Ce aduce meditația și cum să începeți

Sa demonstrat că meditația te face sănătos, fericit și productiv. Dacă vrei să începi cu el, tot ce ai nevoie este respirația ta și câteva minute din timpul tău. Cum funcționează meditația, ce forme există și cum puteți începe imediat.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Puterea vindecătoare a meditației este cunoscută de mii de ani. Este deja lăudat în scripturile vedice antice. De câțiva ani, efectele pozitive ale meditației au fost din ce în ce mai cercetate și dovedite în universitățile din întreaga lume.

Nici bețișoare de tămâie, nici statui budiste sau sunete ezoterice nu sunt necesare pentru a începe să mediteze.

Așezați-vă, închideți ochii, respirați conștient, priviți gândurile și sentimentele din fața ochiului interior și apoi lăsați-i să plece fără ca aceștia să se blocheze - acestea sunt principiile de bază ale meditației.

Cercetările din întreaga lume arată că merită să investim timp în această practică.

Ce aduce meditația?

Potrivit Fundației Naționale pentru Știință, oamenii au în jur de 60.000 de gânduri în fiecare zi - indiferent dacă sunt pe cale de iluminare sau epuizare.

Miliardele de informații, multe dintre ele cu vibrații negative, ne inundă sistemul nervos.

Consecințele pot fi resimțite pe tot corpul: focare colerice, crampe stomacale, oboseală constantă, dureri de cap.

Meditația poate opri barajul mental. „Calmul profund eliberează blocaje, stres și tensiune din sistemul nervos, ceea ce face mintea liberă și mai clară, psihicul mai echilibrat și armonios, corpul mai relaxat și comportamentul nostru mai relaxat și mai natural”, spune Dr. Jan Sonntag de la Institutul Internațional pentru Experiență și Cercetare Subiectivă (ISER).

„Cu cât mintea și inima sunt mai libere de tensiune și stres, cu atât devenim mai atenți în interior: intuiția noastră crește astfel încât să acționăm mai frecvent”.

Ce se întâmplă când meditezi?

Stând și fără a face nimic - așa arată practica de meditație din exterior. Multe se întâmplă atunci când medităm, în special în sistemul nostru nervos.

Vagul joacă un rol central în acest - al zecelea nerv al sistemului nervos parasimpatic, care este responsabil pentru calmarea sistemului nostru.

Nervul vag vă oferă energie și vă oferă seninătate. Vă ajută să practicați acceptarea radicală și să gândiți orientat spre soluție.

Meditația schimbă procesarea stimulilor din sistemul nervos prin crearea unor pauze. Nu reacționăm imediat la o situație stresantă sau la emoții negative - fugind sau distrați, de exemplu.

În schimb, lăsăm viața, inclusiv toate gândurile și sentimentele noastre, să fie așa cum este pentru un moment.

Practica de meditație ajută la activarea nervului vag și antrenarea acestuia ca un mușchi. Rezultatul: mai multă energie, atenție, calm și seninătate pe termen lung.

Aceste modificări fiziologice ar putea avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra bolilor mentale, cum ar fi depresia, schizofrenia și sindromul limită.

Cercetătoarea Britta Hölzel de la Ulrich Ott de la Institutul Bender a reușit să demonstreze că meditația poate ameliora și durerea.

Exercițiile de conștientizare a corpului ca parte a meditației mindfulness au condus la creșterea și devenirea mai complexă a anumitor regiuni ale creierului.

Pentru subiecții care suferă de dureri cronice, meditația încă din opt săptămâni s-a dovedit a fi la fel de eficientă ca și medicația puternică.

Cercetătorii de la Universitatea din California au descoperit, de asemenea, că meditația mărește activitatea enzimei telomerază.

Acest lucru este important pentru sănătatea pe termen lung a celulelor din corpul nostru și are un efect pozitiv asupra speranței de viață.

Nimic din toate acestea nu se întâmplă prima dată. Nu după zece secunde. Meditația este o tehnică care trebuie învățată și practicată.

Forme de meditație

Buddha, cu burtica sa rotundă zâmbind, cu picioarele încrucișate, meditând ore în șir - imaginea ține bine.

Există mult mai multe forme de meditație care sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru medii cu experiență.

1. Tehnici de meditație pasivă

Cu ochii închiși, așezat cu picioarele încrucișate sau îngenuncheat pe o pernă, mâinile formate într-o mudră sau încrucișate în poală: în meditațiile pasive, de obicei nu vă mișcați și vă concentrați pe respirație într-o liniște completă.

Sosirea în aici și acum ar trebui să deschidă perspective complet noi pentru meditator.

Exemple de meditații pasive sunt:

Meditație tăcută: Te concentrezi pe tăcerea și fluxul respirației tale. Dacă apar gânduri, îi lași să meargă fără să se țină de ele. Atenția revine întotdeauna la respirație.
Meditație Mindfulness: Îți percepi corpul și împrejurimile exact așa cum sunt. Senzații, durere, gânduri, zgomote - totul este permis în timp ce tu, ca observator tăcut, inspiri și expiri în mod conștient fără a-ți evalua impresiile.
Meditația Zen: Similar cu meditația mindfulness, te concentrezi asupra mișcărilor și sentimentelor din corpul tău. Scopul tău: conștientizarea intensă a ceea ce este. Poziția de ședere este mult mai dogmatică aici: în poziție verticală în lotus, croitor sau scaun cu toc, rămâneți nemișcat, de obicei pe o perioadă lungă de timp.

Pentru a face mai ușor să începeți cu meditația, cărți precum „Meditația pentru începători” de Jack Kornfield sau „Învățați meditația” de Sarah Lehm, dar și tehnicile de respirație de Medilover și podcaster Linn MacKenzie, pe care le arată în videoclip - sunt garantate pentru a vă oferi o senzație bună imediat:

2. Tehnici active de meditație

Meditația activă este mai dinamică. Vă deschideți mintea, renunțați la gânduri și vă îndreptați atenția către momentul prezent, nu făcând pauze în tăcere, ci mișcând sau scandând mantre.

Tehnicile de meditație activă, care, de altfel, includ și yoga, sunt potrivite în special pentru persoanele care cred că nu pot sta în pace mult timp.

Exemple de meditații active sunt:

Meditație de mers pe jos: Mergi înainte într-un ritm calm, constant, te concentrezi la fiecare pas și îți sincronizezi respirația cu mișcarea. În acest fel, se eliberează nu numai blocaje fizice, ci și mentale.
Scanare corporală: În această meditație, de obicei, vă întindeți pe spate și vă scanați corpul bucată cu bucată pentru tensiune și senzații plăcute și neplăcute. Respiri în continuare calm și doar percepi.
Meditație Mantra: În timp ce stai, stai în picioare sau culcat te gândești sau spui o mantră sincronizată cu respirația ta. Vă concentrați asupra cuvintelor și puteți renunța mai ușor la gândurile îngrijorătoare.

Cea mai cunoscută mantră este „Om”. „Lokah Samastah Sukhino Bhavantu” este de asemenea popular, care se traduce prin „Fie ca toate ființele din toate lumile să fie fericite”. Mantra „So ham” („Eu sunt”) este de asemenea puternică.

Afirmații precum „Sunt suficient”, „Sunt liber” sau „Viața este pentru mine” pot însoți la fel de bine meditația activă și pot manifesta un sentiment bun în practicant.

Meditație pentru începători

Pentru începători, pragul de inhibare este adesea ridicat pentru a sta liniștit pe o pernă și a medita. Acești patru pași vă pot ajuta să începeți:

Acordați atenție respirației proprii timp de trei până la cinci minute de două ori pe zi. Concentrat după pornire și oprire. Urmăriți unde vă merge respirația și respirați din ce în ce mai adânc în stomac.
Incorporați exerciții de concentrare în viața de zi cu zi - de exemplu, traversarea zonei pietonale fără a fi distras de vitrine sau de alți trecători. Controlează-ți gândurile și rămâi cu tine însuți.
Meditați regulat în același loc în același timp - de exemplu dimineața imediat după ce vă ridicați sau seara înainte de culcare. Așezați-vă pe o pernă cu spatele drept, colțurile gurii în sus. Concentrați-vă asupra respirației, lăsând gândurile să alunece fără să vă țineți de ele.
Vorbind sau gândind un cuvânt numit mantra. Închide ochii și detașează-te de lume. Cuvinte precum „Om” sau „Satnam” susțin meditația deoarece nu asociem nimic cu ea la început și ne putem concentra asupra ființei pure.

Important: Totul este posibil, nimic nu este necesar. Trei minute de meditație sunt mai bune decât niciuna. Auto-optimizarea are în sfârșit o pauză aici.