Ce alimente înainte de o cursă v; lo dieta bună d; înainte de cursă
Scopul tău se apropie. Așa că ați petrecut ultimele luni antrenându-vă ca un „nebun” și astăzi sunteți și mai atent la ceea ce mâncați și beți. Ai dreptate.
Patru greșeli de evitat
Greșeala # 1: prea multă fibră
În afara perioadei preconcurențiale, consumul suficient de fibre alimentare este esențial. Ca substraturi energetice pentru bacteriile intestinale, fibrele trebuie ingerate în cantități apreciabile.
Greșeala nr. 2: Schimbarea obiceiurilor
Dacă nu ați avut niciodată burritos și alte feluri de mâncare picante, evitați să le consumați cu o seară înainte de o competiție! S-ar putea să regreți a doua zi ...
Greșeala nr. 3: „bingeing” pe alimentele cu amidon
Un exces de carbohidrați provoacă fermentarea intestinală cu proliferarea bacteriilor zaharide (care se hrănesc cu zaharuri).
Greșeala nr. 4: „A se intoxica” cu apă
Consumul de cantități mari de lichid duce într-adevăr la otrăvirea reală a apei prin diluarea volumului de sânge.
Sfaturi alimentare
În practică, mâncați 3 mese pe zi, cu un mic dejun care asigură 20-25% din aportul zilnic de alimente, prânzul și cina având 30-35% din aportul zilnic de energie; puteți adăuga o gustare sau o gustare în funcție de programul de antrenament: gustare în jurul orelor 10:30 - 11:00 dacă vă antrenați la prânz și gustare în jurul orelor 16:00 - 17:00, dacă antrenamentul este mai mult la sfârșitul zilei. Desigur, este necesar să se distribuie contribuțiile în termeni de cantitate, dar și de calitate, cu o distribuție de tip carbohidrați la 55-60%, proteine la 12-15% și lipide la 15 -30%