somn - există adesea mai mulți factori în joc. Experții vorbesc apoi despre geneza multifactorială.

Exemplu: tulburări de somn la bătrânețe

Persoanele în vârstă sunt în special susceptibile de a suferi de insomnie - se estimează că aproximativ jumătate dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani sunt afectate. De obicei, mai multe cauze joacă un rol.

Printre altele, producția hormonului de somn melatonină scade la persoanele în vârstă în timp. Drept urmare, dormim mai puțin adânc odată cu creșterea vârstei și, în multe cazuri, durata somnului este, de asemenea, scurtată. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care tulburările de somn sunt atât de frecvente la bătrânețe.

De fapt, una dintre cele mai frecvente cauze de insomnie la bătrânețe este lipsa activității fizice și mentale. Prin urmare, chiar și atunci când sunteți obosit, este mai bine să vă ridicați la plimbare în loc să faceți un pui de somn și să vă întâlniți cu prietenii, cunoscuții sau familia cât mai regulat posibil.

În special la vârste mai înaintate, tulburările de somn sunt adesea cauzate de anumite boli subiacente care necesită tratament. Acestea includ în special insuficiența cardiacă, demența, depresia și sindromul picioarelor neliniștite. Adesea există mai multe astfel de boli în același timp (așa-numita multimorbiditate), care pot alimenta și problemele de somn. În plus, multe medicamente pot provoca tulburări de somn ca efect secundar. Cu toate acestea, vă rugăm să nu încetați să luați medicamente singur, ci discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că un medicament cauzează tulburări de somn!

Nu în ultimul rând, simptome precum urinarea frecventă pe timp de noapte apar mai des odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce face de obicei imposibil să dormi toată noaptea.

Important: Dacă tulburările de somn vă afectează starea de bine, nu trebuie să le luați ușor. Acest lucru se datorează faptului că persoanele în vârstă cu insomnie cad mai frecvent, au mai multe probleme de memorie și sunt mai afectate în performanță decât persoanele în vârstă care dorm bine.

Insomnie - precauție, cerc vicios!

În aproximativ o treime din toate cazurile, nu se poate găsi nicio cauză organică sau psihologică pentru tulburarea de somn. Experții vorbesc apoi despre tulburările primare ale somnului. De cele mai multe ori, cei afectați au condiții de somn nefavorabile sau gânduri care împiedică somnul (de exemplu, puietul).

Dacă tulburările de somn persistă pe o perioadă mai lungă de timp, cei afectați se antrenează adesea în comportamente nefavorabile (de exemplu, pui de somn regulate în timpul zilei), care la rândul lor pot contribui la cronicizarea simptomelor. Acest lucru poate duce la un ciclu vicios de insomnie și frustrare.