Cauzele și tratamentul sindromului de splină
Durere de tibie după exerciții? Aflați cum să recunoașteți și să tratați boala enervantă a alergătorului Shin Splints.
definiție
Termenul de atelă pentru tibie, numit și sindrom de atelă pentru tibie, este utilizat pentru apariția durerii în zona tibiei. Se face distincția între 2 forme: posteromedialul mai comun (spatele interior) și cel mai rar anterolateral (frontal exterior) Shin Splint. Este cel mai frecvent sindrom de suprasarcină în rândul alergătorilor.
cauzele
Durerea este cauzată de iritarea periostului (periostită) din cauza tensiunii musculare crescute. Atela în atela posteromedială a tibiei prin mușchiul posterior tibial și mușchiul soleului și în atela anterolaterală a tibiei prin mușchiul anterior tibial și o placă tendinoasă fermă între vițel și tibie (membrana interosoasă). Această inflamație poate fi declanșată de un antrenament prea intens cu salturi și aterizări frecvente, dar și de un material slab pentru pantofi în timpul alergării sau din cauza unui stil de alergare greșit și din cauza erorilor de antrenament.
Simptome
Simptomele includ durere bruscă și difuză la interiorul piciorului inferior, sensibilitate de-a lungul tibiei și umflături în zonele menționate. La început, simptomele dispar după o perioadă scurtă de timp în timp ce facem jogging (simptome timpurii). Dacă tratamentul și antrenamentul nu sunt adaptate, simptomele pot deveni cronice și pot apărea mai devreme.
diagnostic
Durerea de multe ori nu poate fi atribuită în mod clar la început, iar diagnosticul nu este ușor și necesită diagnostice foarte precise, în special pentru a exclude alte boli, uneori mai grave.
Opțiuni de terapie
Pe durata tratamentului, este absolut necesar să se reducă volumul de lucru, cu o reducere a distanței de funcționare, a frecvenței și a intensității cu cel puțin 50% până la o oprire completă. Se recomandă trecerea la antrenamentele de înot sau ciclism. Acest lucru în combinație cu antrenamentele de forță și exerciții regulate de întindere, precum și măsuri de răcire locale la început.
Pe lângă terapia suplimentară cu medicamente și antiinflamatoare, fizioterapia este utilă. Aici întărirea musculară este slăbită și se învață un program specific de construire a mușchilor (antrenament pe o masă de balansare etc.). Dacă aveți dureri la nivelul piciorului inferior, este important să consultați un specialist din timp.
curs
Evoluția bolii este adesea foarte prelungită, deci este important să se intervină devreme pentru a evita cronicizarea.
Factori de risc
Persoanele care practică alergarea excesivă sunt deosebit de afectate. Antrenamentul excesiv, o creștere bruscă masivă a sferei de antrenament, antrenamentul incorect sau lipsa absorbției șocurilor datorită încălțămintei de alergare slabe sau uzate și alergării pe suprafețe dure sunt factori de risc pentru apariția atelelor tibiei. O aliniere greșită a piciorului și un comportament incorect de rulare a piciorului cu stresul și suprasarcina crescute și incorecte rezultate îl pot declanșa, de asemenea.
Măsuri preventive
Purtați încălțăminte potrivită. La fel ca înlocuirea/reînnoirea regulată a pantofilor atunci când sunt purtați. Poate fi efectuată o analiză specială de rulare pentru ajustare, pentru a identifica orice problemă și pentru a găsi pantofi adecvați. Antrenamentul special al mușchilor piciorului și picioarelor pentru a stabiliza arcul piciorului și pentru a evita „răsucirea” are sens, la fel ca și antrenamentul mușchilor miezului. Exercițiile regulate de întindere și întinderea sunt, de asemenea, preventive.