Ce alimente pentru a câștiga masa musculară Optigura
Pentru a câștiga masa musculară, este esențial să consumi mai multe calorii decât cheltuiești pentru a avea un echilibru energetic pozitiv care îți permite să ai un surplus caloric. Pentru aceasta, este necesar să vă calculați nevoile și aportul caloric, apoi să vă gestionați dieta oferind alimente sănătoase și de calitate. Asigurați-vă că aveți suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi pentru un echilibru optim între diferiții macronutrienți. În acest articol, vom arunca o privire asupra celor mai bune alimente pe care să le consumați pentru a câștiga masa musculară.
Aportul de proteine pentru a câștiga masa musculară
Conform studiilor științifice, s-a demonstrat că proteinele ajută la menținerea și dezvoltarea masei musculare (1). Pentru a ne imagina, proteinele proteine reprezintă elementele de bază ale mușchilor noștri. Există multe surse de proteine precum cele pe care le găsim în dieta noastră solidă, dar și proteine sub formă de pulbere precum zerul. De fapt, s-a dovedit că consumul de surse de proteine de calitate din proteine din carne sau din zer poate duce la beneficii semnificative în compoziția corpului (2).
Când vine vorba de alimente solide, puteți da preferință ouălor care au o valoare biologică ridicată, dar și o mulțime de vitamine și minerale. Puiul, curcanul, carnea de vită, peștele (tonul, somonul) sunt, de asemenea, proteine animale de calitate foarte interesante. Se pot consuma și brânzeturi albe, iaurturi simple, precum fulgi de ovăz, orez și paste integrale, tofu ... Încercați să aveți un aport de aproximativ 2g de proteine per kilogram de greutate corporală în timpul zilei pentru un aport suficient de proteine. Dacă te lupți pentru a-ți satisface nevoile, apelează la proteine din zer, cum ar fi My Iso Whey de la MyMuscle, de exemplu.
MyMuscle
- Bogat în proteine Volactive®
- Fără zaharuri adăugate sau culori artificiale
- Sarac in zaharuri si grasimi
- Produs certificat 100% Halal
Aportul de carbohidrați pentru a câștiga masa musculară
Carbohidrații sunt considerați combustibilul principal pentru corp, dar și pentru mușchi, astfel încât aceștia să poată funcționa corect, având în același timp suficientă energie pentru a susține eforturi intense, cum ar fi antrenamentul. Este recomandabil să apelați la carbohidrați încet precum orezul brun, paste integrale, leguminoase, quinoa, pâine integrală sau alte surse de carbohidrați precum banane, mere, muesli, linte, mazăre, fasole ... având viteze de difuzie diferite. Așa-numiții carbohidrați rapizi sunt preferați în jurul antrenamentului ca înainte și/sau după sesiune, iar carbohidrații lenti permit o difuzie durabilă a energiei.