Ce alimente să mănânci pentru dieta Zone

alimente

Dr. Barry Sears a dezvoltat dieta Zone pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate, să prevină bolile cronice și să trăiască mai mult.

Premisa dietei este că este mai probabil să obțineți aceste beneficii atunci când mâncați surse sănătoase de grăsimi, precum și un raport specific de proteine, grăsimi și carbohidrați la fiecare masă. Fiecare bloc de zonă, alcătuit dintr-un anumit set de alimente, conține o cantitate specifică de grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați. Fiecare masă a dietei trebuie să includă același număr de blocuri de zone de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

Cum se utilizează „Zone Blocks”

Zone Blocks vă ghidează planificarea meselor pe o dietă Zone. Greutatea, înălțimea, talia și șoldurile determină recomandările zilnice ale Zone Blocks. Cu toate acestea, majoritatea femeilor ar trebui să consume trei sau patru zone blocuri de proteine, grăsimi și carbohidrați pe masă, sau o medie de 11 blocuri pe zi. Cantitatea corectă pentru majoritatea bărbaților este de patru blocuri zonale pe masă, în medie 14 blocuri pe zi.

Alegeți surse de proteine ​​slabe

Fiecare bloc de proteine ​​conține 7 grame de proteine. Un bloc de zonă are 28 până la 425 de grame pentru multe opțiuni, cum ar fi:

  • carne foarte slabă, inclusiv pui și sânii fără piele;
  • Slănină canadiană și carne de vită;
  • carne slabă, cum ar fi carne de vită slabă și șuncă;
  • pui negru, pește și crustacee.