CBL Partea 3 Visul construirii mușchilor slabi PDF Descărcare gratuită

CBL Partea 3 Visul construirii mușchilor slabi? » Antrenament, carbohidrați, K. Pagina 1 din 13 CBL Partea 3 Visul de a construi mușchi slabi? 10 octombrie 2012 De către webmaster Categorie: Știri, aminoacizi, carbohidrați, proteine ​​/ proteine ​​0 Dragi cititori de BLOG, dragi clienți PEAK, părțile 1 + 2 erau deja foarte exclusive. Deși am avut câteva puncte de critică, există încă abordări interesante în legătură cu CBL (carb backloading). A treia și ultima parte de astăzi se vor ocupa acum de așa-numita backloading, aceasta este partea conceptului pe care mulți dintre voi îl consideră inițial va apărea foarte abstract, deoarece aici aportul de carbohidrați este vizat seara. Cu toate acestea, dați-i o șansă și citiți cum văd, înțeleg și interpretez sistemul din jurul CBL. Distrează-te cu explicațiile mele.

descărcare

CBL Partea 3 Visul construirii mușchilor slabi? » Antrenament, carbohidrați, K. Acum ajungem la întrebarea interesantă despre necesitatea optimă de carbohidrați pentru CBL. Există 2 modele pentru a determina acest lucru: 1. Metoda delta Această metodă se bazează pe luarea în considerare a capacității de stocare a apei a glucozei, dată aici ca 2,7 ml pe gram. Ca parte a așa-numitei faze de pregătire (va fi descrisă mai detaliat mai târziu), pierderea în greutate este determinată înainte și după o fază de descărcare de 10 zile cu carbohidrați. Rezultatul permite apoi să se tragă concluzii cu privire la cantitatea necesară de carbohidrați. Pentru a ilustra acest lucru, iată un exemplu de calcul: Academia BSA din Saarbrücken specifică capacitatea de stocare a glicogenului unui sportiv (nu la un nivel ridicat de performanță) la aproximativ 620g. Locațiile de depozitare sunt ficatul și mușchii. Dacă presupunem un sportiv foarte musculos care poate stoca de fapt 620g glicogen, aceasta corespunde unei pierderi în greutate conform Kiefer de 2,7 * 620 + 1 * 620, adică un total de 2,294 kg. Conform tabelului atașat, un aport de 591 g de carbohidrați este dat ca valoare de bază pentru această pierdere în greutate.

CBL Partea 3 Visul construirii mușchilor slabi? » Antrenament, carbohidrați, K. Pagina 5 din 13

CBL Partea 3 Visul construirii mușchilor slabi? » Antrenament, carbohidrați, K. Pagina 6 din 13 Metoda delta pare să ofere de fapt valori care sunt în mod rezonabil adecvate nevoilor. 2 puncte slabe: 1. Dacă faza de pregătire nu se oprește doar la pierderea de glicogen și apă (de exemplu, proteine ​​musculare), necesarul de carbohidrați este setat incorect mai mare vom aplica. În orice caz, ar trebui creat un tabel separat pentru femei. (a se vedea partea 1) 3. Necesarul total de carbohidrați declarat nu va fi niciodată îndeplinit pe deplin, deoarece nimeni nu folosește capacitatea totală de glicogen într-o zi, nici măcar cu antrenament. Motivul principal: Odată stocat, glicogenul muscular nu poate fi utilizat pentru stabilizarea zahărului din sânge. Calea glucozei în celulă este o STRĂDĂ UNIDARĂ 2. Metoda greutății corporale Este mult mai ușor de determinat cu metoda greutății corporale. Necesarul de carbohidrați este determinat aici pe baza greutății inițiale actuale înainte de o reîncărcare. De exemplu, un atlet de 70 kg are o cerință de 546 g.

CBL Partea 3 Visul construirii mușchilor slabi? » Antrenament, carbohidrați, K. Pagina 7 din 13 Critici În opinia mea, aceste cerințe sunt excesive. 546g carbohidrați pentru un sportiv de 70 kg care, cu siguranță, nu are o capacitate maximă de stocare a glicogenului, îi lipsește orice logică. Potrivit CBL, eu însumi ar trebui să iau 777g de carbohidrați seara cu greutatea mea goală de 100 kg. Deși îmi place să încerc totul înainte de a-l critica, voi face o excepție de data aceasta. Puteți să minți, să mă pedepsiți sau să mă învățați mai bine, dar, în opinia mea, experiența și faptele vorbesc în mod clar împotriva determinării necesității de carbohidrați utilizând metoda greutății corporale

CBL Partea 3 Visul construirii mușchilor slabi? » Exerciții fizice, carbohidrați. Pagina 12 din 13 Pentru mine este important nu numai să vă distrați, dragi cititori, cu o astfel de recenzie de carte, ci să vă faceți să gândiți. Este inutil să pornești pur și simplu CBL dacă, de exemplu, știi sigur că vei avea o problemă cu cantități mari de carbohidrați în câteva ore sau că CBL poate fi pus în aplicare destul de prost dacă ai ocazia să te antrenezi doar la prânz. Nu există nici cea mai BUNĂ formă generală de nutriție, DAR există cu siguranță cea mai bună formă de nutriție PENTRU TINE și este important să afli. Mi-am propus să folosesc cercetările din această carte pentru a-mi crea propriul concept de nutriție numit HBN (Human Based Nutrition). Aș dori să îmbunătățesc unele dintre lucrurile criticate în CBL, eventual chiar să adopt unul sau altul, dar să proiectez și alte condiții fundamental diferite. Te voi ține torturat o vreme odată cu eliberarea, dar HBN vine! Salutări sportive și toate cele bune pentru dvs., Holger Gugg www.body-coaches.de. Evaluează acest post Rating: 6.0/6 (7 voturi exprimate) Tipărește PDF Tipărește

CBL Partea 3 Visul construirii mușchilor slabi? » Exerciții fizice, carbohidrați. Pagina 13 din 13 Lasă un comentariu Trebuie să fii conectat pentru a scrie un comentariu