Ce acest; câștigăm mâncând sardine la micul dejun - Paleo Experience - Adoptă dieta
21 iulie 2016 de Sylvain
Vă mulțumim pentru loialitatea față de Paleo Experience 🙂
Dacă citiți acest text, sunt șanse să NU fiți o pisică.
Și dacă această presupunere este corectă, atunci consumul de pește la micul dejun este probabil ceva care te respinge sau chiar te dezgustă.
Știu, pentru că:
- Nici eu, nu sunt pisică
- Am fost la fel 🙂
Reacția ta este normală ... dar în cele din urmă, un pic de rușine.
Pentru că din multe motive, consumul de sardine (sau macrou, să nu fim fanți) în fiecare zi este un obicei excelent. Aproape am putea vorbi despre un gest de sănătate de zi cu zi:
Sardinele sunt bogate în calciu, vitamina D și vitamina B12. Sunt sărace în carbohidrați și conțin grăsimi bune (în special omega-3) și proteine.
În cele din urmă, este un pește abundent (nu prea păcătuit) și mic (acumulând, prin urmare, doar câteva metale grele). Din punct de vedere ecologic, aceasta este una dintre cele mai bune alegeri de pește.
Argumentul sănătății, l-ai văzut venind. Deci ce altceva mai primești din mâncarea de sardine la micul dejun? De ce este mai bine decât să mănânci „pâine paleo” ?
Acest lucru este mai bun, deoarece veți învăța două lucruri:
- Ascultă nevoile tale mai mult decât dorințele tale (și astfel, te înarmează în fața ispitelor)
- Întrebați-vă obiceiurile și, prin urmare, devin mai flexibili.
1. Ascultă nevoile tale mai mult decât dorințele tale
Trăim într-o societate a abundenței, în care nu mai trebuie să luptăm în fiecare zi pentru supraviețuirea noastră imediată. Alimentele sunt disponibile pe scară largă, ușor de colectat, cu un efort minim; ceea ce ne oferă un lux enorm: cel al alegere permanentă.
Se întâmplă ca acest lux să se întoarcă împotriva noastră: să avem întotdeauna alegerea, ne orientăm deciziile către ceea ce este cel mai ușor, cel mai confortabil, cel mai imediat.
Și acesta este probabil unul dintre motivele pentru care ești blocat mâncând sardine la micul dejun: alegerea este a ta. Și alternativele sunt mai plăcute, mai „confortabile”.
Din punct de vedere nutrițional, corpul tău are mai mult nevoie de sardine dimineața, decât pâine prăjită cu unt/gemuri. Dar ai mai multe dorință să mănânce aceste sandvișuri.
Corpul vrea să fie bine hrănit. Nu știe ce oră este. El vrea doar cele mai hrănitoare alimente ... și sardinele i se potrivesc foarte bine. Dar capul tău ȘTIE că există alternative mai confortabile ... alege fără ezitare.
nevoie este trupesc.dorință este în cap;
Dar fără a merge până la sardine: același lucru se întâmplă atunci când ai de ales între o farfurie de broccoli și o farfurie cu cartofi prăjiți. Corpul are nevoie de mai multe broccoli, dar capul va dori mai multe cartofi prăjiți (desigur, cu un pic de kilometraj pe ceas, pofta noastră se schimbă ... până la punctul în care o farfurie de cartofi prăjiți nu mai poftește deloc., Sunt vorbind despre cazul general, nu despre „paleo-confirmat”).
Așadar, mâncarea sardine dimineața este în sfârșit ascultă-ți corpul și dă-i ceea ce are nevoie. Este să-ți refuzi plăcerea imediată dictată de capul tău: refuzați nevoia de a satisface nevoia.
În plus, această dilemă, cu siguranță o știți. Este cea care ne trece prin cap chiar înainte de a ne îndrepta (sau nu a ne îndrepta).
Înarmează-te în fața ispitelor
Învățarea de a refuza dorința de a satisface nevoia este un exercițiu extraordinar. Te pregătește să rezisti tentațiilor de a te abate.
Data viitoare când ți-e „foame” și poftești de Nutella, de un Magnum sau de un pachet de Oreo, înlocuiește această ispită, în capul tău, cu o cutie de sardine.
Adică înlocuițidorință gustări, nu nevoie trupesc de hrănit.