Ce ajută împotriva sforăitului chirurgiei mâinilor AOZ

Nu există cu nimic mai rău decât sforăitul noaptea, mai ales dacă nu este propriul tău sforăit. În timp ce apneea de somn este o boală respiratorie mai gravă și a fost legată de supraponderalitatea și obezitatea, sforăitul ocazional este o afecțiune comună care poate afecta oricine, deși este mai frecventă la bărbați și la persoanele supraponderale în general. Sforaitul are tendința de a se înrăutăți pe măsură ce îmbătrânești.

Sforaitul ocazional nu este de obicei foarte rău și este de obicei o pacoste pentru partenerul tău care doarme. Cu toate acestea, dacă sunteți un sforăitor obișnuit, nu numai că perturbați comportamentul de somn al celor din jur, ci vă afectați și calitatea propriului somn. Cu toate acestea, sforăitorii obișnuiți (și cei dragi) au nevoie adesea de asistență medicală pentru a dormi bine. În acest articol vă prezentăm cum apare sforăitul, ce ajută împotriva sforăitului și cum chiar și o schimbare a dietei vă poate ajuta să dormiți mai mult și să dormiți mai bine.

Ce cauzează sforăitul?

Sforaitul apare atunci când fluxul de aer prin propriul corp prin gură și nas este blocat. Fluxul de aer poate fi împiedicat de o combinație de factori, inclusiv:

Căi respiratorii nazale înfundate: Unele persoane sforăie doar în timpul alergiilor sau când au o infecție sinusală. Deformitățile nasului, cum ar fi un sept deviat (o modificare structurală a peretelui care separă o nară de cealaltă) sau polipii nazali pot duce, de asemenea, la obstrucție.
Ton slab al mușchilor din gât și limbă: mușchii din gât și limbă pot fi prea relaxați, determinându-i să se descompună și să cadă înapoi în căile respiratorii. Acest lucru poate fi cauzat de somnul profund, de consumul de alcool sau de utilizarea unor somnifere. Îmbătrânirea normală duce la relaxarea ulterioară a acestor mușchi.
Țesutul voluminos al gâtului: A fi supraponderal poate duce la țesutul gros al gâtului. Copiii cu amigdale mari și polipi sforăie, de asemenea, des.
Palatul moale lung și/sau uvula: Un palat moale lung sau uvula (țesutul care atârnă din spatele gurii) poate restrânge deschiderea de la nas la gât. Când aceste structuri vibrează și se ciocnesc, căile respiratorii se blochează, ceea ce la rândul său duce la sforăit.

Riscuri pentru sănătate asociate sforăitului

Sforaitul obișnuit poate fi un semn al unei probleme grave de sănătate, inclusiv apneea obstructivă în somn. Apneea de somn cauzează mai multe probleme, inclusiv:

Opriți respirația (de la câteva secunde la minute) în timpul somnului cauzată de obstrucția parțială sau totală sau obstrucția căilor respiratorii.
Trezirea frecventă din somn, chiar dacă este posibil să nu vă dați seama.
Somn usor. Trezirea atât de des în timpul nopții perturbă tiparele normale de somn, astfel încât să poată fi petrecut mai mult timp în somn ușor decât în somn odihnitor și mai profund.
Încărcați pe inimă. Suferința prelungită de apnee obstructivă în somn duce adesea la tensiune arterială mai mare și poate duce la creșterea inimii, cu un risc mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral.
Somn prost de noapte. Acest lucru duce la somnolență în timpul zilei și vă poate afecta calitatea vieții și crește riscul de accidente auto.

Prevenirea sforăitului printr-o nutriție îmbunătățită

După cum se dovedește, cercetările arată că anumite alimente provoacă mai multe inflamații decât altele, precum și o producție mai mare de mucus, care acționează ca adeziv și, la rândul său, provoacă congestie în căile respiratorii. Aceste alimente includ de obicei produse lactate, alimente procesate cu amidon, cum ar fi pâine albă, paste și produse de patiserie, alimente prăjite și alcool (deși poate face ca sforăitorul să doarmă mai bine).

Deși nu trebuie să mergeți complet fără aceste alimente pe o dietă „anti-sforăit”, se pare că faptul că nu le consumați în orele de dinainte de culcare poate face minuni pentru mucusul căilor respiratorii și inflamația rezultată.

Pe lângă evitarea acestor alimente sforăitoare, există alimente preventive care pot ajuta la prevenirea sforăitului. Alimentele picante precum ceapa, usturoiul, prazul și hreanul pot „usca” flegma. Ceaiurile de plante sunt, de asemenea, foarte liniștitoare pentru gât și pasajele nazale - fără a menționa hidratarea, care reduce foarte mult înfundarea căilor respiratorii noaptea.