Cauzele obezității, consecințele și sfaturile pentru pierderea în greutate

Realizează greutatea și silueta visului!

Din ce în ce mai mulți oameni sunt supraponderali. Aici arătăm cauzele și oferim sfaturi pentru pierderea eficientă în greutate.

Obezitatea este comună în toate categoriile sociale - dar bărbații sunt mai des afectați

Obezitatea este o problemă obișnuită. Conform statisticilor actuale, mai mult decât fiecare al doilea european este supraponderal. Acest lucru este adesea cauzat de un stil de viață nesănătos. Mulți bolnavi doresc să-și reducă greutatea, dar nu întotdeauna reușește.

Conform definiției Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), un IMC de 25 sau mai mult este considerat a fi supraponderal (pre-obezitate) și de la un IMC de 30 până la obezitate (obezitate). Apropo, vă puteți calcula propriul IMC cu ajutorul calculatorului nostru IMC.

Cauzele obezității

Cauzele obezității se găsesc adesea într-un stil de viață nesănătos - în special o dietă proastă și prea puțină mișcare. Cu toate acestea, factorii genetici pot promova și dezvoltarea, la fel cum tulburările metabolice pot juca un rol.

Mâncare excesivă: Prea mult aport caloric - fie din cantități prea mari, fie din alimente cu un conținut ridicat de calorii (în special grăsimi, zahăr, alcool).
Malnutriție: O compoziție incorectă a alimentelor (deficiență sau exces de anumiți nutrienți, de exemplu datorită unei diete dezechilibrate) poate duce la obezitate chiar și fără a mânca în exces, de ex. deoarece metabolismul este deranjat. De exemplu, un conținut ridicat de fructoză din dietă favorizează depozitarea grăsimilor în organism.
Stil de viata sedentar: consum prea mic de calorii din cauza lipsei de efort. Acest pericol există în special în activitățile de zi cu zi care sunt în principal așezate.
Factori genetici: Factorii genetici pot duce la obezitate atunci când celulele corpului ard sub calorii medii.
Tulburări metabolice: Tulburările metabolice pot duce la obezitate chiar și cu un stil de viață sănătos. Cauzele relevante ale tulburărilor metabolice sunt bolile, efectele secundare ale medicamentelor și nutriția deficitară (de exemplu, dieta unilaterală). Dacă se suspectează acest lucru, acest lucru trebuie verificat medical.
Intoleranță la mâncare: Legătura dintre intoleranța alimentară și obezitate a fost confirmată științific. Declanșatorii obișnuiți sunt laptele de vacă, ouăle de pui și nucile, dar și peștele și numeroasele tipuri de legume. Acest lucru poate fi verificat cu teste moderne de laborator.

Motivele unei alimentații greșite sau a unei supraalimentări pot fi, de asemenea, foarte diverse. Lipsa conștientizării sănătății, tulburările mentale (tulburări alimentare) și comportamentul de satisfacție (gustări frecvente) pot fi cauzele de bază aici.

Consecințele excesului de greutate

Obezitatea este asociată cu numeroase riscuri pentru sănătate. Bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, respirația scurtă, diabetul, precum și durerile articulare și de spate sunt printre cele mai frecvente plângeri. În general, persoanele supraponderale au o speranță de viață mai mică decât persoanele cu greutate normală.

Pe lângă plângerile fizice, rezultatele sunt adesea problemele psihologice și sociale. Tipic este o încredere în sine mai scăzută, boli depresive și retragere socială. Oamenii supraponderali sunt adesea confruntați cu stigmatizare și agresiune. De asemenea, sunteți adesea dezavantajat la locul de muncă, astfel încât solicitanții atrăgători din exterior sunt adesea preferați în ciuda calificărilor aceleași sau inferioare.

Sfaturi pentru pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal

Datorită exclusiv riscurilor pentru sănătate, obezitatea ar trebui redusă, dacă este posibil - există, de asemenea, un factor de bine. De asemenea, puteți slăbi cu câteva sfaturi simple:

Bilanț negativ de calorii: Un echilibru caloric negativ este cheia succesului. Asta înseamnă să consumi mai multe calorii decât obții din dietă. Pentru a face acest lucru, fie trebuie să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, fie să faceți mult exercițiu.
Umplerea alimentelor: A mânca sărac în calorii nu înseamnă să-ți fie foame. În schimb, alimentele cu conținut scăzut de calorii, precum fructele și legumele, sunt populare în locul alimentelor grase și bogate în zahăr. Salatele și consumul de apă suficientă au, de asemenea, un efect de umplere.
Exercițiu suficient: Omul arde grăsimi și calorii prin exerciții fizice. Oricine dorește să slăbească ar trebui, prin urmare, să facă exerciții fizice cât mai mult posibil - în mod ideal, o jumătate de oră pe zi. Sporturile cu un consum ridicat de calorii sunt recomandate în special pentru slăbit.
Rețineți rata metabolică bazală: Pierderea în greutate nu înseamnă a mânca cât mai puțin posibil. Pentru că dacă mănânci prea puțin și slăbești prea repede, efectul yo-yo apare după câteva săptămâni. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mănânci cel puțin suficiente calorii pentru a atinge rata metabolică bazală într-o zi medie.

Acestea sunt doar sfaturile de bază. Nenumărate alte sfaturi și multe mai multe detalii pot fi găsite aici, parcurgând acest site web!

Informatii suplimentare: