Dieta Okinawa o zi tipică - Tineret etern
Dieta Okinawa pentru occidentali și dieta Okinawa pentru okinawaieni nu pot fi pe deplin similare din cauza dificultății pe care occidentalii ar putea să o găsească în găsirea ingredientelor potrivite pentru a face trei mese care să se potrivească pe deplin principiile regimului Okinawa.
Cu toate acestea, este posibil să urmați dieta Okinawan chiar dacă nu locuiți pe această insulă binecuvântată. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă referiți la felurile de mâncare tipice ale oamenilor din insulă și să le adaptați la ceea ce puteți avea în supermarketuri și la piață.
Desigur, urmarea dietei Okinawa nu înseamnă doar ceea ce mănânci în timpul zilei. Vei încerca și tuadoptă o regulă de viață care te va anima în pace și bucuria de a trăi în timp ce vă ajută să vă mențineți un fizic de top.
Deci, la o zi obișnuită cu regimul Okinawa.
Sursa de energie și seninătate de dimineață
De îndată ce te trezești, ia-ți timp să te relaxezi. Întindeți-vă 5 minute și beți un pahar cu apă. De asemenea, puteți face un exercițiu de respirație pranic pentru a vă ajuta să aveți o zi liniștită. Acest exercițiu implică așezarea relaxată pe marginea patului. Conectați nara dreaptă cu degetul mare drept și inspirați profund cu nara stângă. Odată ce plămânii sunt bine umflați, acoperiți nara stângă cu degetul arătător și mijlociu drept. Expirați cu nara dreaptă. Repetați de data aceasta inhalarea cu nara dreaptă și efectuați exercițiul buclă timp de trei minute.
Acest exercițiu vă va ajuta să stimulează-ți lobii temporali stânga și dreapta iar acest lucru vă va ajuta să vă reglați capacitățile intelectuale și să vă stabilizați starea emoțională. Okinawaienii sunt adepții acestei practici care le permite să trăiască o zi senină și productivă. Dacă doriți, acest exercițiu pranic este sursa dvs. de energie pozitivă pentru ziua respectivă. Combinat cu întinderea de 5 minute, acest exercițiu de respirație îți va oferi tonus și te va ajuta să rămâi calm în timpul zilei oferindu-vă în același timp o capacitate mai bună de concentrare în munca voastră.
După această întreținere a corpului și a minții, veți trece prin micul dejun. Micul dejun Okinawaian va include porții mici de 5 sau 3 alimente diferite și o ceașcă de ceai verde. Fiecare porție cântărește 100g dacă luați 5 alimente și în 160g dacă luați 3 alimente; veți avea, prin urmare, un mic dejun de 250 g, care va avea particularitatea de a fi bogat în vitamine și minerale. Iată două exemple de meniu cu cinci elemente pentru a vă inspira.
Primul meniu:
- O porție de orez cu cereale integrale
- O porție de legume aburite
- Un file de pește
- O porție de salată de fructe
- O felie de pâine integrală
Al doilea meniu:
- O porție de tofu
- O porție de salată de alge marine
- O porție de vinete aburite
- O porție de carne de pui
- Un fruct de sezon
Pentru a-ți completa dimineața, poți reporniți respirația pranică la 10 a.m., luați două căni de ceai verde și faceți o plimbare de 15 minute dacă este posibil să vă întindeți picioarele. Dacă ți-e foame, luați o bucată de fruct sau o cadă cu iaurt simplu, fără zahăr.