Optimizați-vă somnul pentru a obține mai multă masă musculară și pentru a defini Toutelanutrition
Ne petrecem o treime din viață dormind! În timp ce dormim, corpul își reglează funcțiile celulare, organice și hormonale. Prin urmare, somnul este o fază decisivă pentru menținerea sănătății, dar și pentru performanța sportivă. Într-adevăr, lipsa somnului este un inamic ascuns care poate submina orice obiectiv de construire a definiției masei sau a mușchilor și este imperativ să îi acordați o atenție deosebită. Deoarece pe lângă oboseala suplimentară pe care o generează, lipsa somnului poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății: creșterea tensiunii arteriale, creșterea nivelului de cortizol, reducerea funcțiilor cognitive, reducerea nivelului de testosteron, modificări ale tensiunii arteriale. sinteza proteinei. Ai citit bine ... lipsa somnului are un impact direct asupra sănătății tale, dar și asupra compoziției corpului tău.
CE SE INTAMPLĂ ÎN CÂND DORM ?
Somnul este o fază prețioasă a fiecăreia dintre zilele noastre, când corpul se repară, se detoxifică și în care creșterea este la vârf.
Creierul
Faza de somn ajută la gestionarea emoțiilor stocate în timpul zilei, stresul, dar are și un impact asupra creierului în sine, care se regenerează în timpul fazei REM a somnului. Este în această perioadă privilegiată că creierul metabolizează și clasifică informațiile și senzațiile, pentru a le memora. Acesta este motivul pentru care tot ceea ce înveți înainte de a merge la culcare este amintit mai ușor decât ceea ce vei vedea sau auzi în timpul zilei. Lipsa somnului are un impact direct asupra dispoziției, concentrării, capacității de a gestiona emoțiile și sarcinile zilnice.
Muschii
În timpul somnului, mușchii se regenerează, de asemenea. Se eliberează toxine, se repară leziunile, se metabolizează aminoacizii, acizii grași și glicogenul. Mușchii cresc în timpul somnului.
Piele și oase
În timpul somnului pielea și oasele se repară și se reînnoiesc. Veți observa că zgârieturile și alte răni mici schimbă aspectul după o noapte de somn, dar niciodată în timpul zilei.
DIFERITE FAZE DE ADORM
Somnul este o fază activă în care se succed mai multe cicluri: în general 3 până la 5 cicluri de aproximativ 90 de minute, pentru un timp total de somn de aproximativ 8 ore. Fiecare ciclu este împărțit în 3 faze: somn ușor, somn profund și somn REM.
Faza 1: Somn ușor
Este o fază de tranziție între starea de veghe și somn în timpul căreia ritmul cardiac scade și mușchii se relaxează.
Etapa 2: somn profund lent
Considerată cea mai importantă fază a somnului, faza de somn profund este o stare din care este greu să te trezești. Dormitul este complet separat de lume. Activitatea creierului este la minimum și tocmai în această perioadă organismul se recuperează cel mai bine după oboseala fizică.
Faza 3: somn REM
Această fază de somn se numește așa deoarece dormitorul este atât somnoros, dar prezintă semne de trezire. Activitatea creierului este foarte intensă acolo și visăm în această fază.
CONSECINȚELE LIPSEI SOMNULUI
După o noapte nedormită, cineva se simte „lângă pompele sale”. Este dificil de concentrat, sarcinile fizice sunt dificil de realizat, durerile articulare și musculare încep și timpul trece foarte, foarte încet. Se poate întâmpla să dormi prost din cauza căldurii, stresului sau prea multă cafea, dar de cele mai multe ori datoria de somn poate fi compensată pentru noaptea următoare fără prea multe consecințe. În schimb, insomnia cronică este o patologie care pune întregul corp în pericol și masa musculară chiar mai mult.