Ce alimente ajută împotriva constipației CUNOAȘTERE PENTRU DIVERTERE

Constipația este una dintre cele mai frecvente afecțiuni gastro-intestinale - aproape fiecare al 10-lea german suferă chiar de constipație cronică, așa-numita constipație. Cei afectați se simt adesea inconfortabili și calitatea vieții lor este limitată. Ajutor dovedit împotriva tulburărilor digestive enervante: Mișcare și multe Apele tăcute bea cel puțin doi litri pe zi! Dar primul ajutor poate fi adesea deja furnizat cu alimente. În caz de constipație, ar trebui dieta bogata in fibre stabiliți: persoanelor afectate li se recomandă aproximativ 30-50 g fibre pe zi. În intestin, fibra se umflă și leagă apa - acest lucru crește volumul scaunului și stimulează transportul suplimentar al alimentelor.

aceste alimente ajută la constipație

Fructe uscate (de exemplu smochine sau prune): fructele uscate au un conținut ridicat de fibre și sunt populare ca remediu pentru constipație. Fructul trebuie consumat cu unul sau două pahare de apă - cel mai bine este să începeți cu cinci fructe și să vedeți dacă vă ajută înainte de a repeta procesul.
Tărâțe de ovăz: Spre deosebire de tărâțele de grâu, nu conține gluten și, prin urmare, este mai bine tolerat de majoritatea oamenilor. Se amestecă 10 grame de tărâțe (aproximativ 1 lingură) cu musli și se lasă să se înmoaie un sfert de oră înainte de a consuma. Puteți folosi psyllium în loc de tărâțe de ovăz!
In fiecare zi Produse lactate acre cum ar fi iaurtul, laptele acru, chefirul sau smântâna.
Există, de asemenea, o mulțime de fibre în legume și fructe. Sfat: mult Mancare cruda mânca!
produse din cereale integrale mânca! Alimentele din făină albă trebuie evitate, deoarece sunt mai susceptibile de a agrava simptomele de constipație.
De asemenea, foarte important: Mănâncă încet și mestecați bine!
Si deasemenea Exerciții de relaxare poate ajuta la ameliorarea constipației: Când corpul este sub stres, încetinește mișcările intestinului!

Când se vorbește despre constipație?

motiv Constipația poate fi multiplă: stresul, alimentația deficitară, lipsa de lichide sau un echilibru hormonal perturbat sunt posibile motive pentru intestinul lent.

O frecvență a scaunului de trei ori pe zi până la trei ori pe săptămână este considerată „normală”. Dar ce este normal? Frecvența poate varia de la o persoană la alta - termenul de constipație descrie în primul rând o impresie subiectivă că activitatea noastră intestinală se abate de la norma noastră obișnuită.
Cu toate acestea, mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână indică constipație. Cazurile ușoare pot fi adesea tratate cu alimente adecvate combinate cu exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu reușește, un medic trebuie să vă sfătuiască și să ofere sfaturi suplimentare Măsuri de tratament să fie consultat.