Ce activitate fizică în timpul menopauzei
• Ce beneficii?
Activitate fizică regulată este probabil să minimizați impactul celor mai multe simptome neplăcute asociate menopauzei. „Mai multe publicații științifice au stabilit că practicarea sportului limitează apariția bufeurilor și reduce intensitatea acestora. Tulburările de somn și dispoziție (tristețe, vârf de agresivitate) sunt îmbunătățite. Mișcarea este, de asemenea, foarte eficientă în îmbunătățirea regresiei durerilor articulare și evitarea rigidizării. recent s-a descoperit că activitatea fizică, în mod paradoxal, este o armă de elecție împotriva oboselii ”, descrie Jacques Pruvost, medic sportiv. Un alt beneficiu semnificativ: cheltuirea și arderea caloriilor pot compensa micile excese alimentare obișnuite în această perioadă a vieții. În cele din urmă, practicarea în grup și întâlnirea cu oameni noi pot avea un efect pozitiv asupra moralului. și susține motivația celor mai recalcitranți!
• Cum se organizează recuperarea?
Cu blândețe, dacă ați fost destul de sedentar de ani de zile! „În primele trei luni, mai bine merită evitat sportul cu impact ridicat la sol cum ar fi alergarea, activitățile în interior cu sărituri sau urcarea scărilor: atunci că oasele pot fi făcute mai fragile și friabile la apariția osteoporozei, nu ar face față unor astfel de atacuri. Dincolo de aceste trei luni de reabilitare, dimpotrivă, aceste sporturi vor fi binevenite pentru a stimula creșterea osoasă și a lupta împotriva osteoporozei ", spune medicul. Dar mai întâi, de aceea, preferă sportul purtat (ciclism, înot, aquagym). „Este, de asemenea, esențial să reajustează treptat sistemul cardiovascular la efort: Din nou timp de trei luni, puteți începe prin a face sesiuni scurte de un sfert de oră, de două până la trei ori pe săptămână. Apoi măriți treptat timpul de antrenament până la atingerea a patruzeci și cinci de minute la sfârșitul trimestrului ", indică Jacques Pruvost. Înainte de orice reluare, consultați medicul de referință pentru a-i spune despre proiectul tău și a-i cere părerea.