Ce alimente furnizează vitamina E.

Ce alimente furnizează vitamina E.?

22.12.2014, 16:29 | uc (CF)

bogate vitamina

Uleiurile vegetale și nucile conțin multă vitamină E (sursă: JuNiArt/imago images)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Vitamina E este o vitamină liposolubilă care este responsabilă, printre altele, de protecția celulelor. Este ingerat în principal prin alimente. Aici puteți afla ce alimente conțin vitaminele importante.

Cele mai mari concepții greșite despre nutriție
Serii foto cu 9 imagini

Alimente sănătoase: Vitamina E se găsește în multe uleiuri

În principal, alimentele precum uleiurile și grăsimile vegetale sunt bogate în vitamina E, scrie portalul de sănătate „Onmeda” într-un raport online. Acestea includ ulei de arahide, ulei de floarea soarelui, ulei de porumb, ulei de soia, ulei de măsline și, de asemenea, margarină. Nucile precum migdalele și alunele sunt, de asemenea, bogate în vitamina E.

Uleiul de in, fisticul, untul, grăsimea de cocos și boabele neprelucrate au un conținut mediu de vitamina E. Legumele conțin, de asemenea, o parte din vitamina care protejează celulele. Ardeiul, spanacul, varza, salata neagră și legumele cu frunze verzi oferă în special corpului uman vitamina E.

Acoperiți necesarul zilnic de vitamina E.

Societatea germană de nutriție recomandă o aprovizionare adecvată cu vitamina E. Bărbații adulți ar trebui să consume 12-15 miligrame și femeile 11-12 miligrame zilnic cu mâncarea lor. Femeile însărcinate și care alăptează au o nevoie crescută, în timp ce vârstnicii au o nevoie puțin mai mică. Au nevoie de mai puțin decât adulții mai tineri.

  • De nerecunoscut de ani de zile:Ce se întâmplă în caz de deficit de vitamina E și supradozaj?
  • Bine de stiut:Vitamine solubile în apă și liposolubile
  • Vitamina E protejează celulele din organism
  • Studiu:Vitamina A încetinește Alzheimerul
  • Vitamine:Cum se salvează vitaminele

Pentru ca organismul dvs. să poată utiliza vitamina E în mod eficient, cel mai bine este să luați vitamina în același timp cu grăsimea - acest lucru este automat în cazul în care consumați uleiurile menționate mai sus, de exemplu. Aproximativ 20 de grame de ulei de floarea-soarelui și 50 de grame de nuci acoperă de obicei necesarul zilnic.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.